每天消耗卡路里的动作（睡前做到这4件小事）

原创内容，擅自搬运者必究！

白天身体的活动系数比较高，活动代谢也会比较旺盛，但是到了晚上身体活动系数就会明显下降，我们下班回家，吃完饭就会躺在沙发里聊天煲剧刷抖音，而这样的行为很容易积聚脂肪，出现小肚腩，让你身材发胖。

对于有减肥需求的人来说，晚上的生活习惯对身材有重要的影响。如果你能做到一些小事，那么晚上身体的热量消耗也会有所提高，脂肪得到有效分解，身材就会慢慢瘦下来。

睡前哪些小事可以促进卡路里消耗，让你晚上持续消耗脂肪，让你暴瘦一圈呢？我们一起来看看：

1、晚饭要清淡，只吃六七分饱即可

晚餐决定了自身的健康跟身材情况，想要减肥的人晚餐一定要清淡为主，避免油腻的食物或者大鱼大肉的餐食，我们要以蔬菜水果为主，适当补充一点蛋白跟碳水主食即可。

饭前可以先喝一杯水，提升饱腹感，这样有助于控制食量，避免暴饮暴食的情况出现。我们的晚餐不要吃太饱，从而加重肠胃消化负担，建议晚餐六七分饱即可，就是你感觉不饿了，但是也可以继续吃的状态就要停下筷子了。

对于平时比较容易过量进食的人，建议你吃饭的时候一定要细嚼慢咽，放慢吃饭速度，有助于肠道蠕动跟食物的消化，还能促进身体饱腹信号的释放，避免过量进食的情况出现。

2、晚饭最好在20点前完成

晚上临近睡眠时间，建议晚餐要早点进行，不要晚餐进食。我们进食后身体需要3个小时左右来消化食物，我们需要确保睡觉的时候消化系统可以及时进入休息，而不是持续运转中。

建议晚餐20点前晚餐，饭后不吃任何有热量的时候，饭后1小时可以补充水分，避免身体缺乏水分。如果你是23点睡觉，这样睡觉的时候机能就可以及时进入休息，身体就会调动储备脂肪进行消耗，你第二天醒来会发现体重有所下降了。

3、提前1小时入睡，保持规律早睡

很多人都有熬夜晚睡的习惯，尤其双11在即，很多人需要到晚上1、2点才能入睡。而这样的作息对身体伤害是很大的，熬夜不规律作息会影响机能修复，加速身体老化，第二天精神萎靡，工作效率低下，这就会导致身体代谢水平下降，脂肪就会更容易堆积，如此恶性循环，你就会慢慢发胖起来。

我们需要养成规律早睡的习惯，如果你的睡眠时间晚于24点，建议你调整作息，可以比平时提早1小时入睡，逐渐调整到23点入手，坚持一段时间你会发现白天时间变长了，精神状态更加充沛了，减肥速度也会加快。

4、睡前泡一泡脚

天气渐冷，很多人有气血不足手脚冰凉的情况出现，这个时候我们可以睡前泡一泡脚，有助于入眠，还能提高睡眠质量。

足底穴道很多，坚持泡脚可以强化肾脏，促进身体血液循环，让身体微微发热，放松身体，帮你养足气血，强化体质，提高身体代谢水平。