明星如何长胎不长肉（女明星怀孕也会）

张歆艺因为生育胖了很多，参加节目，被曝光后，成为广大网友的谈资。她曾经在社交平台上发言：“公众号对一个哺乳期的妈妈多一些宽容和尊重吧，为何取笑一个这样的女性来博取流量。”

当时二姐正在哺乳期，为了给宝宝全母乳，拼命地摄入，体重飙升，甚至，因为太胖，活动当天被换下来。

谈起这段经历的时候，张歆艺忍不住落泪。我们在感叹母爱的伟大时，同时也感叹，这就是真实的怀孕，真实的哺乳妈妈。

很多网友看到张歆艺怀孕时的照片后，纷纷发表评论：

网友一：她怀孕时候的状态，正是孕妇真实的样子。

网友二：这才是我们大多数孕妈妈怀孕时的真实模样，太赞了。

网友三：变胖其实没什么问题，只要生完宝宝好好锻炼就能恢复身材了。

明星生子，和普通人一样，都会长胖，比如何洁，比如霍思燕。

而像Angelbaby怀孕后丝毫没有变化，生完后感觉没有什么变化的明星毕竟是少数的。

多数的人怀孕后，体重都是会增加的。

孕期体重增长在10-12.5kg是比较合适的，孕妇在怀孕期间体重的增长并不是均匀的，一般在头3个月之内体重的增长不是很明显，3个月之后体重就会发生变化，每周大概会增加0.45kg，一般在怀孕最后一个月的时候，以每周0.5kg的速度增长体重。

而且每个孕妇的体质指数、饮食摄入量以及活动量是不同的，体重的增加并不是相同的。但是应该将体重增长控制在合理范围之内，体重增长过慢或者过快，都是有问题的。体重增长过慢一般与营养不良、甲亢等疾病相关，体重增长过快一般与妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等疾病相关。

所以，孕期的体重并没有一个固定的数字，因为孕妇的体型以及遗传相差太大。如果孕前体重偏瘦，BMI指数小于18，那么建议整个孕期体重增加20公斤为宜。如果孕前BMI指数在18-2,2之间，那么建议整个孕期体重增加13-17公斤为宜。而如果孕前体重偏胖，BMI指数大于23，那么建议整个孕期体重增加在8-11公斤为宜。

我一胎怀孕前BMI指数是22，整个孕期体重增加了9公斤。

如今的物质丰富，相比以前的营养不良，现在很多孕妈比较担心的是，孕期体重增加过快，而有时候妈妈的体重增加了四五十斤，却剩下一个5斤六的孩子，真的是“皮厚馅少”。要是有什么办法可以让孕期长胎不长肉，那一定会让孕妈们趋之若鹜。

据媒体报道，2011 年2月8日，41岁的香港女艺人李嘉欣于香港养和医院产下男婴。婴儿体重2.93千克，身长49厘米。同时，令李大美人“长胎不长肉”的营养餐单也被曝光。餐单是这样的:

针对以上报道，营养师王兴国撰文进行分析，这里引用其中部分观点:

1.这是-个典型的低脂肪、高蛋白、中等能量食谱，能满足孕妇某个阶段的营养需要。

2.李嘉欣每天都按照这个食谱进食，连吃9个月，显然是不可能的。因为怀孕的不同阶段，孕妇需要的营养也有所不同。

3.(孕期)贮备的脂肪与胎儿发育并无直接关系。脂肪多并不意味着孩子一-定长得快，所以经常出现"长肉不长胎”(母亲很胖的胎儿正常，或者母亲很胖胎儿偏小)或者“长胎也长肉”( 母亲很胖胎儿也很大)的情况。

4.这只是一次正常的妊娠生育。

所以，不要盲目相信所谓的长胎不长肉的食谱，而要根据孕期不同时期的不同需求，补充营养。

一胎顺产8斤六小子，整个孕期体重增加18斤，二胎顺产加起来13.2斤的双胞胎，整个孕期体重增加25斤。我几乎是传说中光长胎儿不长肉的孕妈。

虽然说怀孕时女性一个非常正常的生理过程，但这又是一个非常特殊的时期，如何顺利地度过这段时期需要有一个科学的理念和长久的安排。除了自学很多孕期知识外，我还特别调整了我的饮食搭配。

