五种食物热量低（这8种食物多吃一口热量相当于一碗米饭）

前几天接孩子放学，他跟同学一起走出校门，那小同学看着比寒假前可胖了不少。跟孩子妈妈一聊天，原来这个孩子前段时间宅家，不爱动，还总吃零食，体重一下子就上来了，现在正苦恼怎么给孩子减减肥。

是啊，这个超长假期，确实让一些孩子胖不少。走路不多，吃得却不少！除了正经的一日三餐，有些孩子还爱吃上几嘴零食。每天坐在那上网课、学习，活动量太少，这热量哪儿消耗得出去呀，全屯在身体里变成脂肪了。

孩子正处于身体发育期，一旦体重过重带来的健康影响真的不小。比如会提早发育，影响长个子；过早得糖尿病等等。

想起前不久看到的这条新闻，孩子的体重真的要引起家长们的重视。

平时在饮食上，家长就得注意了，一日三餐保证孩子吃好，不要吃得过饱。

而零食，也要控制孩子每日吃的量。有些零食看着一点都不像吃了会长胖的，但其实多吃几口可能就抵得上一碗米饭的热量了，简直是隐藏的卡路里炸弹。

今天给大家列出几种隐藏的高热量食物，快看看这里面有没有孩子常吃的，有的话赶紧管住嘴。（当然，咱们大人想减肥减脂的，也要注意这些避开这些食物哦）

咱们以一小碗饭100g为例，100g 米饭大约 116 kcal 的热量。

海苔脆片

100g 海苔脆片 ≈ 4碗米饭

很多人觉得海苔脆片是热量很低的健康零食，海苔确实是，但海苔脆片就不一样了。你可以看看海苔脆片的配料表，厂家在制作中，加了油、糖浆进行烘烤，除此之外还有一些坚果，坚果的热量也是较高的，所以相比纯海苔，热量一下就翻了好几倍！

海苔脆片是那种你吃了却没啥感觉的零食，一片接一片进嘴，越嚼越香，很容易停不下来。

板栗仁

100g 板栗仁 ≈ 2碗米饭的热量

香香甜甜的栗子仁是很多人不能拒绝的美食，香甜软糯，而且每一粒都是一小颗，让人有一种其实已经吃了不少也感觉没吃几粒的错觉。

你以为栗子热量不高？那你就错了！

板栗仁不像一些高油脂的坚果，多吃上几颗有油腻感，你会下意识少吃，这个丝毫没有油腻感。板栗仁中含有比较高的糖和碳水化合物，干板栗的碳水化合物甚至达到了 77% ，比马铃薯还要高好多倍，6 个栗子的淀粉含量跟 1 碗米饭的淀粉含量快差不多了！而且栗子仁零食，或是街边的糖炒栗子一般都加了很多麦芽糖，这样一来栗子的热量就更高，所以板栗仁不可吃太多。

果干、蜜饯、果脯

100g 某牌蜜饯 ≈ 3碗米饭的热量

果干、蜜饯、果脯，是大家比较容易忽略的高热量食物。

它们在制作过程中，用糖和香精腌制，已经让营养流失了，只剩下糖分和盐分，失去了水果高纤维等特点。

小小一口热量却很高，100g的蜜饯热量大概会在361大卡。吃多了真的会发胖。

咱还是多吃新鲜水果吧！

泡椒凤爪

一袋 100g 泡椒凤爪热量 ≈ 一碗半米饭

泡椒凤爪这种零食非常具有迷惑性，感觉吃着没啥油也没啥肉啊，怎么都不会想到它是高热量食物。但事实就是如此，你可以看看泡椒凤爪包装上的热量表，不同的口味配方也许热量会更高。

泡椒凤爪属于开胃，越吃越上瘾的零食，吃一个还想吃第二个，有时吃到一半还得搭配点饮料的，这无形中真的摄入了不少热量。

水果麦片

100g 水果麦片 ≈ 4碗米饭

说到燕麦片，它确实是很不错的粗杂粮之一。

但有些香香脆脆的水果燕麦片却打着营养早餐的卖点，这就不对了。

这种水果麦片，随手抓一把嚼着吃都能当零食。香甜甜的，一吃起来也没够。

相比无味道的纯燕麦，这种水果麦片好吃得多。加入了水果干又甜又脆，涂抹上糖浆、巧克力酱、果酱等，那几口下去，这热量真的要爆表。

如果是想喝麦片，建议还是买真正的纯燕麦片。高纤维饱腹还健康。

原味瓜子

100g 原味瓜子 ≈ 5 碗米饭

这里的瓜子指的是原味瓜子！不是那种焦糖瓜子、椒盐味瓜子等等带口味的。你看光原味的瓜子热量就这么高了，其他口味的瓜子更别提了！

瓜子更是属于那种被大家忽略掉热量，一吃起来容易停不下的零食。看剧、聊天都不耽误嗑。适量吃瓜子有益，多吃瓜子有肉。建议白天吃。

腐竹

100g 腐竹 ≈ 4 碗米饭的热量

没想到吧？腐竹也是高热量食物。

别看腐竹是豆制品，它的热量甚至能和一些肉类相比，甚至还高过某些肉类。

腐竹是大家很喜爱的一种传统食材，凉拌吃，炒着吃都特别下饭。现在又出了卤味腐竹零食，吃起来更方便了。这下咱知道了，腐竹也是含有部分脂肪的，所以一次别吃太多！

葡萄干

100g 葡萄干≈ 3碗米饭的热量

小小一颗葡萄干看似不大，但大部分人都忽略了它的热量。

其实葡萄干热量很高，葡萄晒成葡萄干，只是蒸发了水分，能量基本没有改变。它的糖分含量也不低，因为变干之后体积小了，更容易吃过量。

抓一小把葡萄干大概是20 粒左右，热量就跟一碗米饭的热量差不多了，所以给孩子吃还是要少量。

扎心了，原来这么多食物都是隐藏的“卡路里炸弹”。

最后建议大家，暑假又快来临， 孩子们待在家里，运动量小了，长时间坐着，睡的又多。在保证营养均衡的前提下，适当减少孩子每顿正餐的摄入量。并督促孩子加强运动锻炼。

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