五分钟教你盘腿（盘腿对腿部的影响）

我们在日常生活中，经常忽略一些自己的活动动作，身体不由控制的、习惯的去在活动中完成。有些动作有利于我们的身体健康，同时也会有不利于健康的动作出现，例如盘腿动作，这个动作是我们东北人再熟悉不过的，东北人的豪爽众所周知，冬天盘腿坐在火炕上，手中拿着一个大烟袋，勾起了小编的童年回忆，但是在这个全民健身的年代，我们这样做对身体有好处吗？注重自己体型的人会说，它对双腿的塑形方面有很大影响，还有的人问盘腿的好处和坏处。今天小编对这几方面进行汇总，跟大家聊一聊。

任何动作的训练都在健身的同时也会存在着动作要领的掌握，我们盘腿也不例外，在盘腿时会使人体下半身的肌肉和韧带都被无形中拉伸，使他们在运动中的活动范围增大，避免了肌肉抽筋的情况，更好地预防了关节疼痛。在保持背部挺直的状态下，我们的腰部肌肉和腿部肌肉的力量被加强，

但是盘腿这种姿势也存在着不足，时间过长的话会使我们的血液循环不好，出现腿麻等现象，导致身体出现头晕的情况。原则上讲我们的盘腿时间应该在半个小时之内，时间太长的话会引发以上的情况。

从健身的角度上来看，盘腿有利于矫正我们的腿型，向我们经常提到的o型腿和x型腿。

下面小编分享一个正确盘腿的方法：

这个动作叫做如意坐，还叫金刚坐，我们的身体端坐在地面上，两腿相互盘在一起，双脚的脚掌相对，尽量向里收缩，加大髋部的外伸展力，动作开始后，我们用双手对双膝施加向下的压力，对膝盖进行一压一松的收缩和伸展动作练习，开始用力要轻，然后随着膝盖对这个动作的适应，再加大力量，使我们的腿部肌肉和髋关节受到很好的刺激，达到健身的目的。

在熟练基本动作的基础上，我们身体向前倾，双手握住双脚的脚尖，屈肘用我们的肘关节下压膝盖，这样不仅锻炼了下肢的肌肉同时使双臂的肌肉群得到很好地锻炼。

综上所述，我们经常的盘腿，这个动作对我们身体的好处，要大于它带个我们的坏处，值得我们推广，但推广过程中，要注意适度，我们进行练习时，一个盘腿动作的时间不能超过半小时，小编建议朋友们可以采用其它的盘腿姿势，缓解肌肉的疲劳，使全身血液循环功能正常，这样才不会给我们的身体造成伤害。

小编提醒那些特殊体质的健身朋友，要根据自己身体的实际情况，开始自己的训练，不要觉得这个动作比较简单，就一意孤行，造成伤害的是自己。