增强式训练如何避免受伤（从理解身体的直线构成开始）

顺字，左边为水，右边是一个人的身体。

在中国文化里，我们可以看“顺”这个字的小篆版本，在古代的书法里，“顺”字的左边是流动的水，右边代表的是一个人的身体，这是什么意思？在中医博士罗大伦新近出版的书籍《道德经说什么》里，他解释到，在上古时期，为了在下雨天水能顺着头顶流下来，所以毛发是往下长的，这种状态就叫顺。延伸来说，是流畅的意思，让水能在最小阻力的情况下向一个方向流动。同理，在瑜伽的顺位里，也是要保持体内各种“水’的顺畅流动，因此，每一个关节，每一处的肌肉，都不应该制造紧张和阻碍。所以，体式里，身体内部要制造成让水顺畅流动的管道，比如说瀑布，这是一种垂直上下的水能流动；比如说运河，相对来说，它是一个水平面上的流动。

瑜伽体位同理，我们的人体活动，在一个三维空间的范围内，不论是瀑布式的垂直向，还是运河式的水平向，都要保持体内气血运行的畅通。这这要求我们在瑜伽练习里培养自己的身体意识感，觉知到身体各部分在空间的相对位置上，并保持平衡。

而随着年龄的增长，人体的运动越来越受到限制，比如肩颈的紧张、腰背肌肉的紧张，很容易出现不规则和不对称。瑜伽体式可以帮助身体的不同部位重新融合，从外观上看，体位可以把身体“塑造”成更简单的直线。这些线条不仅指四肢，还指整个身体及其在空间中的伸展方式。

身体的直线

另一种不平衡的问题，体现在肌肉和关节活动范围异常大的年轻身体中，常见的是膝关节和肘关节的超伸。瑜伽有助于在提高柔韧性、力量与稳定性之间找到正确的平衡。而在体式练习中，寻找身体的“线条化”表达可以作为实现这一目标的指南。线条，有直线、曲线、螺旋线、斜线等等不同类型。

在瑜伽中有一系列不同的对齐方法。在不同的风格和从业者之间，观点可能有很大的不同。在一个极点上，可以有一种教条主义的观点，即以“正确的”和一心一意的方式做事，而不考虑身体上广泛的个体差异。这种“教科书式”的方法倾向于一种不现实的理想化的人体观。盲目追求这一理想可能会产生负面后果，包括身体受伤和培养一种僵化的思维方式，这与开放思想的重要瑜伽原则背道而驰。这就像某些想要统一所有国民思想的国家一样，人与人是不同的个体，想要大家形成完全统一的价值观、思维方式和行动，并不现实，总会遇上例外。

与极端对齐相反的方式是，根本不关注对齐。以这种方式练习瑜伽可能有另外的问题。在一个体式中有太多的自由可以让我们从传统和每个体式的框架中解脱出来。但是，失去了原则和基础的指引，练习的进步和深化就会受到阻碍。我们同样看到西方将就绝对自由的资本主义国家，通过这次疫情，我们也看到了，所谓的“自由”的代价，这往往会带来不可承重的混乱。

归根结底，就像生活中的大多数事情一样，在瑜伽中达到一致的最好方法就是在两极之间找到平衡。身体在每个体式中形成的视觉线条为练习者提供了一张解释身体姿势的地图。它们可以指导你在身体中找到更多的活动度、灵活性和力量。然而，同样重要的是不要忽视这样一个事实，在瑜伽里，最重要的不是你的身体形状看起来是怎样，而要关注你身体内部的感觉。比如说曲水流觞的故事。看上去弯弯绕绕，但是水是流动的，我们的酒杯在水面上，是可以顺利地周绕环形的，这与人体内的“管道运输”同理。

曲水流觞，不论看上去如何扭曲，内部都是流畅。

顺位的线条化表现有直线，有曲线等不同类型，而第一步，要训练直线。了解直线的第一步，就是练习山式站立。在此基础之上，再做身体的“分段”式直线训练、“单边”式直线训练、“对角线”式直线训练，等等。点击视频，了解关于身体直线的不同表达方式。

1%的理论就这么多了，关键还是大家在练习里去感悟。西瓜、抖音视频可以搜索小妖录制的身体直线训练长视频，希望能对大家有所启发。同时，欢迎大家发表你对顺位原则的看法，谢谢大家的阅读！

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