健康养生四步揉腹法（每天揉腹五分钟）

常揉腹的好处

揉腹，也就是从常说的“揉肚子”，在中医上是经常用的一种养生方法。今天，和大家分享一下揉腹的标准方法。我们先来看看经常揉腹的

聊聊揉腹的好处与方法

一、促进肠蠕动，消除便秘

揉腹，首先是对腹部肌肉进行作用，可以增加腹部肌肉的血流量，经常揉腹可以增强肠胃肌肉的张力，从而可以提升肠胃食物的消化，有利于吸收，对于大肠和小肠来说蠕动能力也会得到明显改善。我们都知道，如果消化不好，很容易导致便秘，排便会存在困难，而治疗与预防便秘的最佳方法，就是揉腹！

二、腹部按揉利于减肥

很多人在减肥的时候，会采取在腹部缠绕束缚带，让腹部通过严密的包裹进行发热出汗来消耗脂肪，也有的朋友会采取震动仪，通过震动腹部来燃烧脂肪。其实，这些方法都不如揉腹减肥来的有效。

通过揉腹，可以借助手部来刺激腹部的神经末梢，而手掌可以掌握轻重快慢的进行按摩，使腹部毛细血管扩张，血液流通顺畅，以此达到脂肪消耗的作用。

三、睡前按揉有助睡眠

失眠，现在也是比较普遍的病症。躺在床上翻来覆去睡不着很痛苦，即使数羊数到疲惫，也没有带来睡意。尤其是有慢性的朋友，比如：高血压、心脑血管问题的朋友，失眠更是并发症。

如果掌握揉腹，在睡前十分钟揉一揉，不仅可以平熄肝火，更可以使人心平气和，血脉流通，起到慢性病辅助治疗作用。如果是因为压力过大，或者精神紧张造成的失眠，揉腹促进失眠的作用更明显。

四、揉腹防胃病

不得不说，现在快节奏的生活让我们不断地压缩用餐时间，尤其是早上和中午，用餐都以方便为主。而在晚上，我们又容易大吃大喝，吃点喝点“好的”。我们的胃，在这样的生活习惯下，是容易出现问题的。

请记住，每天早、中、晚饭后各揉腹l次，每次约揉5分钟，可达到辅助治疗溃疡病的目的。因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关。经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。

五、调理肝脏

每天早、晚坚持揉腹，则舒肝解郁、调理脾胃，可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。

小儿揉腹 好处也很多

简单说说揉腹

中医认为，人体腹部为为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，说的更实际一些，就是人体如果不健康，腹部就能表现出来。

脾胃，是维持人体营养代谢的基本器官，因此脾胃健康，才能有一个“好胃口”。而保持脾胃健康，不仅仅是防治大鱼大肉和暴饮暴食，更重要的是维持腹部的健康环境，人体腹部是一个很难运动到的部位，因此，通过简单的揉腹，是锻炼肠胃最实用的的方法。

中医上把揉腹，成为“摩腹”，是一种流传广泛的中医手法。经常练习不同的按摩腹部手法，能够达到缓解便秘、疏肝理气等功效。

揉腹

揉腹，每天五分钟，这样做起来！

揉脐腹

揉法：伸开手掌，一掌在上，另一掌在下，放平并紧贴腹部，然后如下图开始做来回按摩。

动作：两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。速度要柔缓，用力要均匀。

功效：可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，有减轻便秘的功效。

揉脐腹

推少腹

推法：用指腹或手掌，在身体一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。

动作：推少腹时，两掌从两肋乳根处开始，从上到下推向小腹，掌根用力，反复推摩。

功效：两胁是肝气容易郁结的地方，经常推摩少腹可疏肝理气，解决情绪问题导致的消化不良。

推少腹

摩脘腹

摩法：用指腹或手掌，在身体一定部位做环形移动的按摩手法。

动作：摩脘腹时，两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上，经乳根到达胸口。按照环形路径，反复几十次。

按摩时，正好可以刺激到中脘穴。它位于胸骨下端和肚脐连接线中点处，或者肚脐上方4寸的位置。还可以搭配腹式呼吸一起来做。向上按摩时，顺势吸气；向下按摩时，顺势呼气。呼吸以不憋、不喘为度。

功效：中脘穴具有健胃消食、疏肝养胃的作用，胃不好的人可常按。常练习腹式呼吸，会让慢阻肺症状减轻，生活更轻松。

摩脘腹

揉腹侧

动作：第一步，用两手掌大鱼际侧面，沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好。

第二步，用手掌在两侧腹部顺时针按揉（如上图），速度要柔缓，约做30次，感到腹部两侧温暖舒适。

第三步，从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，推摩30次左右，用力深厚。

功效：揉搓两肋有助于肝经的气血运行，还能刺激两肋处的大包穴和章门穴。大包穴在腋窝下6寸（4横指为3寸），腋中线上；章门穴在侧腹部，第12根肋骨的上方。

揉搓两个穴位有利于健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃等。

揉腹侧

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