三条保护大脑的方法（如何用这8个日常活动刺激大脑）

保持大脑健康很重要，所以尝试以下日常活动来刺激大脑，提高认知能力，减少认知能力下降。

我们做任何事情都依赖我们的大脑，但我们经常不考虑照顾它们。幸运的是，照顾我们的大脑很容易。我们为我们的身体所做的大部分事情，如遵循良好的饮食和锻炼，也对我们的大脑有好处。

但也有一些大脑刺激练习可以让我们的大脑保持最佳状态。

1. 行动起来

锻炼对大脑和身体都有好处。这是因为运动增加了整个身体的血液流动，包括大脑。

每周3次，每次50分钟的适度运动是一个很好的目标。这可以提高你的认知能力，降低认知能力下降的风险。

2. 开启终身学习之旅

“要么使用，要么失去”这句话尤其适用于大脑。研究发现，正规教育可以减少随着年龄增长认知能力的下降。教育还能刺激大脑，提高我们的认知功能。

学习新东西也可以在其他很多方面提升你的生活。你可以改善你的财务前景，并找到志同道合的新朋友。所以，在当地的大学、社区中心或网上报名参加一个课程，让你的大脑得到提升。

3.好交际的人

与他人互动实际上是你的大脑可以承担的最复杂的任务之一。社交需要你倾听、表现出同理心、思考、判断别人的情绪、决定该说什么、解读肢体语言等等。

此外，孤独与认知能力下降有关。所以，多和朋友、家人出去走走，这样你的大脑就会得到提升。你也可以考虑加入俱乐部或在社区做志愿者，让你的大脑得到额外的提升。

4. 给大脑补充能量

你的大脑依赖于你为它提供所需的能量。良好的饮食可以帮助你的大脑在最佳水平上运行，降低认知能力下降的风险。

富含新鲜水果和蔬菜的饮食会改善你的身体和大脑健康。遵循地中海式饮食被认为是特别好的。此外，富含omega-3脂肪酸的鱼和鱼油补充剂可以保护你的大脑，提高认知功能。

避免加工食品、白色淀粉类碳水化合物和含糖食物，因为这些会对大脑健康产生不利影响。

5. 冥想

最近的研究表明，冥想对大脑有许多有益的影响。冥想似乎可以减轻对大脑有害的压力。

冥想还可以缓解抑郁和焦虑，这两种情绪都会对大脑产生负面影响。冥想也可以帮助我们集中注意力。它还被证明可以保护大脑，减少认知能力的下降。

6. 睡眠容易

睡眠对我们的大脑至关重要。科学家们还不确定原因，但睡眠可能会让你的大脑加强和修复。睡眠不足会严重降低你的认知功能。如果你睡眠不足，你可能会出现注意力、思考和记忆方面的问题。所以确保你晚上睡个好觉来保持大脑健康。

如果你很难入睡或保持睡眠状态，那就看看你的睡眠卫生吧。摄入太多咖啡因、吃得晚、锻炼得晚以及晚些时候暴露在蓝光下都会影响我们的睡眠模式。

7. 实践自我保健

压力、焦虑和抑郁都会影响我们的认知功能。如果你正遭受以上任何一种情况的折磨，那么寻求帮助是值得的。心理健康问题有很多帮助和建议的来源，包括咨询、在线资源、协会和书籍。

你还应该把照顾自己的心理健康作为优先事项。留出时间做你喜欢的事情。开始瑜伽或冥想练习。和朋友或家人出去走走。试着花更多的时间在大自然中，因为这也被证明可以减少压力和焦虑。

8. 挑战你的大脑

许多人通过大脑训练游戏来提高他们的认知功能。然而，研究表明，你的大脑只是在这些特定的游戏中变得更好，而不是全面提高。

因此，尝试使用一系列的智力挑战来保持你的大脑健康。任何类型的谜题或挑战都有帮助。试试填字游戏、拼图游戏或逻辑问题。但也要做各种各样的活动，包括实践任务和创造性的追求。

没有一件事可以保证你的大脑会在最佳状态下运行，而不会开始遭受认知能力下降的痛苦。然而，以上所有方法的结合将帮助你的大脑保持敏锐。