7个缓解焦虑的小绝招（缓解焦虑告别胡思乱想）

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作为一个内向高敏型的人，我很容易因为一点事，胡思乱想，进而产生焦虑，严重的话，还会导致精力耗损过度，很容易疲惫。为此，我自己也总结了很多缓解焦虑的办法，之前就写过一篇《你今天“触”焦了吗？这5个缓解焦虑的方法分享给大家！》，还在《如何改掉“想太多”的毛病？》里分享过保持旺盛精力的7大方法。

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但最近在生活中，又总结了一个非常实用的技巧，我感觉效果还要超过我之前分享的许多。最关键的是，更底层逻辑。

缘起是我这个人比较懒，每天下班回来，就只想躺着，啥也不想动，不想干。但自从和女票同居之后，我们开始每天做饭，并且带饭去公司。虽然做饭我和女票是一人一天轮着来，但洗碗刷锅，基本是我一个人全包。那每天的洗碗刷锅，对我来说，就是一大煎熬。

我这个人有一大特点，这也是内向高敏型人的一大特点，闲着就容易胡思乱想，刷锅洗碗的时候，手是没闲着，但脑子闲着啊，脑子就开始各种胡思乱想。所以洗碗刷锅这件事，就从单纯的体力劳动，变成了体力 脑力的双重劳动，这对体力和脑力的消耗可不是一般的大。所以洗碗刷锅这件区区小事，对我而言，每天都像是上刑场一样。

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我开始用我之前总结的一些方法，去缓解这种双重内耗，比如一边听歌，一边刷锅洗碗。很显然，效果挺不错的，但当音乐放的不是我喜欢的歌曲时，我还是容易走神，这一走神，就又有点双重内耗的趋势。

于是，我又换成一边听书一边洗碗刷锅。嘿，还真别说，这效果简直一级棒，比一边听歌一边洗碗刷锅的效果，还好得多。甚至慢慢，我还开始变得有点享受一边听书一边洗碗刷锅的过程了。

就这么一边听书，一边洗碗刷锅，过了一阵子。有一天，不知道怎么就鬼使神差地，我开始思索：为什么一边听书，一边洗碗刷锅，可以有效减轻胡思乱想？

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我从自己看书和听书中受到了启发，我发现啊，看书的速度＞听书的速度，于是我又想到，听书的速度＞写书的速度，以此轮推，我发现了这么一个公式：想＞看＞说（听）＞写，（说和听本质上是一回事，一个说，则另一个听，所以两者的速度是一样的）。

速度越快的越累，大脑胡思乱想的时候，速度最快，消耗能量最大，自然也就最容易累。而当我听书的时候，脑子想的速度，减缓到听的速度，速度慢下来，消耗降下来，自然也就没那么容易累了。

由此，我又想明白了，为什么看纪录片、看电视剧、看综艺可以有效恢复能量，缓解焦虑？因为看＜想。为什么练字、临帖可以有效恢复能量，缓解焦虑？因为练字、临帖本质上是“写”，这比听书的速度又慢了一截。为什么独处、发呆也可以？因为独处、发呆本质上是放空思绪，让大脑“想”的速度无限趋近于0。

所以只要能有效减缓大脑“胡思乱想”的速度，就能有效降低能量的消耗，缓解焦虑。

这个道理一想通，我发现天地一下就开阔了。之前总结的那些缓解焦虑的方法也好，保持旺盛精力的方法也罢，都绕不开这个公式：想＞看＞说（听）＞写，这才是真正的底层逻辑。

大家也可以去试试，虽然每个人的情况都不太一样，但相信应该会有所助益。