高足弓外翻如何矫正（1个动作矫正低足弓）

足弓支撑身体重量、缓解运动、走路时对身体产生的冲击。

扁平足的典型特征就是足弓塌陷，甚至是没有足弓，这类人几乎没有感受过来自足弓的支撑。

走路容易累，走、跑、跳易受限，足外翻，站立行走的时候足弓塌陷，走多了常常脚疼，日常走路步态异常，形成外八字走路的模式，都是扁平足的特征。

扁平足还可能带来其他的身体紊乱，长期过度足外翻，就可能代偿形成膝关节外翻，髋关节外旋等紊乱，造成骨盆、腿型的体态问题。

大家可以用这个办法，来检测一下自己是否扁平足：

可以准备一张白纸，和染色的水，然后足底沾水踩在白纸上观察，可以下图为参考。

针对这种情况今天给大家推荐【扁平足、足弓塌陷矫正动作】：扁平足、足弓塌陷矫正动作

【动作要点】

以右足弓塌陷为例，左腿跪撑姿势下完成动作

1、右脚脚趾五指抓地，可用弹力带辅助发力

2、弹力带固定在右腿左前方

3、膝盖用力往回撤（可向正后方或右后方），然后归位

注意与弹力带之间的对抗力

20次为一组，做3到5组即可！

左足弓塌陷可以练习另一侧的动作。

足部可以影响全身，足弓很重要，足弓变低之后，人的重心容易向前移，骨盆呈现前倾，小腿外翻，大腿内旋。

增加膝关节内侧受力，导致膝关节内侧疼痛，足跟内侧疼痛，严重还会产生腰痛。

结构性的扁平足，不论是走路、跑步、运动、趾屈伸时足弓都是塌陷的；

功能性的扁平足，不负重的情况下，存在一定的弧度，功能性扁平足可通过上面那个动作来改善，注意3个力之间的对抗，快尝试一下吧！

此外，日常生活中要注意正确的走路、运动姿势、加强足部肌肉、松解足底筋膜，还可以锻炼脚趾的灵活性等。

稳定好骨盆、改善下肢力线紊乱、腿型问题，重建足弓。