早晚体重如何相差不大（早晚的体重波动）

每个减肥的伙伴都有一个想法：每次站到称上的时候都比上一次轻一点。有一些伙伴更是一天早晚各称一次，结果有时还沉浸在早上轻了0.5斤的喜悦中晚上再上称竟然又重了2斤，真是打击！！！

那这是怎么回事？哪个体重是准确的呢？

01.体重波动都受哪些因素影响？

通常原因

人体体重的变化除了与称重时所着衣物重量的不同有关之外，还与饮食、饮水、出汗（包括隐性排汗）、排泄、呼吸、睡眠、激素水平等机体各个系统实时的“出入量”有关，比如饭吃多了长1斤，汗出多了减2两。

特殊情况

有些特殊情况也可能引起体重在短时间内的小幅波动，比如生病腹泻等等症状可能导致体重减轻，或者经期女性由于激素水平的变化也可能引起水肿导致体重增加。

还有部分药物也会对体重有所影响。

02.体重变化的正常范围

多数人在每天清晨排便后、早餐前着轻薄衣衫称得的体重往往是一日最低值，而由于环境、饮食、活动等因素的变化，不同时刻的体重在2.5kg范围内上下波动其实都很正常。超出此范围，可能你就需要反思一下是否暴饮暴食或者注意一下身体新陈代谢是否正常了。

03.减肥要接受体重浮动

减肥不要总盯着体重，因为减肥不是一两天能解决的事儿，体重不需要每天称，更不需要为了体重秤上时刻不同的数字而焦虑。你只需要相对精确地知道自己大概有多重即可，除了体重之外也多多关注围度的变化和身体感受。

当你非常苛刻地算数字，但是计算时所用的数据却都只是并不准确的参考值，那你为精准所付出的努力其实是很浪费的。

而且，即便计算的误差能缩小，身体也并非是机械运转的状态。

当我们摄入较多的卡路里，身体是会将一部分热量转化为脂肪储存起来。但体重越大，想要支撑身体所需要的肌肉力量也越强，能耗也相应增加。

当我们热量摄入不足，身体也会自动降低能耗，来匹配目前的能量资源。

甚至运动都无法直线性消耗热量，而是越运动，身体适应性越强，能耗越少。

对于体重，拉长时间线来评估才是对的，比如一个月的体重变化趋势，通过健康的饮食和适当的运动，以适宜的速度（一般1个月减2-4kg即可）将体重降至正常范围内更加重要。多了解食物，也多了解一下自己，才能让减肥更加轻松。

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