女性荷尔蒙的重要（荷尔蒙呵护女性一生的朋友）

女性生命的守护神“荷尔蒙”——是在女性一生中，维护如花般生命周期的一群重要的“朋友”，它们在生命的每个阶段，像源源不断的泉水一样，浇灌着女性的生命之花……

什么是荷尔蒙？

荷尔蒙（hormone），也叫激素，是高度分化的内分泌细胞合成，并直接分泌入血的化学信息物质，携带着生命的信息，调节器官、组织、细胞的生命活动，来影响人体的生理功能。

雌孕激素是对于女性来讲最重要的荷尔蒙，从青春期到更年期，在女性一生最好的时光中，雌孕激素赋予女性美丽的容颜，曼妙的身姿，完成母亲的伟大使命，让女性有着柔情似水和坚韧的个性；有时又让女性拥有“任性”与“无理取闹”的特权。

尽管女性荷尔蒙很重要，还要受机体其他荷尔蒙的共同影响。比如：促进长高的生长激素、掌管代谢的甲状腺素、应对压力的肾上腺荷尔蒙等等，身体上百种荷尔蒙之间相互作用，就像交响乐一样，共同配合，奏响生命的和谐乐章。

一旦身体中的一种或几种荷尔蒙过多或过少，生命的交响乐就会出现不和谐的音符，“女人花”将经受考验！

有的在生命最美花季遭遇风雪，比如出现多囊卵巢、不孕不育；有的“花季”变短，比如出现卵巢早衰；还有的人荷尔蒙平衡失去了控制，成为一把利剑，使“花朵”在最好的年华中凋零。

0-14岁

婴儿期—青春期

最重要的荷尔蒙——生长激素

生长激素的主要作用是长个子。生长激素是对人体各种组织尤其是蛋白质有促进合成作用，它能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长，因而能增高。人体一旦缺乏生长激素就会导致生长停滞。

维持生长激素的良好分泌

良好睡眠

夜间生长激素比白天分泌多2-3倍，晚上9点以后，生长激素分泌量逐渐增加，一直持续到晚上12点左右。

运动

中等强度运动刺激生长激素分泌。

抑制性激素分泌，预防儿童性早熟。

14-25岁

青春期-成熟期

性激素在25岁左右到达顶峰

雌激素

促进阴道、子宫、输卵管、卵巢发育；使皮下脂肪富集，刺激乳腺发育，让女性拥有丰满的乳腺，凹凸有致的体型和光滑细腻的皮肤。

孕激素

女性在未怀孕时，雌激素刺激子宫内膜生长变厚，孕激素的作用是让内膜转化脱落，从而形成了月经周期。

女性卵巢除了分泌雌激素外，还能分泌少量雄激素。雄激素含量较低，且保持相对恒定，雄激素对女性排卵、骨骼、肌肉发育都有一定的作用。但如果体内雄激素过高，女性可能表现出毛发重、汗毛重、痤疮等，甚至不排卵和闭经。

25-35岁

卵巢功能成熟期

除了呵护雌孕激素外，还要注意甲状腺素平衡

保护甲状腺的生活方式

1. 从饮食中获取甲状腺素生成的原料：铁，碘，酪氨酸，锌，硒，维生素E、B2、B3、B6、C、D等。
2. 调整情绪，保持良好的心情，避免烦躁、焦虑等不良的情绪，不要凡事追求完美。
3. 作息规律，不熬夜，每天保证有充足的睡眠时间和良好睡眠质量。
4. 多运动，运动可以调节免疫力，舒缓情绪，减轻压力。
5. 不吃太多的富含碘的食物。
6. 每年体检查甲状腺功能和彩超。
7. 去除影响甲状腺正常分泌的因素，见下图。

35-45岁

性激素逐步减少

重点关注肾上腺荷尔蒙

压力催人老！35岁到45岁年龄阶段的女性似乎普遍存在着一种现象，她们的健康、容貌、身材、情感及精神似乎都在走下坡路：疲惫不堪、贪吃甜食、脂肪堆积、性欲逐渐下降……很多人早早地陷入了亚健康中。

平衡压力，解救疲乏的肾上腺

1. 做压力日记

2. 维持适当运动

3. 保证睡眠7-8小时

4. 减少甜食和高碳水化合物摄入

5. 摄取优质脂肪与蛋白质

6. 减少咖啡、巧克力等摄入

7. 补充肾上腺形成荷尔蒙时所需要的原料

8. 植物营养素支持肾上腺，如黄芪、洋参、甘草等

45-55岁 更年期

女性的多事之秋

如何平稳度过更年期

1、心理调节：

更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，应保持愉悦、乐观的心情。家人应在精神和生活上多给予安慰以及照顾。

2、饮食调理：

适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不抽烟，不喝酒，多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等，尤其是大豆（含有大豆异黄酮有助于改善女性的内分泌失调），多吃十字花科蔬菜（含有吲哚三甲醇，有助于帮助体内的雌激素向健康方面转化）。

3、保证充足睡眠，不熬夜。

4、参加户外活动：

锻炼可以调节人体紧张情绪，改善生理和心理状态，陶冶情操，保持健康的心态。

5、维持肠道健康：

多吃富含纤维的食物，如蔬菜、杂粮等，保持大便通畅，有利于雌激素的代谢。

55岁以后 绝经期

女性绝经后，身体失去了雌激素保护，慢病风险会逐年增加。在这个阶段平衡肾上腺、甲状腺功能，必要时可以在专业的医生指导下进行荷尔蒙替代，提高生活质量。此外，褪黑素随着年龄的增长逐渐减少，褪黑素替代可以帮助女性改善睡眠状况，同时褪黑素有抗氧化和抗衰老作用，可以在医生的指导下应用。

“荷尔蒙交响乐”贯穿女性的一生。希望每一位女性朋友，在生命的不同阶段，都拥有和谐的“乐章”，幸福的女人从荷尔蒙平衡开始。

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