怎么知道自己的盆底肌有问题（盆底肌不了解一下吗）

盆底肌就是封闭骨盆出口的很多层肌肉和筋膜，大家可以简单地想象为环绕在阴道周围的肌肉。

要判断盆底肌的位置首先要找到四个骨性标志：前面耻骨联合、后面的尾骨和两侧的坐骨。

健康的盆底肌就像一个撑起来的帐篷，耻骨联合、尾骨和两侧的坐骨就是四根柱子，帐篷顶上有3根管子，从前到后依次是尿道、阴道和直肠。

1、小便判断法：小便的时候，中断小便（夹紧），你用到的就是盆底肌。

2、观察法：坐在椅子的边缘，调整镜子到合适的角度，从下向上观察盆底。将小阴唇扒到两边，能看到尿道外口，肛门括约肌。

3、吹气球法：坐正，用力吹气球，感觉到盆底在用力，这时，人体可能有3种反应：

如果盆底肌肉薄弱，腹部的压力会让你有撒尿的急迫感

如果盆底肌肉有一定力量，则可以控制小便，你可以感受到肌肉的收缩

如果盆底肌肉足够强壮，它们会和腹部肌肉一起用力，感觉盆底很强烈的收缩，甚至往上提

另外，咳嗽、大声说话、大笑、提重物时憋气、吹蜡烛时，盆底肌都有明显的收缩的感觉，所以也可以在日常生活中锻炼盆底肌。

1、尿失禁：

具体症状：咳嗽、大笑时漏尿

2、盆腔脏器脱垂：

具体症状：阴道壁松弛、膨隆、阴道口不闭合

3、慢性盆腔疼痛：

具体症状：肚脐下方持续、轻微、间歇的疼痛

4、性功能障碍：

具体症状：感受减弱、性高潮困难

盆底的帐篷结构，决定它的功能：

地基：躯干就是大楼，盆底就是地基，如果盆底松弛，就好比大楼建造在沙地上

阀门：对大、小便的控制

感受器：传导性冲动，感受性高潮

如果你自己感觉盆底有下坠感、咳嗽会漏小便、甚至性生活质量下降，可能都是盆底松弛的信号。

至于到了什么程度，最好去医院做个盆底状况的评估，产后42天，恶露干净就可以去评估了。

怀孕让妈妈付出了很多代价，腹部为了容纳宝宝，无所不用其极。膈肌向上，肋骨向外展开，腹直肌分离，而盆底向下，平均2.5公分。

很多的压力性尿失禁出现在孕晚期，所以不管顺产还是剖宫产，产后都需要做盆底康复。顺产时盆底被拉伸至极限，损伤在所难免。

1、多次分娩

2、分娩第二阶段过长

3、使用产前催产素

4、三度会阴撕裂伤

5、宝宝出生体重大于4千克

6、但没有怀过孕的女性也可能有盆底肌功能障，比如：

慢性便秘造成的盆底肌过度紧张；吸烟，慢性咳嗽，肥胖症引发；子宫切除造成的盆底结构缺陷等

在整个孕期，盆底不仅要承托不断长大的宝宝，还要承受腹腔内增加的压力，分娩时还需要盆底肌的力量和放松的协调控制。

所以孕期盆底肌训练和用力技巧非常重要。

掌握用力技巧，可以减少平时完成费力动作时的盆底压力，在分娩过程中降低由于用力造成的盆底损伤。