怎么样节食减肥最有效（如何才能快速瘦下来）

每逢假日胖三斤，这是自古以来更不变的规律，遇上春节这样的大长假，又是美食的聚会，长肉是必不可少了。

对于很多爱美的女性朋友来讲减肥是一年365天永恒的主题。春节大长假时的放纵，需要节后流泪减肥，自己长的肉，自己得减掉。

那么节后减肥有哪些坑呢？怎么避开这些坑呢？

首先，想单纯通过运动减肥而不节食是不可能的。很多人总觉得运动运动多了，然后就可以减肥。结果运动完了，吃的更多或者是吃的跟原来一样，基本上99%的人的体重是不会有改变的。这是因为我们体重的变化，这跟摄入和消耗有关。摄入多消耗少，肯定不能减肥。

但是运动就能使得消耗增多吗？运动一定可以使得消耗增多，但是不一定能够增多的影响到你的体重。BBC有一篇纪录片就提到，跑步半小时的消耗一块巧克力饼干的热量。大家想一想，如果说跑了半小时然后去吃了一顿丰盛的晚宴，那么基本上跟减肥就没有关系。如果需要从运动的角度去减肥的话，需要非常长时间的一个运动，使得体内的肝糖元，肌糖元全部消耗完毕，才有可能到脂肪动员的阶段。

其次，不能够突然的把饭量减的很少，就如同暴饮暴食一样，暴饮暴食会给胃肠道带来很大的负担，但是突然不吃东西，造成胃肠道没有任何食物可以消化，会影响到胃肠道自身的蠕动规律，也很容易形成胃肠道疾病。所以节食要有一个逐步减少的过程。

第三，减肥的时候一定要注意营养的均衡。尤其是各种营养素和维生素的补充。不然的话体内就会出现各种维生素和微量元素的缺乏，从而导致各种疾病的出现，这个原因是大家，不想看到的一些副作用吧。

以上就是节后减肥的一些坑。只有避开这些问题，才能够科学的减肥，成功的减肥。