什么防晒霜美白祛斑（食物中的天然防晒霜）

今年的夏天来得似乎格外早，根据中国天气网推出的《全国入夏进程图》，目前我国南方大部分地区已经进入气象学意义上的夏季，比常年要提前15天以上。

要想安然度过这个漫长的夏季，大家除了要做好防暑工作之外，防晒也是必不可少的。有人可能会问：晒太阳不是对身体很有好处吗？而且我又不怕晒黑，那是不是就不用防晒了？

如果你也有这种想法，那小编可要提醒你：小心了！

适度晒太阳虽然可以增强人体的免疫力、提高人体造血功能、促进钙的吸收利用等等，对人体有很多好处，但接受过多阳光会使皮肤产生痛感，尤其是夏季紫外线强烈，长时间照射对健康反而有害。

紫外线（UV）可以分为短波紫外线（UVC）、中波紫外线（UVB）、长波紫外线（UVA），其中UVC在经过臭氧层时就被吸收了，不能到达地面；而UVB和UVA则能穿透皮肤角质层，是伤害皮肤与健康的罪魁祸首。

中波紫外线（UVB）

UVB可以穿透表皮以及真皮浅层，能在短时间内使皮肤发红、暗沉、脱皮，与晒伤、晒斑等密切相关。

长波紫外线（UVA）

UVA占紫外线中的95%以上，穿透能力更强，可到达真皮深处，引起晒黑、皮肤松弛、毛孔粗大、皱纹、甚至癌前病变等皮肤问题，是造成皮肤提前衰老的主要元凶。而且最新研究发现，UVA可能比UVB更容易导致皮肤黑色素瘤、基底细胞癌等皮肤癌。

紫外线不仅会损伤皮肤，还会破坏眼部的视网膜和晶状体，引起皮质性白内障、翼状胬肉等眼疾。

所以，防晒不只是为了避免晒黑，还是延缓肌肤光老化、保护视力和降低癌变风险的重要方式。

说起防晒的好办法，最常见的有撑太阳伞、戴太阳帽、涂防晒霜等等。但除了要做足这些外部的防晒工作，我们还要注重从内加强防晒，通过饮食来提升皮肤对紫外线伤害的抵抗力。

番茄

番茄被称为“最好的防晒食物”。英国的一项研究表明，多吃番茄酱的人，其皮肤抗晒能力比不吃的人要提高33%；德荷两国的科学家更证实，如果每人每天食用40g番茄酱，晒伤系数会下降40%。

番茄之所以能提高皮肤抵抗紫外线伤害的能力，其中起重要作用的就是番茄红素。

番茄红素是类胡萝卜素家族的一员，抗氧化能力非常强，能消除皮肤中因紫外线照射过多而增加的自由基，减少其对人体DNA的破坏，从而维持皮肤、心血管等器官的健康。

小贴士：

加热能破坏细胞壁，帮助番茄红素释放，据统计，经加热后的番茄番茄红素含量是生番茄的4倍；而且番茄与适量油脂搭配，吸收利用率更高。

所以要想最大化地从番茄中摄取番茄红素，建议用一点点油把番茄炒着吃。

鲜枣

维生素C向来是美容护肤中不可或缺的重要营养素，它也是一种抗氧化剂，能抑制皮肤酪氨酸酶的活性，防止黑色素沉淀，美白祛斑；同时它可以维持皮肤的完整性，促进胶原质合成，有一定的晒后修复功效。

而鲜枣的维C含量在果蔬界中实属“佼佼者”，几乎是猕猴桃的4倍、柠檬的10倍、苹果的60倍。所以常吃鲜枣能起到较好的防晒美白作用。

绿茶

爱喝绿茶的人无形中也在为自己增强抗紫外线能力。因为绿茶中富含的茶多酚、咖啡碱、多糖、茶氨酸等活性物质都有助于缓解紫外线照射造成的皮肤损伤、松弛和粗糙。

每天坚持喝一杯绿茶可以在一定程度上防晒，但不建议大家饮用浓茶。另外，普洱、红茶、大麦茶等茶类中也含有多酚物质，大家可以经常交替着喝，以缓解绿茶的寒性，避免对脾胃造成损伤。

三文鱼

三文鱼等深海鱼中富含的ω-3脂肪酸也有减少皮肤光老化、改善皮肤炎症、治疗皮肤创伤、预防皮肤癌变的作用。

根据英国的一项测试，每天摄取约4000毫克ω-3脂肪酸，连续3个月，可以减少30%的曝晒伤害。

有些食物吃了可以增强人体抵抗紫外线的能力，但也有些食物吃了以后反而要更注意防晒，这类食物就是——光敏感性食物。

光敏感性食物，就是指那些吃了以后易引起植物性日光皮炎的食物，它们中含有一些抗原或者半抗原成分，进入人体后会让皮肤对光线更为敏感，如遇强光照射，就会导致红肿、起疹子、瘙痒、刺痛等症状。

常见的光敏感性食物有：

• 蔬菜：莴苣、茴香、芹菜、菠菜、香菜、油菜、芥菜、马兰头、苋菜；

• 水果：柑橘、柠檬、芒果、菠萝、无花果；

• 海鲜：螺类、虾类、蟹类、蚌类。

最后要提醒大家，万一发生了晒伤的情况，记得一定不要用冰块来冰敷，这样会使血管急剧收缩、扩张，反而会让红斑变得更严重。

正确的做法是：把毛巾浸湿了凉水后湿敷在晒伤处，每次敷10分钟左右，一天4~6次即可。

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