所有的维生素都可以长期服用吗（不能盲目吃维生素）

维生素是维持身体健康所必需的——七种营养素之一。

维生素属于有机化合物，但是这种有机化合物并不像蛋白质，糖和油脂那样是构成身体的材料或者是能量来源。

维生素作为人体必不可缺的微量营养物质，并不与其他营养成分相同，不能通过自我合成，而主要依赖于外界饮食的摄取，承担的主要功能以提高个人基础代谢率为主。

维生素成了有助维持个人生长发育的同时，也是确保新陈代谢速度平稳的重要物质，一旦出现短期挥发的情况时，则会导致虚火症状诱发，影响个人生理平衡。

无论是生长发育期的青少年，成年人还是中老年人，都要及时补充体内所缺乏的维生素，若食疗补充不到位，也可通过药疗的方法满足个人的营养需求，但要避免出现盲目补充的思想。

——首先来了解一下：维生素的分类及作用

维生素作为人体必不可缺的微量营养物质，可分为水溶性和脂溶性两大类型。

1、脂溶性维生素：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K

2、水溶性维生素：维生素B、维生素C

每种维生素给人体带来的作用和功效都是不同的：

【脂溶性维生素】

1、维生素A有助满足自身营养需求的同时，也能提高个人的生长发育程度，维持上皮细胞的健康。

2、维生素D有助维持个人钙质的需求，呵护骨骼健康，降低骨质疏松疾病诱发的风险。

3、维生素E具有强烈的抗氧化功效，有助延缓个人的衰老，达到护肤养颜的作用。

4、维生素K有助提高人体肝脏功能胆汁的分泌，促进凝血因子的合成。

【水溶性维生素】

1、维生素B有助提高优质蛋白合成代谢的同时，也能提高皮肤表层的抗氧化。

2、维生素C有助满足自身合成酶需求的同时，也能提高个人的免疫能力。

【维生素的共同特点】

维生素不断存在于天然食物中，既不能给人体提供热量，也不能提供能量，只是构成机体组织的微量营养物质，但自身的功能非常的强大。

——不能盲目吃维生素，提醒：这4种维生素过量服用，或会引起不适

第1种：维生素C

维生素C作为大家最熟悉的微量营养物质，常见于新鲜的水果和蔬菜中，如果过量服用维生素C的药物时，也会加重身体的负担，带来额外的副作用影响。

人体健康状态之下，每日维生素C的摄入含量推荐为100毫克左右，若出现过量服用的情况时，则会导致药物代谢不足，产生强化反应，损伤个人的肝脏健康。

第2种：维生素E

维生素E作为常见的脂溶性维生素，本身承担的功能十分的繁杂，在机体内部发挥的功效也是十分重要的，一旦出现短期匮乏的现象时，则会影响个人的肾功能代谢。

但维生素E的毒性偏大，一旦出现保健药物过量服用的情况时，也会影响个人的肠胃健康，出现腹泻，腹痛，恶心呕吐，反酸等不适症状，严重降低个人的食欲。

第3种：维生素A

维生素A主管个人的眼部健康，一旦出现短期匮乏的情况时，则会导致虚火症状诱发，影响个人皮肤表层抗氧化能力的同时，也会导致激素代谢能力有所受阻。

但维生素A的补充，也要根据个人的需求正确选择，以免出现过量补充中毒的现象，情况较为轻微时，则会出现头晕、头痛、嗜睡的情况，症状较为严重时，则会增加个人的猝死风险。

第4种：维生素B

维生素B的种类非常的繁杂，包括维生素B12，叶酸，生物素，胆碱成分等，给人体带来的好处也是显而易见的，参与整体器官的合成以及成分的分解代谢。

但如果维生素B过量的补充，也会影响别人的脑部健康，出现短时间之内情绪暴躁波动的情况，给身体带来一系列副作用影响，也会诱发失眠症状，严重降低个人的精神活力状态。

——服用维生素时，需要注意哪些饮食禁忌？

1、服用维生素C时，应忌口动物肝脏

虽然说动物肝脏中所含有的铁元素非常的丰富，有助满足自身的营养需求，预防贫血症状诱发，但再补充维生素C或者是服用维生素C药物时，也要避免食用动物肝脏。

以免出现双重营养元素滞留的情况，影响个人的肠胃健康，增加个人的负担，导致肥胖现象发生，也会加重心脑血管组织部位所承受的压力，出现血流循环受阻的现象。

2、服用维生素E时，应当戒酒

无论是在服用维生素药物时，还是服用激素药物时，都要戒掉酒精饮品，以免影响个人的肝脏健康，出现激素成分滞留的现象，导致胆汁分泌紊乱。

3、服用维生素A、维生素D时，应当戒喝粥汤

虽然说粥汤中所含有的水分非常的丰富，能够满足自身的营养需求，但内部所含有的脂肪氧化酶，也会溶解维生素中所含有的药理成分，应当及时的注重起来，维持个人的意志搭配平衡。

4、服用维生素B6时，应忌食含硼食物

建议大家在服用B族维生素药物时，针对于硼元素所含量过高的食物，应能做到及时的忌口，例如日常生活中常见的胡萝卜，茄子，南瓜，娃娃菜等。

——阅读延伸：如何正确补充维生素？食补最佳！

若体内的维生素过于匮乏，首先推荐的就是食疗的方法进行补充，避免长时间依赖于保健药物，以免产生思维性以及肢体性的麻木感。

新鲜的水果蔬菜中所含有的维生素含量非常的丰富，可通过以下图片对比的方法，及时补充体内所缺乏的营养元素。#爱乐养生#

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