平板支撑可以消除脂肪（侧向平板支撑燃烧冬季脂肪）

拒绝冬季发福，拥抱健康美丽，康宝莱约您居家健身享“瘦”生活

这几天我们学习了很多简单有效的动作。第四期我们来一个“进阶版”，给自己加一点难度。

这个动作叫——“侧平板支撑”

平板支撑大家都见过、练过，但侧平板就比较小众了。

话不多说直接上教程：

右侧侧卧，双腿伸直，臀部和脚放在垫子、地面或床上。

右臂弯曲，小臂向前伸直，贴在垫子上，肘部在肩膀的正下方。确保头部与脊椎在一条直线上。左臂可以贴在身体的左侧。

收缩腹部肌肉，感觉肚脐在向脊椎贴近。呼气，将臀部和膝盖从垫子上抬起。

保持躯干笔直，不要下垂或弯曲，保持这个姿势。呼吸几次后，吸气，放下臀部和膝盖，返回初始位置。

目标是保持60秒。换面重复，反复2到4组，一定要根据身体实际情况，不要急于做太久、太多。

动作尽量平稳、缓慢，注意保护肩关节和腰部。

做侧平板锻炼，主要肌肉是腹外斜肌在发力，同时需要臀中肌和臀大肌来稳定髋部。在保持平衡的过程中，你的肩部也会参与锻炼。这项运动不会像许多核心运动那样对下背部或颈部施加压力。难度稍有增加，大家根据实际情况适当锻炼。带你运动锻炼，帮你保持健康，康宝莱黑龙江分公司推出“居家健身 享‘瘦’生活”冬季室内健康周活动，每天分享一个动作，让大家爱上运动、坚持运动、科学运动，从而对抗易发福的冬季，保持健康、美丽。

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