睡前喝牛奶到底（睡前喝牛奶等同于）

“有人说：睡前喝牛奶，等同于“服毒”，这种说法有道理吗？”

今天早上查房的时候，一个老人这样问我。当时我也很惊讶，什么时候牛奶变成“毒药”了？说实话，我还是第一次听说，后来经过我仔细询问，我才得知事情的原由。原来这位老人这些年来一直都睡不好觉，后来听说睡前喝牛奶有助于改善睡眠，所以这些年以来就养成了睡前喝牛奶的这样一个习惯。但有一天他看到网上有人说：睡前喝牛奶等同于“服毒”，于是就有了开头的疑问。

为此，我特意到网上搜索了一下，发现网上还真有这种说法，理由主要包括以下几点。

他们认为晚上睡着之后胃肠的蠕动功能减弱，不能够消化和吸收胃肠里的食物，于是食物就会滞留在胃肠里，时间久了之后就会产生有毒物质。

其实这种说法是不太靠谱的，即便睡着之后，身体也还会继续消化食物，并不会因为睡着了胃肠就停止工作了。所以说，睡前喝牛奶并不会影响人体的消化功能。

一些本身就有胃病的人，比如说胃食管反流、胃溃疡等，睡前喝牛奶有可能会出现反酸症状，这是由于牛奶中的蛋白质和脂肪会增加胃酸的分泌，如果刚喝完就睡觉确实有可能会引起胃酸反流。对于这部分人来说，也不是说不可以喝牛奶，只要不是喝完马上睡觉，提前半个小时到一个小时，问题应该不大。

他们认为肾结石绝大多数由草酸钙组成，牛奶中的钙含量很高，喝牛奶会显著增加尿中钙的含量。晚间正是结石成分排泄高峰期，如果睡前喝牛奶，喝完之后的2～3小时正是钙通过肾脏排出的高峰，如果此时处于睡眠状态，尿液浓缩就容易形成结石。

咋一看感觉还挺有道理的，但事实真的如此吗？

并不见得，江苏省中医院泌尿外科徐彦主任医师就曾指出，肾结石的发生与体内代谢异常、尿路感染、药物影响等多种因素有关，将结石原因完全归结于饮食习惯有些片面。

牛奶中含钙，并不意味着吃了钙就会变成结石。我们吃进去的钙要先经过胃肠的吸收才能进入血液，最后才能通过血液流经肾脏，即便我们吃进去这么多的钙，也不见得都能全部吸收，事实上也不可能全部被消化吸收。相比于担心钙摄入过多，我们反而更应该担心的是钙摄入不足，现在患骨质疏松的人也并不少。

再说了，相比较于钙离子，其实草酸离子才是肾结石形成更为重要的因素。菠菜、芦笋等植物性食物当中就含有丰富的草酸。草酸经过肠道吸收之后最终通过肾脏排出。当草酸在尿液中浓度过高时，非常容易和尿液中的钙离子络合形成草酸钙结晶，也就是草酸钙结石的早期形态。

所以说，预防肾结石，最主要的并不是少补钙，而是多喝水，降低草酸在尿液中的浓度，同时要减少草酸的摄入，比如说少喝浓茶（浓茶也含有较多的草酸）、少吃菠菜、芦笋等草酸含量高的食物。

徐彦主任还介绍称，人体从牛奶中吸收的钙相对还是稳定的，不用担心钙被大量吸收之后进入尿液形成高钙尿，牛奶中未被摄入的钙能够和肠道里的草酸结合，减少了草酸的吸收，从而有效降低了尿液中的草酸含量，所以即便是肾结石患者也是可以喝牛奶的！

菠菜

这一点更容易解释，睡前不刷牙当然容易得蛀牙，这是小孩都明白的道理，所以睡前喝完牛奶一定要记得刷牙，不然真的会容易得蛀牙！

总而言之，睡前喝牛奶并不像某些人说的那么恐怖，更不可能是“毒药”，大家只管放心喝好了，但千万要记得不要喝完就马上睡觉，也不要忘了刷牙。

牛奶有着“白色血液”的美誉，其中含有丰富的蛋白质和钙、铁、锌等无机盐，对人体的健康极有好处，如果因为某些不科学的言论而错过了这么好的一种食物，不可谓不是一种损失！

至于“牛奶助眠”的说法，汕头大学医学院教授、汕头大学睡眠医学中心主任李韵表示，从理论上讲，牛奶中的L—色氨酸能够产生促进睡眠的物质，喝牛奶有助于睡眠。但从现实情况来看，从一杯牛奶中获得的L一色氨酸基本上可以忽略不计，因此也无法产生足够的5一羟色胺和褪黑激素而让人们睡得更香。所以说，牛奶助眠的效果微乎其微。

所以，睡前可以喝牛奶，但不宜喝太多，就跟喝水喝多了一样，会增加半夜起来上厕所的概率，这样反而会影响深度睡眠。

1.选择合适的时间

相比于睡前喝牛奶，我其实更鼓励早餐后喝牛奶，早餐要尤为注重营养，鸡蛋、牛奶等高蛋白的食物更适合早餐时候吃。

2.不能空腹喝牛奶

如果没有碳水化合物产生能量，身体就会开始消耗蛋白质，所以说空腹喝牛奶是一种浪费，空腹吃鸡蛋也是同样的道理。吃鸡蛋、牛奶等高蛋白食物的同时，一定要同时进食碳水化合物，比如面包、馒头等等。

3.不要喝冰牛奶

很多人都习惯把牛奶放冰箱，等要喝的时候拿出来直接就喝了，这种做法其实是不对的。牛奶经过冰冻之后，其中的脂肪和蛋白会出现分离，直接喝下去不利于消化。而且冷饮喝多了对胃肠功能也会有一定的损耗。所以说，牛奶最好解冻了之后再喝，也可以适当加温，这样更有利于消化吸收、也更有利于胃肠的健康。

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