• 孕早期：和大多数孕妇一样，我的早孕反应比较大，恶心，呕吐，厌食，一胎特别想吃辣的，二胎特别想吃清淡的和酸的。

虽然这个时期，胎儿生长的速度相对比较缓慢，但是因为在这段时间正是受精卵逐渐形成胚胎继而形成小胎儿的时期，所以这个阶段的饮食，我比较注重：有营养，易于消化，和清淡适口。

一胎的时候，我比较喜欢的是清淡的白粥，或者肉片粥。二胎就是米粉汤。孕早期的膳食一定要保证摄入足量的富含碳水化合物的食物，每天至少保证200克粮食的摄入。谷类，薯类和水果富含碳水化合物，谷类中的碳水化合物的含量为75%，薯类为15%-30%，水果为10%。其中水果中碳水化合物主要是果糖，蔗糖，和葡萄糖，可以直接被机体吸收，能较快地通过胎盘为胎儿所利用。当然也不能因为吃不下就只吃清淡的食物，一定要做到粗细搭配和荤素搭配，尽量保证每天的热量供给。

为保证蛋白质的摄入，应该适当地增加鱼，禽，蛋及海产品的使用，以保证胚胎或胎儿组织器官，尤其是神经系统迅速分化发育时期的需要。

• 孕中期到孕后期到了孕中期和孕晚期，干呕的反应会缓和一些，这个时候，胎儿平均每四周身长可以增长5-10厘米，体重可以增加100克，所以这个时候，应该开始保证每天要有总计为50-100克的动物性食物，还要注意补钙，补铁。

所以，有几类食物我几乎每天都会吃，第一是鸡蛋。鸡蛋的蛋黄是卵磷脂，维生素A和维生素B2。

第二是海产品，特别是鱼肉。我最喜欢的就是鲫鱼汤。鱼肉除了提供优质的蛋白质外，还可以提供促进胎儿大脑和视网膜发育的n-3多不饱和脂肪酸，每周至少吃三次。其他海产品，比如花蛤，虾，牡蛎，我都吃了不少，这些都能满足孕期对碘的需求。

第三是牛奶，因为孕期一定一定要补充钙剂，每天钙的摄入量应该是1000-2000毫克，我一般会每天喝1-2两瓶250毫升的纯牛奶。当然喝牛奶就要多配合晒太阳，因为，皮肤下的胆固醇在紫外线的作用下转化为维生素D，补充足量的钙和维生素D可以保证母体的骨骼健康。

第四，吃猪瘦肉和牛肉。从孕中期开始，孕妇体内的血容量迅速增加，而血液红细胞增加相对缓慢，并且胎儿也需要储备铁，所以孕中期就要增加铁的摄入量。但是猪血猪肝啊，我不是很爱吃，所以，我就吃了猪肉和牛肉。

同时，要多吃一些水果和蔬菜，因为丰富的维生素C可以促进铁的利用和吸收。除了以上四种呢，我还有特别注意的点就是，少吃腌制食品，油炸食品，罐头食品，和加工后的肉类。因为这样的食物里面还有过多的食盐，硝酸铵，添加剂，色素，防腐剂，和致癌物质。我觉得孕期忌口十分有必要，从你怀孕那一刻起，你就开始了和新生命的旅程，虽然我不知道饮食是不是会影响胎儿的体质，但是，因为忌口，合理调节饮食，我的三个孩子出生后，都没有出现湿疹。除了饮食之外，我觉得睡得多，适当运动也是宝宝在肚子里长得快的原因之一。

国家放开三胎了，但是很多妈妈不愿意再生二胎或者三胎，除了养育的艰难，生育的艰难也是让妈妈们望而生畏，怀宝宝后身材走样是很多妈妈的痛。

合理饮食，摄取孩子需要的养分，同时控制摄入量，是对自己以后人生预设的一个闹钟。