九点梅花桩步法训练方法（梅花桩拳名家韩建中教你）

习武练功要讲究科学，也就是既要出功夫，更要健体强身。那种光练不养，蛮练瞎练的练功方式不仅出不了功夫，而且戕害身体。这是我们不提倡的。如何科学习武呢？梅花桩拳名家韩建中教你！科学地练习武术要掌握以下几个原则。

首先要循序渐进。武功的增长，是根据练功的时间，练功的形式和内容，不断地加深的，不可能一蹴而就，一下就成为武术高手，也不可能一下就把身体练得健壮。武功是一个不断积累的过程。所以，练习武术必须要循序渐进，由浅入深。而且，有些武术技巧也不是一下就能练到身上的，要经过反复的练习，达到自然而然的自动化程度。

其次，练功要讲究方式方法的科学，不能蛮练。当然，循序渐进，由浅入深也是科学练功的范畴，但是，我这里指的是练习武术要符合人体科学和环境科学。

比如，过去老一辈武术家练功讲究子午功，要在夜深人静的时候在树林深处的幽静之处练功。但是，根据现代科学研究，这种练功方式就是不科学的。在深夜树林中，充满了二氧化碳，这样的环境中练功，当然不利于身体健康。因此，要掌握科学的练功方法，要掌握科学的练功时间。

我写过《四时练功加减论》，论述了练功要符合四时，要根据节气的变化，根据天气的变化，根据自己身体的情况，科学地安排练功的强度。比如，春季万物复苏，阳气上升，可以加强练功，增加练功强度；夏季，人体气血活跃，可以加大练功的强度，增长练功的时间；秋天气候转凉，练功时就要慢慢收敛；冬天气候寒冷，就要收藏，保留元气，不要加大消耗。另外，还要根据自身的体力和身体条件，决定每次练功的强度和时间。这样，你才能获得好的练功效果。

第三，对一些传统的练功方法也要科学地加以分析认识，摒弃一些有害身体健康的练功方法。

比如，有的武术拳种中有很多震脚发力的动作，根据现代医学研究，过多的震脚动作，不仅对脚后跟、膝关节有伤害，对大脑也有伤害。再比如，一些武术动作不符合生理解剖学，是不科学的，我们就要逐渐地进行改进或淘汰。练功也要与时俱进，符合时代的发展和科学性。还有一些传统的功法，也是缺乏科学性的，比如一些我练习铁砂掌，由于方法不正确，把手掌都打得肿胀变形，变黑变紫，不仅没有练出功夫，反倒残害了肢体。因此，我们练功时，一定要掌握人体的承受能力。人的骨骼、肌肤都是有一定承受力，超过了这个承受力，就会受到损伤。

第四，练功还要根据自己的情况，加强一定营养。如果练功消耗比较大，营养跟不上，长此以往，不仅功夫不能增长，还有损健康。当然，营养过好，也对身体不利。所以，练功要适当地掌握营养膳食。练功要讲究营养，讲究强度，这些都要适合中国人的身体状况。

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作者：韩建中

责任编辑：锦瑟