八卦掌一般几年才能成功（八卦掌的好你知道得少）

八卦掌原名转掌，是武术运动中形成较晚的一个拳种。八卦掌不但有临敌应战的技击价值，而且长年练习可祛病强身，延年益寿。因此，八卦掌深受人们喜爱，得到了广泛的流传和普及。

著名八卦掌家高义盛的遗稿《八卦揉身连环掌》谱中，曾写有一首《转掌养身歌》。其歌曰：“运动转掌去百病，身体软弱换掌学。蛇形顺式去心火，龙形穿掌理三焦，回身打虎舒肝肺，燕翻盖手固肾腰，转身反背增长力，拧身探马脾胃调，翻身背捶筋骨强，停身搬扣百病消，五劳七伤龙摆尾，强壮身体练掌高。”

”为了探索八卦掌健身延年的医学、生理学依据，科学地论证八卦掌的健身延年作用，北京体院运动生理、武术、运动医学和解剖学等教研室的十三位同志组成了综合研究组，对六十名60～82岁的男性老人（其中三十名经常练习八卦掌的为练习组；三十名退休健康职工为对照组）进行了胸、腰、髋部X线摄影，脊柱和髋关节活动度，呼吸机能，循环机能，肌肉工作能力，视力，听力。平衡能力以及四肢围度等多项医学、生理学指标的测定。将测得数据用BCM－Ⅱ型电子计算机进行统计学处理，清楚地看到练习八卦掌老人的各项指标较对照组老人相应指标为佳，充分证明了经常练习八卦掌可以增强体质，延缓衰老的各种退行性变化，起到强身延年的作用。

李子鸣先生八卦掌势

壹

练习八卦掌能够改善运动器官的结构与机能

八卦掌以绕圆走圈为基本运动形式。练习时，步绕圆圈行走，躯干、头颈和两臂皆向绕转圆心拧转，要求里手（靠近圆心侧手）与外脚跟（远离圆心侧脚）和圆心在一个垂直面内，使整个身体形成一种绳拧状。由于走圈是左右交替进行。身体也就忽而左拧，忽而右拧。在行走转身时，两脚通过摆步和扣步来变化方向，从而使两腿不断地旋外和旋内。

换式放招时，两臂在“滚、钻、争、裹”四种劲力的交互支配下，形成了一边转旋伸缩，一边弧形缠绕的动作。八卦掌动作结构中的这些特点，使肢体各部不仅得到了伸屈性的锻炼，还获得了旋内旋外的运转。这类运动有助于提高和保持关节的运动幅度。各关节在解剖范围内多方向大幅度的运转，又能使骨表面和关节周围相应肌群的抵止点反复受到牵拉，物质代谢加强，成骨细胞活跃，骨的血液供应改善，促进骨结构良好的适应性变化。

我们在测试中观察到，转腰（下肢固定不动，躯干向左右扭转）的度数，练习组人平均为向左102.87°，向右102.97°；而对照组只有 58.31°和53.62°。体侧屈（膝关节伸直，躯干向左右侧屈）的度数，练习组人平均为35.63°（左）及36.12°(右)；而对照组只有 25.00°(左)及28.52°（右）。髋外旋（立位，膝差节伸直，大腿外旋）的度数，练习组人平均为57.68°(右)及56.63°(左)；而对照组为46.17°（右）及45.10°(左)。在观察立位膝关节伸直做体前屈时，练习组平均为负值（－6.70厘米），即他们的手指超出了所立凳面；而对照组均为正值（平均为6.83厘米），表明对照组老人的手指尖够不到所立凳面。练习组上述指标均优于对照组，说明经常练习八卦掌能提高和保持脊柱、脊柱与髋关节、髋关节等关节的活动幅度。

老年人随着年龄的增长，关节的活动度明显下降。有人认为关节、韧带、骨质的退行性变化是造成老人关节不灵活和行动不便的原因。还有研究认为。骨骼肌的退行性变化（肌肉、肌腱的弹性减退、肌肉中的结缔组织增生等）也影响脊柱的活动。我们测定出练习组老人各部关节活动度明显大于对照组，可以说明长年练习八卦掌能够保持和提高关节的活动幅度。

评定骨系统中老年性退行性变化常以骨贅（椎体前缘骨质增生）、椎体骨质疏松、髋臼持重线和股骨头异常（股骨头变形。骨质疏松、骨贅形成等）为指标。骨贅是由于老年人椎间盘变性，椎体出现异常活动，使椎体周围的韧带（前、后纵韧带）不断地接受过强的强力牵拉，刺激韧带附着点的骨膜而形成的。椎体骨质疏松表现为骨皮质变薄，骨小梁稀疏、变细及骨密度减低，这就容易产生畸形，关节也就不灵活了。髋关节持重线的弧度改变，意味着关节面变形，并将不同程度地影响和破坏关节的正常机能。我们在两组老人腰髋两部位的正侧位X线照片上观察到腰椎上形成骨贅的数目，练习组人平均值为12.174个,对照组为 16.857个。从腰椎中出现的骨质疏松的情况来看，练习组仅占17.8%，而对照组多达49.3%。（恭请您关注《禅武山人》公众号）

