二十四式太极拳中倒卷肱有几个(简说24式太极拳左右倒卷肱)

24式太极拳共八组动作,“左右倒卷肱”属于第二组中的动作,也就是第六个招式。

二十四式太极拳中倒卷肱有几个(简说24式太极拳左右倒卷肱)(1)

太极拳的“左右倒卷肱”招式具有很好的锻炼功效,能够刺激手的“三阴经”和“三阳经”经脉,从而去激发、带动全身经脉的运行,有利于全身气血的调理;同时能以腰扭转带动手脚的运动,能够放松、舒缓腰部肌肉,有助于防治或减少腰痛症。

二十四式太极拳中倒卷肱有几个(简说24式太极拳左右倒卷肱)(2)

“左右倒卷肱”整个招式,也是杨氏太极拳套路一直沿袭的一个重要环节,具有连续后退、大开大合的动作,它完美呈现了太极拳行云流水的特点。倒卷肱的基本特征就隐含在其名字里:倒是后退、卷是翻转、肱是手臂,富于内涵。

在进行倒卷肱这个式的具体过程中,前推手不宜伸直,后撤时不能以直向回抽,在转体仍要走弧线;前推时,要转腰松胯,两手速度要保持一致,不僵硬;撤退步时,脚掌要先着地,再慢慢全脚踏实。

同时前脚随转体,要以脚掌为轴踏正;退左脚略向左后斜,而退右脚则略向右后斜,避免使两脚落在一条直线上;后退时,眼神随转体动作先朝左或右看,然后再转看前手;最后退右脚时,脚尖外撇角度要略大些,为下式“左揽雀尾”做铺垫准备。

二十四式太极拳中倒卷肱有几个(简说24式太极拳左右倒卷肱)(3)

以下是“左右倒卷肱”在24式太极拳中第六式的全部动作:

(1)上体右转,右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈,左手随即翻掌向上;眼的视线随着向右转体先向右看,再转向前方看左手。

二十四式太极拳中倒卷肱有几个(简说24式太极拳左右倒卷肱)(4)

(2)右臂屈肘折向前,右手由耳侧向前推出,手心向前,左臂屈肘后撤,手心向上,撤至左肋外侧;同时左腿轻轻提起向后(偏左)退一步,脚掌先着地,然后全脚慢慢踏实,身体重心移到左腿上,成右虚步,右脚随转体以脚掌为轴扭正;眼看右手。

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(3)上体微向左转,同时左手随转体向后上方划弧平举,手心向上,右手随即翻掌,掌心向上;眼随转体先向左看,再转向前方看右手。

二十四式太极拳中倒卷肱有几个(简说24式太极拳左右倒卷肱)(6)

(4)动作与(2)动作相同,只是左右相反 (5)动作与(3)动作相同,只是左右相反 (6)动作与(2)动作相同。

(7)动作与(3)动作相同。 (8)动作与(2)动作相同,只是左右相反 (9)动作上体略微向右转,同时右手随转体向后上方划弧平举,手心向上,左手放松,手心向下;眼看左手。

“左右倒卷肱”承接的前式是“手挥琵琶”;后续的是“左揽雀尾”式,太极拳一招一式讲究连绵不断,所以上、下式要注意和谐衔接好。

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