中暑是人体内体温升高吗（夏季高温小心心理中暑）

湖南日报7月25日讯（全媒体记者 周阳乐 通讯员 王红艳 伍资姿）“心理中暑”又称“夏季情感障碍”，是指当气温超过35摄氏度、日照超过12小时、湿度高于80％时，人体会处于“易激惹状态”，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，导致情绪和认知行为的紊乱，不少人会感到心烦气躁、思维紊乱，往往为一点儿小事就大动肝火。湖南省卫健委健康教育宣传中心提醒市民朋友：夏季高温，小心“心理中暑”。

许多季节性疾病与天气气候的变化密切相关。气压、温度、湿度、日照、风以及大气电磁场等多种气象因素作用于人体后，会影响人们的生理功能，引起情绪的变化。比如，气压越高，血液溶解氧气的能力越大；气压越低，人体内血红蛋白结合氧气的能力就越低，如果气压变化过大过快，超过了某个阈值，就会使人出现心跳加快，呼吸急促等缺氧症状。这种生理上的变化，又会引起情绪的紧张和烦躁。一般来说，低温环境有利于形成较佳的状态，而高温或在温度回升时，人容易出汗，加上睡眠食欲不好，使得体内电解质代谢产生障碍，因而影响大脑神经活动，人的精神状态则容易产生波动，发生情绪和行为方面的异常。

高温异常天气，人们可能会出现情绪、心境和行为异常，特别是中老年人更容易出现“情感障碍”。夏季“心理中暑”主要有以下三种表现：

情绪的异常。情绪不稳定，心情烦躁，思维紊乱，爱发脾气。自己感觉头脑不清晰，内心烦热，无法静下心来思考问题，记忆力差。

认知异常。记忆力下降，自觉头脑糊涂，不能安下心来思考问题，学习效率降低、健忘。心境低落，对什么事情都不感兴趣，觉得日子过得好没劲。

行为异常。常固执地重复一些行为动作，如反复洗澡、洗脸、洗手，也要求他人像自己一样。由于火气大，容易因为一些微不足道的小事与人闹意见，家庭矛盾增多朋友间的争吵增加，陌生人之间的纠纷更易发生。

高温天气下如何做好心理调节？

充足睡眠，科学饮食。饮食上清淡为主，多吃蔬菜水果，适当增加营养，切忌盲目节食；多喝水，出汗多时要适量补充电解质如饮用淡盐水等，不要饮用含酒精或者大量糖分的饮料；合理安排休息时间，劳逸结合，保证充足睡眠。

做好防晒，合理避暑。尽量待在凉爽的室内，保持环境通风，可通过洒水、借助自然风或电风扇、空调等方式降温，但室内外温度相差不宜过大；尽可能避免长时间在烈日下或温度较高的环境中活动。老年人、患基础性疾病（高血压、糖尿病、冠心病等）和户外作业人员（如快递员、建筑工人、环卫工人等）要特别注意防暑降温。尽量避开正午时段外出，户外作业人员可采取隔热、通风、遮阳等防暑措施，并根据职业特点和客观条件，合理安排工作时间，减少高温时段室外作业，适当增加休息时间；外出时，应穿宽松、轻薄、透气、浅色衣物，涂抹防晒霜、戴遮阳帽或太阳镜、使用遮阳伞、走在树荫下等避免太阳直射。随身携带水，及时补充水分。气温超过35℃时，建议老人和小孩避免外出。

学会自我心理调节。心烦意乱的时候听听舒缓轻松的音乐或做些想象放松训练，闭上眼睛静坐，想想森林、蓝天、大海等令人凉爽的情景，有助于降低“心里热度”；遇到心烦，不顺心的事，要学会情绪转移“冷处理”；要和外界多交流，与家人多聊天，缓解心理压力；要有一些幽默感，幽默既可以给生命带来快乐，又能淡化矛盾，舒展心绪，消除苦闷，使紧张的神经在幽默的话语中松弛，起到自我宽慰的作用，有利于维护良好的情绪；室内多用冷色系，如乳白、淡蓝、浅绿等颜色，少用红色系，也会起到热中求静的心理作用。

适当运动，做好防护。做一些喜欢的体育运动，尽量保持平静、乐观、豁达的心态；同时，做好个人防护，保持良好的情绪状态，如果出现焦虑、抑郁、躁狂、幻觉妄想等精神障碍症状，轻微症状可在家观察，如果负面情绪比较强，长时间感到恐惧、焦虑、不舒服，可以到正规的医疗机构寻求专业心理帮助。

（一审：周阳乐；二审：段涵敏；三审：杨又华）

[责编:周阳乐]

[来源:湖南日报·新湖南客户端]