跳本草纲目瘦肚子没瘦腿：不用跳本草纲目

最近本草纲目减肥操，突然大火，因为其上手简单，局限性小，成了小伙伴居家减肥的首选，其实几年前我也是个二百斤的胖子，先上图

我身高173，照片是2014年左右照的，当时体重应该是一百八九十斤，活脱脱一个小胖子，我清楚地记得拍结婚照时，选衣服，很多服装都穿不上的尴尬瞬间，结婚后，自己的生活更加放纵，一个月时间，我又成功增重二十几斤，顺利跻身二百斤俱乐部！之后我踏上了减肥的道路，一年左右成功减掉了七十斤，可以说经历了一次脱胎换骨的改变，下图是我减重后，怕不明显，我加了张近期照片

这张是最近的

现在向小伙伴们分享下我的减肥经验，希望能帮上想要减肥的小伙伴，不啰嗦了，直接上干货！

其实，每个朋友，想要减肥之前，都会给自己制定一套计划，和准备开始的时间，以及既定准备瘦多少斤的目标，例如，我明天开始减肥，今天先海吃一顿，然后开始魔鬼训练，然而很多情况则是，明天减肥计划因为种种原因搁浅，然后又要重新誓师，结果便是明日复明日，明日何其多，最终无功而返！

所以说，减肥不需要准备的多充分，一旦下定决心，那就马上，迅速，时不我待，首先要确定的是，想要减肥，就必须通过运动消耗热量，消耗的热量还要大于你每天摄入的热量，很多人选择晚上节食，而不去运动，这种方法最好的结果便是，体重不再增加，对于减肥效果其实微乎其微，过度的节食，甚至会让你患上暴食症，后果更加可怕！

减肥第一步：动起来

首先，我们选择一个适合自己的有氧运动，例如跑步，游泳，跳绳，当然最近的本草纲目减脂操，也是很好的选择，确定方法后，接着选择每天适合自己的运动时间，个人建议时间定在早晨空腹跑，或者晚上饭后半小时跑，运动时间要定在半个小时以上，所有运动皆是如此，因为半小时后，体内脂肪才开始充分燃烧，总之运动必不可少，所以结合自己的工作生活环境，选择方式，时间就好！

第二步 :管住嘴

所谓管住嘴，并不是让你少吃，或者不吃，而是要做到吃正确，放心吃，一日三餐，基本就是，早吃好，午吃饱，晚吃少，减少每天糖，油，盐的摄入，特别是夏天，女士戒掉喜欢的所有含糖饮料，奶茶，冰淇淋，男士戒掉茅台，啤酒，可口可乐，小烧烤，特别是晚餐，以清淡为主，杂粮为辅，戒掉碳水，多摄入蛋白，现在列举几种减肥期特别需要忌口的几种食物

尽量避免 油炸类，膨化类，含糖类，包括酒水的摄入

多选择，鸡蛋，牛奶，杂粮，蔬菜，豆类摄入

当然蔬菜重油，牛奶多糖，这种搭配也不可取

因为平日里饮食的多样性，我就不一一列举了！

总之，减肥，不是不吃，而是选择吃对，吃好！

第三步:学会克制，坚持

很多人在减肥坚持一段时间，没有效果，或者效果不明显，就宣布放弃，其实，没有瘦不了的人，只有坚持不下去的人，美食的诱惑，朋友的约局，绊脚石无处不在，但是我们应该懂得拒绝，学会克制，当禁不住诱惑时，就想想自己累成狗一样瘦掉的几斤肉，有可能一两顿火锅，小烧烤就又补了回来，是不是放纵后，就会有点小懊悔，所以强大的自控能力，也是必不可少的！

最后，夏天快到了，减肥最好的时机正向你招手，小伙伴们赶紧抓住夏天，配合最近火辣辣的本草纲目操练起来吧！