跑步运动怎么才能减肥（控制饮食和跑步减肥没效果怎么办）

壶铃运动可以强壮身体以及锻炼肌肉张力，可以帮助你同时瞄准多个肌肉群，建立核心稳定性、平衡肌肉协调。对于基础代谢比较低的人来说控制饮食与有氧效果不好的时候就需要用提高肌肉含量提高代谢率水平。壶铃灵活性比较强的综合训练就是最适合的。

为了燃烧卡路里和减肥，包括减少腹部脂肪，你需要多练习壶铃运动。壶铃运动是一种非常有效的运动形式，它可以锻炼身体的整体健康、力量、速度和灵活性，并且可以对特定的调节目标进行修改，比如运动表现、损伤康复、力量训练或减肥。

壶铃训练也可以作为补充或改变其他类型的运动的常规。壶铃运动结合了许多组合练习，这意味着练习同时锻炼几个主要的肌肉群。高度重复、动量和短暂休息时间是壶铃锻炼的重要组成部分。这些因素增加心率，增加氧气摄入量和消耗的卡路里数，从而导致体重减轻和心血管健康增加。壶铃运动训练增强和稳定整个身体，并增加肌肉大小促进减肥，肌肉的增益降低身体脂肪水平，并增加你的肌肉含量。

壶铃运动增加你的静息代谢率，提高你的新陈代谢，有助于你在任何时候燃烧的卡路里，燃烧大量脂肪，从而减轻体重。在做壶铃运动时，健身者会在20分钟内燃烧400卡路里以上的热量。

以下推荐的壶铃训练可以帮助你燃烧卡路里，减肥和减少腰围脂肪，建立瘦肌肉，并保持您的心脏健康。 壶铃运动是减肥腰围尺寸的最佳锻炼之一。

• 双手交替前后摆动，共三组，每组40次。

• 手提壶铃单腿前迈步，再回到原点，把壶铃提高到肩膀前面。左右交替，每组30次。

• 手提壶铃，先外侧弓步，在回到原点，手提壶铃下蹲。左右交替，每组30次。

• 双手提壶铃，先下蹲，再跳起。共三组，每组10次。

• 壶铃波比跳，先手臂支撑俯卧，再下蹲，再举壶铃站起。共三组，每组10次。

• 双手提壶铃，先左弓步，再回到下蹲，再右弓步。左右交替，共三组，每组30次。

• 先左腿弓步，单手提

• 壶铃垂直落地，然后直立站起来，手臂弯曲单手提壶铃。左右交替，共三组，每组30次。

• 左臂弯曲手提壶铃到肩膀位置，右腿弓步，然后直立，左单手臂高高举壶铃。左右交替，共三组，每组30次

• 双手握壶铃，前后摆动，膝盖随着弯曲和直起。共三组，每组40次。

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作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）