幼儿饮食该怎么搭配（正餐零食巧搭配）

孩子一日三餐不按时就餐，闲时喜欢吃零食，有些父母会纵容孩子。这种做法是错误的，长期不规律饮食会造成消化系统出问题。父母要指导孩子按时就餐，小编来教大家如何安排孩子的正餐和零食吧。

孩子胃口小，适宜少吃多餐。因此，在正餐与正餐之间，可以给他零食吃。但如果家长安排孩子的正餐和零食不合理，任由他随便吃，就会引发零食无节制、吃饭不规律等问题的发生。

安排正餐和零食时，一是要注意时间上有规律，二是吃什么要有规律。要在两次正餐之间的固定时间，给孩子零食吃，其他时间不给孩子吃零食。给孩子吃零食，是为不让他饿着，而且零食还应该补充三顿饭的不足。比如，孩子三顿饭都吃得饱饱的，就可以只给他吃点瓜果，喝点豆浆等流质易消化的食物就行了；要是孩子吃饭少，再给他吃一点馒头片、小包子；要是饭菜太清淡了，就给孩子吃个鸡蛋，或豆腐干、豆花儿、豆腐脑儿等。

安排孩子的正餐、零食和营养素时最好能够按照一定的规律来进行，下面给出示例供妈妈们参考。

1、早饭给孩子吃一个鸡蛋，一小碗牛奶或豆腐脑儿（豆浆、豆花儿），也可以吃玉米粥、小米稀饭。根据饭量也可以给孩子吃点馒头、面包、玉米窝头、米糕等。早饭一定要给孩子吃好，不能只吃点稀饭、方便面随便将就，更不能不给他吃。

2、早饭到午饭中间的小吃（最好在上午9点半左右吃），给孩子吃点烤馒头片、饼干、煮红薯、煮玉米、水果都可以，注意不要太多，不要让孩子吃不下午饭。这时也可以给孩子补充一些营养素产品，尤其是对上学的孩子，因为脑力劳动需要耗费大量的能量。

3、午饭可以给孩子吃米饭、馒头、面条等，培养他吃各种蔬菜的好习惯，让孩子适量吃肉，豆腐要经常吃。午饭和晚饭中间的小吃（最好在下午3～4点吃），可以给孩子吃点水果，喝杯豆浆或牛奶，吃几块豆腐干就可以了。

注意不要再给孩子上午那些小吃和营养素，因为孩子的活动量没有上午那么大，而且中午还有休息，上午补充的善存小佳维已经能够满足孩子的营养需求了。

4、晚饭时间不要太晚，最晚也应该在离睡觉1个半小时前吃完。根据孩子中午的膳食，调配孩子的晚饭。冬天夜长，要是晚饭吃得比较早，还可以在孩子睡觉前1小时，再给孩子吃点水果、馒头片、饼干，别让孩子夜里饿着。

另外一件重要的事情值得妈妈们注意，一天里，要让孩子喝充足的白开水，补充水分的同时配合排泄可以冲刷身体代谢垃圾。

小编总结：孩子在两餐之间的时间可能会觉得肚子饿，会去找零食吃，但在饭前吃了零食就会影响正餐的食欲，从而打乱饮食规律。小编建议，父母不防设一份饮食时间表，在两餐之间的适当时间为孩子准备一些点心，既可以不让孩子饿着，也不影响正常饮食。