主食有哪些不会发胖（容易使人发胖的主食排行或公布）

“减肥”向来是一个令人悲伤的话题，不是减肥本身悲伤，而是需要减肥就意味着自己可能已经“比较胖了”其次，减肥的过程是比较痛苦的，没有莫大的毅力很难坚持下来，下面我们就来说一说关于主食有哪些不会发胖?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

主食有哪些不会发胖

“减肥”向来是一个令人悲伤的话题，不是减肥本身悲伤，而是需要减肥就意味着自己可能已经“比较胖了”。其次，减肥的过程是比较痛苦的，没有莫大的毅力很难坚持下来。

人们常说减肥主要靠六个字：”管住嘴，迈开腿“，迈开腿，也就是我们常说的运动，然而，懒惰成了很多人减肥的一大障碍。

运动两三天后，他们觉得很累，于是放弃运动，选择通过饮食控制来减肥，在减肥期间，我们应该减少食用那些容易长胖的主食，不妨看看这些食物有没有你喜欢吃的。

人发胖的原因是什么？

1.运动量正常的情况下，突然饮食量增加，造成体内的热量堆积。

2.饮食正常的情况下，运动量较平时减少，也会造成体内代谢物质积累。

3.吃得比平时多，运动量较平时减少，从而造成摄入过多而消耗减少，造成体内的脂肪堆积。

4.某些疾病比如内分泌功能失调、甲状腺功能减退、女性月经失调等，造成体内的代谢障碍，造成脂肪堆积。

5.生理性发胖，比如在成年时体内基础代谢下降，造成腹部的脂肪堆积而发胖。

6.遗传因素，比如父母一方比较肥胖，造成后代发胖的几率比较高。

容易使人发胖的主食排行或公布，减肥的人，建议尽量少吃

1.米线

现在年轻人都比较喜欢一些风味的食物，尤其是那些价格不是很贵的地方小吃，更是深受少男少女的喜爱，在女孩子当中热度比较高的美食就属米线了。对于收入不高的年轻人来说是一种非常理想的选择，既美味又实惠。

不过米线对身材却并不友好，一是米线汤里面有大量的鸡油，所以味道才那么香浓，另外米线是精细的面食，热量也是很高的，常吃会发胖。

2.油条

油条就是一种典型的容易使人发胖的食物，油条一般都是早餐吃得多，早晨没有多余的时间去自己做早餐，于是就喜欢去小餐馆买几根油条。

其实看油条的制作过程就可以知道，油条都要在油锅里滚上好多圈，本来很“瘦弱”的身体，滚几圈就开始膨胀，一口咬下去，满口的油。

这类高油的食物，多吃是很容易长胖的，尤其是当作主食来吃，另外，店家为了节约成本，油锅里的油往往都要反复用许多天，这种油炸出来的油条，经常吃容易长胖不说，对身体健康也是不利的。

3.螺蛳粉

由于网络日渐发达，螺蛳粉也逐渐出现在很多人的餐桌上，深受大家的喜爱，螺蛳粉虽然看起来热量不高，但其实一碗螺蛳粉的热量等于5碗米饭左右。

但很多饭量较大的人均一碗螺蛳粉不能够满足温饱，螺蛳粉作为糖油混合物，不管是糖分还是油脂含量都较高。所以正处于减肥减脂的人群，要减少吃螺蛳粉的次数。

4.泡面

各种各样的泡面，相信很多人都很爱吃，尤其是当代年轻人，很多人都爱偷懒不做饭，这个时候几块钱一份的泡面，就能解决自己的一餐。

泡面虽然味道好吃，但是它的营养价值极低，不信的话你去看一下它的配料表，里面全是各种添加剂，少说也得有十几种。

因此长时间食用，就会对肠胃带来很大负担，还会导致营养吸收不足，而且这些添加剂，很多都是高热量存在，不仅伤肠胃，还会让你体重越来越胖。

5.鸡蛋灌饼

鸡蛋灌饼是很多人的早餐首选，既方便又快捷，而且还非常美味，不比西方的汉堡差，所以很多外国人也很喜欢吃鸡蛋灌饼。

但是鸡蛋灌饼当中的脂肪和热量都很高，早上将鸡蛋灌饼当主食吃，不但容易消化，还容易长胖。

6.葱油饼

在街边小摊总能看到金黄诱人的葱油饼，这种葱油饼味道喷香，不仅在烙饼的时候会加入食用油，而且在和面时也会掺一些，在脂肪和淀粉双重营养作用下，吃一顿葱油饼增肥的力度，能顶上三顿米饭。

7.凉皮

像凉皮儿在夏季的时候也是深受人们的喜爱，除了凉拌的之外，还有炒凉皮儿都是非常美味的，但熟不吃像凉皮儿这种食物热量要比米饭还要高。

再加上其中的调味料摄入过多的话，就会导致脂肪的堆积，影响减肥的进程，所以建议女性还是最好少碰，管住嘴或许能够减少热量的摄入，帮你保持好身材。

8.火烧

火烧种类有很多，像潍坊肉火烧格外出名，有豆沙火烧、还有素火烧、肉火烧等，同样是备受了男女老少喜爱的一种主食类食品，有些人在在减肥期间将火烧作为主食来吃，可以满足口腹之欲，又可以填饱肚子。

不管是肉火烧还是素火烧，经过油炸烘焙后热量翻倍，吃一个火烧相当于吃5个馒头，对减肥1十分不利。

少吃主食的危害大

长期不吃主食的危害，会导致死亡风险增加。2018年《柳叶刀》杂志上，一篇前瞻性的队列研究与荟萃分析显示，碳水化合物摄入量太少，会缩短寿命，尤其是在非肥胖的群体中，低碳水饮食死亡风险更高。

长期不吃主食除了导致死亡的风险增高以外，还可以导致肾结石、高尿酸血症、转氨酶升高、全身葡萄糖不耐受、骨质疏松与低钙血症、微量元素缺乏、中性粒细胞功能障碍、低蛋白血症，以及生长障碍等不良反应。

如果长期维持低碳水化合物，在治疗结束以后吃主食，体重有可能会反弹。

减肥期间这几种主食或可多吃

减肥期间适合吃的主食有杂粮煎饼、全麦粉馒头、面条、红薯、土豆、米饭等，含有丰富的粗纤维、矿物质，糖分低，食后增加饱腹感，促进胃肠蠕动，减少食物的吸收，有利于毒素垃圾及时的排泄，达到减肥瘦身的目的。

同时配合新鲜蔬菜、水果、木耳等，减少脂肪的摄入。多喝白开水、苦丁茶，有利于促进新陈代谢。积极参加各种体育锻炼，减肥效果会更加。