体育考试长跑有什么诀窍（体育老师公认的）

文/香橙聊教育

相信对很多学生和家长来说，体育考试是一件头疼的事。体育考试在中考中占有一定的分值，并且可能会分值还会上升。

初中生每天的课业已经很重了，还要参加体育考试，时间更紧了，关键是平时需要学习，没有多余的时间来锻炼身体，这就是意见很麻烦的事情。

甚至很多同学体育不及格，刚刚跑几步就气喘吁吁，那么有什么办法能让学生一边就通过体育考试呢？

体育老师公认的“省力”跑步办法，学会以后，轻松通过体育考试

1、间歇跑步，最后冲刺

学生在跑800米或者1000米的时候，都喜欢在开跑的时候冲刺，可能是怕别人落下丢人，也可能是着急想快点跑到终点，但是这种方法实际上是不对的。

这样容易造成第一段路程用力过猛，中间体力不支实则越跑越慢，最后几乎是又跑又走得到了终点，这样既耽误时间，又没有效果。

其实，最简单的方法就是间歇跑，先快速的跑一段路，感觉累了开始减速，在减速的过程中同时调整呼吸，调整好呼吸之后，在快速跑，跑一段之后在缓冲，这样身体有一个缓冲的阶段。

在最后100米左右的时候开始冲刺，这样体育考试很容易就能过，并且跑完之后不会有不舒服的感觉。

2、追着目标跑

每个人心中都是有胜负感的，都想超越别人，学生也不例外。学习上遇到成绩很难超过的同学，会把他设为自己的目标，为了超过他努力学习，这个方法在体育考试中也一样有用。

简单来说就是刚开始跑步时，把前面的同学当成目标，努力超过他，等超过他之后，在换成下一个前面的同学，在超过前面的同学，直到跑完整个考试。

而在跑步的过程中，你关注的焦点一直都是同学的速度，从而忽略了自己的体力，也就能轻松的通过了考试。这是利用同学的好胜心理。

3、跑最里侧跑道

大家可能都会认为每条跑道的路程都是相同的，实际上并不是，最里侧跑到距离是最短的。

就像大圆套小圆，肯定小圆的周长也就是整体距离小，大圆才能套进去一样，最里侧跑道和最外侧跑道相差55米。因此，在跑步时，一定要跑最里侧跑道，可以节省很多时间，当然也非常有利于帮助学生通过。

怎么才能通过体育考试呢？

1、坚持早晚锻炼

学生的时间是最宝贵的，作为学生，不仅要以成绩为重，更要注重锻炼身体，有一个健康的好身体才能更还得学习。可以通过晨跑的方式锻炼身体，晨跑之后，可以让大脑更清醒，更有利于一整天的学习，思维也会更快一些。

当然也可以适当增加一些体育项目，像跳绳或者引体向上等体育项目。无论什么体育活动，都是锻炼身体，对学生都有帮助，或者每天晚饭后，出去锻炼半个小时，这些都有助于帮助学生通过体育考试。

2、报特长班进行系统的训练

现在大对数的学生在上学之前都会选择兴趣班，跟体育有关的兴趣班，像篮球，跆拳道等都是锻炼身体的，一些同学一直坚持到上初中，由于时间紧，不在上兴趣班。从小开始上兴趣班的同学，不仅培养学生的坚持力，更是锻炼身体。

因此这类上兴趣班的同学，身体素质都很不错。出席之外，学生如果对体育感兴趣，可以长期坚持，以后报体育特长班，在体育方面进行系统培训，不仅锻炼身体，对通过体育考试时更有帮助。

3、跑前热身

跑步之前最重要的事情就是热身，热身活动做好了，对跑步有很大的帮助，同时在跑步的时候呼吸要匀称，不能呼呼的喘气，这样不利于跑步，也没有效果，更加难以通过体育考试。

4、调整好呼吸

很多学生在跑步的时候呼吸是不均匀的，当然一方面是因为不经常锻炼的原因，一方面是没有掌握跑步的诀窍，不会跑步。所以才呼呼喘气。

其实最有效的方法就是在跑步的时候跑一段减速，这个减速的过程是为了调整自己的呼吸，恢复体力，调整好之后在加速，然后在减速，知道剩最后100米冲刺。

结语

以上是3种体育老师公认的跑步最省力的方法，如果不知道的同学，那你们可要看好了，对你的中考体育考试绝对有帮助。

你认为哪种方式可以快速通过体育考试？欢迎在下方留言评论。

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