瘦子怎么才能快速增肌（瘦子如何快速增肌）

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当健身增肌变成一种潮流，越来越多人加入到了健身房中进行训练，每个人都是带着目的想要去健身的。

胖子健身增肌是为了让自己的身材瘦下来，变得更加的好看和更加的吸引人。而普通人增肌也会是为了让自己拥有迷人的身材，比如说马甲线和腹肌。而瘦子增肌，则是为了让自己看起来更加的强壮，白天瘦鸡的形象，不再被人嘲笑，风一吹就倒了。

瘦子相对于胖子来说，增肌难度会更高。因为他们本身的营养不足，肌肉跟脂肪都不容易存留下来。非他们最烦恼的就是无论自己怎么努力训练，可是肌肉生长速度真的好慢，身材维度不仅没有丝毫的变化，反而越练越瘦弱了，这和自己原本的训练目标背道而驰。

那么，瘦子如何科学的增肌，提高肌肉维度，使得自己的身材更加的强壮？从这4个方法入手，可以有效地帮助身体加快增肌。

第一个方法，补充营养

瘦子增肌的过程中，单单靠练还不行，还需要提高营养的摄入。吃这方面非常重要，曾经看到过有个瘦子增肌的过程中，一点都不重视自己的饮食。虽然每天坚持了3个小时的力量训练，但是坚持了3个月时间，肌肉维度没有什么明显的变化，增肌的效果真的很微弱。

当他快要放弃的时候，一个健身老手指点了他两句，他才知道，原来是自己营养补充不到位，肌肉没有吸收到营养，导致自身增肌速度缓慢。

对于瘦子来说，一日6餐是最基本的了。由于瘦子本身的代谢高而吸收能力较弱，对于食物中的营养吸收总是比较少，我们需要提高热量摄入。因此多餐饮食，可以让你提高热量。

而在运动的过程中，身体代谢会更加的旺盛，只有一日六餐不间断地补充营养，才能够使得训练的过程中流失的养分能够被补充，让肌肉吸收足够的营养进行修复，你才能强壮起来。

增肌期间，蛋白质是促进肌肉恢复和合成的重要营养，提高蛋白的食物是最重要的。而对于胖子而言，单纯从食物中摄入蛋白质可能就足够了。但是，对于瘦子，你还可以补充一些蛋白粉。

对于优质高蛋白食物，你可以选择蛋类、奶制品，而肉类最优质的就是牛肉，鱼肉，精瘦猪肉，鸡胸肉等等来补充，烹饪的方法以水煮的方式最佳。

第二个方法，多吃蔬菜和海鲜

蔬菜中含有丰富的膳食纤维和维生素，可以改善肠道的吸收和消化的能力，而海鲜中含有丰富的锌元素，可以有效地促进身体内睾酮素的分泌，提高自身的睾酮水平。

而睾酮素也是肌肉恢复和合成的主要物质之一。由于肌肉的恢复和增长，还需要身体内激素来合成，所以提高体内各种激素水平以及营养也是非常重要的。

第三个方法，运动的过程中，循序渐进，增大重量

很多人增肌的时候，不管三七二十一就只会进行大重量的训练，一点不顾自己的力量承受，从而导致了自己运动的过程中容易受伤。

力量训练的过程，最主要的是循序渐进，也就是从从中等强度的重量开始训练，再慢慢的加大重量。而且在训练的过程中，不要忘了腿部的训练，协调全身肌肉的发展，肌肉增长的速度才会有所提高。

第四个方法，不要熬夜，让自己拥有好的睡眠质量以及充足的睡眠时间

肌肉在恢复和增长的过程中，都是需要好的睡眠质量。只有进入到深度睡眠，肌肉合成速度才能提高，身体内的激素分泌也会处于高水平，有助于身体的自我调节。

每天保持7-8小时的睡眠时间，这样才能保证身体得到充足的睡眠时间，从而肌肉才有足够的时间去恢复和增长。

瘦子增肌期间，坚持做到这4个方法，想要快速练出好看的肌肉身材，就容易得多了。