三个减肥方法坚持半年暴瘦30斤（公认4条减肥真理）

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减肥需要选对方法，而不是一条路走到黑，更不是一条筋地进行节食。错误的减肥方法只会让你在减肥路上越走越远。

减肥之前，你要学会这几条减肥真理，坚持下来，你很快就能瘦下来，成功将体重降回二位数。

1、同样的食物，不同的做法热量是不同的

很多时候，并不是食物的热量高，而是食物经过了各种加工模式，导致食物热量飙升。同样是土豆，100g水煮土豆的热量只有几十大卡，而100g薯片的热量高达500大卡以上。所以，并不是土豆会让你发胖，而是高油盐的做法导致食物热量飙升。

土豆不属于蔬菜，属于复合碳水主食，升糖系数低，可以补充身体所需的矿物质、碳水等物质。如果你能用水煮土豆代替米饭等主食，你会发现饱腹时间变长了，体重也不知不觉下降了。

2、减肥不是减重

你要明确一点，减肥不是减重，而是减脂。只有减掉身上的赘肉，你才能真正瘦下来。如果你减掉的是身上的水分、肌肉，那么身材是无法有效瘦下来的。

女生的标准体脂率范围是20%-24%，男生的标准体脂率范围是15-20%，那么，你的体脂率是多少呢？

脂肪是身体的储能物质，体积比较大，过量的脂肪会让你的身材发胖。如果你减掉了5斤脂肪，同时增长了5斤肌肉，体重不会发生什么变化，但是身材却会慢慢变好变紧实起来。

这是因为一斤肌肉的体积只有一斤脂肪的1/3左右，肌肉不占体积，肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里，有助于提升减肥速度。

3、力量训练的重要性

减肥期间，不要只做有氧运动，过量的有氧运动会造成部分肌肉的损耗，身体基础代谢值也会下降。而定期进行力量训练可以预防肌肉流失，提升身材比例，避免瘦下来后身材过于干瘪。

我们可以适当缩短有氧运动的时间，提升有氧运动的强度，在有氧运动前加入小半小时的力量训练，从俯卧撑、深蹲、山羊挺身、引体向上等复合动作入手，锻炼身体各大肌群，2-3天锻炼一次即可，这样可以提升燃脂塑形速度。

4、一定要多喝水

减肥的人不要害怕喝水，也不要说喝水会让你发胖。水是没有热量的，不会造成脂肪的堆积，充足水分的补充可以保证身体的循环运转，促进脂肪的代谢。

减肥期间，多喝水可以有效抑制饥饿感，控制正餐的进食量，降低热量摄入，提升减肥速度。

喝水也会掌握正确的时间段，白天可以多喝水，饭前多喝水，晚上睡前少喝水，饭后1小时内少喝水，每天喝足2L水，分为多个时间段补充，可以让你更快瘦下来。