怎么估算自己的体脂（带你了解你自己的体脂）

健身的人都要先了解自己的体脂率，方便自己在去健身房的时候是先考虑减脂呢还是直接锻炼增肌呢，给自己一份详细了解自己身体脂肪的机会或者报表，根据在体内分布位置的不同，身体脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪，肥胖也可相应的分为均一性肥胖和内脏脂肪蓄积性肥胖。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

小编想现在多数人的体脂都在20%以上，女性的体脂最好不要太低了，会对身体有影响，想想中国的女性都是很“懒”的应该不用担心，如果你能看到那个健身女能坚持下来，那恭喜你你见到比大熊猫还珍贵的物种，所以不是恶搞中国女性。只是在中国能坚持健身女就像大熊猫一样稀少。

如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式。

1. BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

2. 体脂率:1.2×BMI 0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)。上下会有1%---2%的误差。

还有就是对图看体脂{这种的误差有点大哦}

女子的体脂率:

8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态

11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22%想全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25%型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

男子的体脂率:

4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

10%~12%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

如果真的想改变自己，体脂表仅供参考，最方便准确的还是需要体脂仪的测试才能更好的了解自己的体脂率处于什么状态，便于你们方便减脂，增肌。