女人最好的自律(女生最顶级的自律)

我是小郁儿,点击右上方“关注”,每天为你分享【自媒体写作运营】与【个人精进】干货。

女人最好的自律(女生最顶级的自律)(1)

图片来源/网络

一.长期熬夜的危害

01.掉发、皮肤变差

十八岁熬夜看不出什么变化,但随着年龄的增长,身体机能也在不断变差,二十八岁还熬夜的话,黑眼圈、皮肤发黄、掉发、肥胖...等等不好的症状都会找上门来。

02.记忆力下降,影响工作效率

研究表明,一整晚熬夜的人,其第二天的工作效率将会下降30%,不仅如此,熬夜还会增加猝死率。大多悲剧的发生,都在于出事者前一晚没有保证足够的优质睡眠。

03.影响情绪,导致心理疾病

日本权威机构研究发现,晚睡的人更容易患有心理压力造成的疾病,比如更易焦虑、情绪化、脾气暴躁、变得脆弱等,增加患上抑郁症的几率。

04.加大致癌风险

这不是危言耸听,也不是贩卖焦虑,而是有理有据的。世界卫生组织早已把“熬夜”列入了致癌物清单中,熬夜被归为2A类致癌物。为了能活久一些,女生们还是少熬夜吧~

女人最好的自律(女生最顶级的自律)(2)

二.如何快速入睡

01.理清人类入睡的原理

人之所以在晚上有困意,是因为这时候会分泌出一种叫做「褪黑素」的激素,褪黑素分泌越多人也越容易入睡,但如果错过了褪黑素分泌时入睡,之后就很难入眠了。

澳萃维睡眠软糖我已回购了很多次,里面含有丰富的褪黑素,晚上睡不着时吃两粒,轻松入睡不再是难事~

02.睡前不带手机上床

对于大部分人来说,晚上多多少少都会有些困意,但因为一些人不舍得睡,想着再刷几条视频就睡,再玩一把游戏就睡,看完这一集电视剧就睡,谁知道...

永远不要高估自己的自控力,睡前想做到不被手机干扰,最好的方式就是不带手机上床,并给手机设置到点「自动关机」模式,逼自己放下手机,好好睡觉。

03.晚上少吃

如果你是个吃货,白天怎么吃都无所谓,但晚上八点之后,建议就不要再进食了,睡前可以稍微吃点水果或睡眠软糖,但咖啡浓茶、冷饮、糕点、烤肉等容易影响睡眠的食物尽量别碰。

女人最好的自律(女生最顶级的自律)(3)

三.睡前适合做的事

01.听音乐

打开网易云,挑选一首自己喜欢的音乐,设置单曲循环 20分钟后自动停止模式,让大脑彻底放空,跟着音乐慢慢入睡。

02.看书

不管午睡还是晚上睡觉,我经常在睡前看书,看得有些疲困了便放下书本入睡,这种状态我觉得挺好的哈哈~

我最近在看的一些书:《爆款故事的诞生》、《一年顶十年》、《普通力》、《就是玩儿》、《夜幕下的多摩川》、《爱、洋葱和惠特比》。

03.冥想

冥想的方式:盘腿坐在床上,双手自然放在膝盖处,闭上眼睛专注于自己的呼吸上,什么事情也不想什么事情也不问,当你感到身体疲倦时自然就躺下床睡觉了。

04.复盘

入睡之前,可以回想一下当天所完成的事,以及当天所学的知识点,加深记忆,在回忆的过程中大脑会慢慢变得疲倦,从而加速人体入睡。

女人最好的自律(女生最顶级的自律)(4)

四.我的作息时间表

06:00-07:00 早起,刷牙,运动,吃早餐

07:00-09:00 专注看书、写作

09:00-11:00 继续写作,找素材,做摘抄等

11:00-12:00 吃水果,放松休息,肩颈运动等

12:00-14:00 午餐,散步,午休

14:00-15:00 午睡之后做下运动,吃水果、喝酸奶提神等

15:00-18:00 写品牌稿件,冥想放松,外出按摩

18:00-20:00 晚餐,散步,洗澡

20:00-22:30 改稿,梳理当天工作,看书,睡觉

女人最好的自律(女生最顶级的自律)(5)

五.没事早点睡,有空多挣钱

“一个人最好的自律:没事早点睡,有空多挣钱。”这句话其实是我几年前在十点读书上看到的,想不到影响我至今。

纵观身边高质量的有钱人,都有良好的作息和运动规律,只有坚持早睡早起,才有精力去做高质量的事情。

读书、运动、早睡,真的爱死这样的宝藏女孩了。

不管过去的你生活规律如何糟,从此刻开始,愿你能做一名自律的女生,当你开始早睡早起、努力搞钱,一切想要的生活将迎面扑来。

以上,共勉。

往期精彩内容:

能让你越来越厉害的20条好习惯

女生八大存钱法|每天一遍,逆袭小富婆

2分钟教你在今日头条发文赚钱,一部手机即可操作,适合所有人

作者介绍:

小郁儿,95后自由撰稿人,靠写作实现买房独立,专注自媒体写作与个人精进干货,愿望是按自己喜欢的方式度过一生。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页