另外，我们还观察到练习组老人股骨横径（34.98毫米）和骨皮质厚度（19.87毫米）均明显地较对照组（32.06毫米及17.47毫米）宽和厚。股骨骨质疏松、骨小梁稀疏的情况，练习组仅有40%，对照组达63.3%。这些说明经常练习八卦掌能够使骨密质增厚，骨变粗，从而加强骨的抗折、抗弯、抗压缩、抗扭转的能力。

张全亮先生八卦掌势

练习八卦掌对于增大肢体、鍛煉肌肉力量也有着良好的作用。肌肉萎縮、肌力降低是衰老的重要标志。有人研究指出，成人的握力平均每年下降5%，与此同时，耐力也降低。我们观察到练习组胸围平均为93.67厘米，对照组为86.78厘米。练习组的右上臂围（放松）为27.63厘米，右大腿围为54.42厘米，右小腿围为35.61厘米，均较对照组（依次为24.98厘米、47.67厘米、32.97厘米）粗大。练习组不仅肢围比对照组大，肌力也比对照组大。据测试，练习组握力平均为28.40公斤（右）及24.87公斤（左），对照组为21.27公斤（右）及20.20公斤（左）。练习组的扭力（前臂旋外）平均为14.71公斤（右）及13.80公斤（左），对照组为10.45公斤（右）及10.65公斤（左）。另外，我们把12分钟走（或走与跑结合）作为评定耐力的指标，练习组人平均为1158.97米，对照组为1002.49米。这些指标的比较，说明练习八卦掌能使肌肉得到锻炼，延缓其衰老的退行性变化。

贰

练习八卦掌能够增强呼吸机能

练习八卦掌时要求气沉丹田。这是在意识支配下的呼吸过程中，把位于脐下小腹的丹田，作为气息归蓄、始出的场所。并使呼吸保持匀、细、深、长。这种腹式深呼吸法使呼吸深度加大，横膈膜和胸廓运动幅度也随之加大，从而锻炼和增强了呼吸机能。据我们测定，练习组的呼吸差（吸气时胸围－呼气时胸围）平均为 4.95厘米；对照组为3.30厘米。练习组的肺活量平均为2285.78毫升；对照组为1713.97毫升。练习组的最大通气量平均为49.06升；对照组为30.49升。练习组这三项指标均大于对照组，充分证明练习八卦掌有益于增强呼吸系统的机能。

戈春艳老师八卦掌势

叁

练习八卦掌能够改善心血管系统的机能

练习八卦掌时，人体骨骼肌的舒缩、关节的活动，以及有节律的腹式呼吸所促成的腹压的不断变化，能够加速静脉的回流。此外，练习时毛细血管开放的数量增加，能使小血管外周阻力降低，这就加强了血液循环和心肌的营养，改善了心血管系统的机能。

从心电图测试看，异常心电图在练习组占41.38%，对照组占65.52%。有人报导65岁以上老年人异常心电图检出率为67.6%。相比较可知，练习组老人正常心电图率高于不参加练习的一般老人。这正是八卦掌练习对心血管机能的良好影响。

四、练习八卦掌能改善神经系统的机能

练习八卦掌时，要求精神贯注。练习到一定程度后，还要求带着“临敌感”练习，体现出动作的技击含意，锻炼“见招打招”、“随机应变”的能力。这样的练习能提高神经系统的灵活性。另外，练习八卦掌时反复进行左右交替的绕圆走圈，并在绕走的同时变换掌法，使身体绕自身的垂直轴进行转旋，这就能有效地提高前庭分析器的机能。

测定神经系统的灵活性，一般以反应时为指标，近年来也较多地采用电－机械延迟指标。反应时系指出现信号到发生肌电反应的一段时间，其长短决定于中枢神经系统的兴奋状态及神经过程的灵活性。电－机械延迟系指发生肌电到出现机械反应的一段时间。这段时间与肌肉收缩速度有关。我们测知，练习组的反应时平均为 198.02毫秒，对照组为230.34毫秒。练习组电－机械延迟平均为64.19毫秒，对照组为77.96毫秒。我们利用LX型电子平衡仪（国产）测定了两组老人在睁眼与闭眼情况下双足站立的总偏移度（30秒）。观察到，睁眼时练习组人平均偏移度为7.65,对照组为9.14；闭眼时，练习组为 8.13,对照组为11.15。练习组的偏移度小于对照组，特别是闭眼时更为显著。由于闭眼时去除了视觉对平衡的调节，这就突出了前庭感觉、肌肉本体感觉在调节平衡中的作用。上述三项指标的测定结果，证明练习八卦掌能够改善神经系统的机能。

综上所述，经常练习八卦掌能够增强各系统的机能，延缓老年性退行性变化，证明八卦掌是一项有益于健身延年的运动，值得在人民群众中普及推广。（原载于《武术健身》)

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