跑步一次跑多少步有健身的效果（不是所有跑步都叫健身跑）

为什么在这里我要叫健身跑呢，而不是跑步？我们都知道，跑步作为一种运动或者比赛项目，是有距离，场地，时间等重要的参数来作为衡量标准的。目的就是打破人类极限，挑战不可能！

健身跑有别于我们的体育比赛当中的跑步

健身跑和我们的短跑，中长跑，马拉松，越野跑等等有着明显的区别！

健身跑是适合普通大众来进行的一种类似跑步的健身运动，受众不是专业运动员，没有那么多的数据化的目标要去追求，而更应该以我们的身体条件为主，数据只是作为一个参考，作为我们循序渐进的一个阶梯！更多的时候，健身跑是以慢跑和快走为主，运动形态比较简单，可以根据我们周边的环境，身体条件等因素来自由掌握，同是，也是一种非常行之有效的有氧运动！

健身跑的三个特点：慢，远，长！

慢----对于不同的人群，跑步的时候速度要慢而稳，这样不仅能保持身体的平稳性，而且可以有效地控制身体各关节的运动方向，还能在运动中协调自身的体力，整体把握自身的体格状况，可以很好地预防运动过程中的突发情况。

远----也就是所谓的距离，简单来说，就是一个量，运动只有达到一定的量才能起到应有的作用，当运动量积累到一定的程度，健康状况就会发生质的飞跃，所以我们在锻炼过程中一定要把握好量，给自己制定适中的目标，不能太大，也不能太小，运动量太大，不仅会造成体力不支，而且容易发生脱水等现象，身体也容易因疲劳而受到伤害，而运动量小也就根本达不到运动的效果。

长----长是指时间上的长，时间长是为了能够有效地控制自己的速度，不能说1000米的距离我们要3分钟跑完，如果是这样，您都可以参加比赛了，都不叫健身跑了。时间长有利于我们对于速度的控制，同时也是让身体保持有氧运动的一个法门，速度控制适中，能让身体各部位保持最佳的运动状态。同时也不要时快时慢，这样让身体处于两种极端状态，不仅不利于身体的锻炼，而且还损害健康。

健身跑，把握以上三个要素，只要坚持下去，一定会得到巨大的收获。

健身跑对于身体和精神都有着明显的调节作用

目前健身跑已经是我们大众生活的一部分，不仅有利于提高我们人体对于疾病的抵御能力，刺激血液循环，加速新陈代谢，而且在精神方面，能够缓解工作和学习的压力，调节情绪等诸多好处。

最后，祝大家在跑步的跑上收获健康与美丽！

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