久坐吃什么促进血液循环(久坐导致血液循环不畅)

身体僵硬?3招瑜伽让秒变软妹子!

久坐会导致身体血液循环不畅,致使身体变得僵硬,对人体健康有着重大隐患,对于久坐族来说,长期保持一个姿势,会常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏等症状,也会导致脊椎病、心血管疾病等病症,久坐伤身伤心伤骨,对于女性还会造成早衰。为了自身的健康,赶紧跟着小编动起来吧!

1、骑马式变体

久坐吃什么促进血液循环(久坐导致血液循环不畅)(1)

这个体式通过拉伸可以锻炼腿部肌肉,加强自身的平衡感,也有助于改善脊椎问题,降低关节炎的风险。

A.山式站立,两脚分开约三尺宽,双手掌向内自然放于身体两侧,挺直脊柱,调整呼吸。

B. 右腿弯曲向前伸展,左腿伸直向后伸展,双脚尖踮起,上身慢慢向下压,右小腿与地面保持垂直。

C.挺直上身,两手向后伸展,左手放于左小腿处,右手贴地,背后后弯,头部尽量往后仰,保持这个动作60S.

D.慢慢回到起始阶段,换身体另一侧重复上述动作3次。

2、单腿站立式

久坐吃什么促进血液循环(久坐导致血液循环不畅)(2)

这个体式可以锻炼背部、腿部肌肉群,塑造完美曲线,也可以改善消化系统,解决长期便秘问题。

A.山式站立,双腿并拢绷直,挺直脊椎,收紧腹部,保持呼吸均匀。

B.目视前方,双手慢慢向后边伸展直至双手合十放于背部,

C.弯曲左膝慢慢向右大腿处伸展,直至与地面保持平行,调整呼吸。

D.慢慢回到山式站立,变换另一只脚重复上述动作3次。

3、蝎子式

久坐吃什么促进血液循环(久坐导致血液循环不畅)(3)

这个体式看起来像一只攻击猎物的蝎子而得名,这个体式可以舒展腰部,加强脊柱的柔韧性,起到塑体的功效。

A.跪于地面上,双膝点地,身体向前弯曲,双手肘、手掌紧贴地点,收紧腹部,调整呼吸。

B.头部点地,臀部抬高,下半身慢慢向后上伸展,背部后弯,直至双脚掌靠近头部,保持身体平衡。

C.借助手肘的力量,头部慢慢往上仰直至极限,保持上述动作10-20S。

D.慢慢回正到跪姿状态,呼气,重复上述动作3次。

拒绝做僵硬美人,扭起来,做一个人见人爱的软妹子!

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页