焦虑症能恢复到什么程度（焦虑症能恢复到以前的样子吗）

这是一个真实的案例：

从2018年8月朵朵（化名）因为重度焦虑症，被带上救护车那一刻，她整个人生就变了。

到目前为止，时间不久，她我基本上恢复了所有正常的生活，甚至比焦虑以前更积极，更热爱生活了。

到医院做一个全方位的身体检查，身体无任何器质性的病变。

过去她曾经去医院检查了无数次心脏，24小时心脏监听器我带了3次，家里带我去看病花了10万块钱，病例厚厚一大沓。

朵朵刚刚住院的时候，我告诉她，真的真的不要扛，不要死扛！！但是，她的焦虑症让她整个人，惶惶不可终日，不敢吃药，怕副作用，疑病症每天小心翼翼，药开回来一看说明书，不敢吃了。自己还翻阅翻阅各种书籍，搜索网络寻找答案，我让她吃药稳定先稳定情绪。

花了大半年时间，吃药，心理疏导，运动，恢复了生活。她的家人觉得没事了，让她出院了。她自己也以为自己好了，就恢复了正常生活。恢复之后参加了工作，工作到那年年底，压力一大，心理疏导停了，药也不吃了，就连运动也松懈，结果……直接复发了。

复发之后她告诉我每次躺下的时候想了很多，当人去改变的时候脑子里真的会产生好多好多新思想。后来她明白了，我为什么要那么痛苦？？我为什么要死扛？？我明明可以很舒服！我要正常的生活！！

于是她坚定地爬起来，同时又找到我说清楚了自己躯体症状等等一切感受，开始规律服药，按时复查。

所以我告诉大家，医院把药开回来，把说明书扔掉，遵医嘱给我乖乖地吃！！你需要用药物先控制你的思想，你才有精力去用其他方法恢复你的正常生活。不然你每天光思考就已经筋疲力尽了，还拿什么去生活啊？！

1、药物可能会出现一定的副作用，作为医生的我会提醒你的复诊时间到了，问你还没有任何症状，我们会换药调方子来减轻痛苦。

2、这种规律服用的药物不像镇定剂，药效快，吃下去就不难受了。最起码要半个月，你才能感受到躯体症状逐渐消失了，脑子里也不会胡思乱想了。坚持服药，挺住了。变得越来越好，越来越正常。

3、用新思维代替旧思维。之所以疑病，惊恐，都是因为你脑子里的潜意识造成的，是你的神经元出现问题啦！这种意识可能已经形成几十年了，只不过你自己没有发觉罢了。

你可以尝试一下几种方式：

第一个方法，每天早上起来告诉自己：今天将是我度过的最美好的一天！对着镜子：你是最棒的！

当可怕或者疑病症的思想冲进脑子里，发觉它，捕捉它，用：我是健康的，我爱我自己并且赞同我自己来代替它。不要嫌麻烦，说个成千上万次都不为过。

记住：飘然，接纳，不反抗

不要和自己的病做反抗，试着去面对，接纳。等做到了你会发现，这个方式不仅适用于焦虑症，也适用于人生。

第二个方法，学会冥想，你就学会了捕捉自己想法的方法。人的大脑每天要产生数不清的想法，有时候自己都无法预料到。找个安安静静的地方坐下来，跟随着冥想，试着放空一下大脑，捕捉每一个思想。冥想的方式有很多种，你可以选择一个最适合自己的，或者自己喜欢的。

第三，运动。疑病症，尤其是心脏病疑病症患者。是不是动一下都困难？是不是从床上坐起来都心率飙升？去医院全面检查，身体无器质性病变，就赶紧从床上站起来吧！今天走一百步，明天走两百步，一点一点加大运动量，用不了多久，你就可以正正常常健健康康啦。慢跑，瑜伽等等，按照自己的体力选择，有助于神经恢复。

第四、走出来的过程不要太依赖别人。你总有自己面对生活的时候，总是过度依赖家里的某一位成员，他/她不在的时候怎么办？前功尽弃吗？

第五、花点时间去反思一下自己。焦虑症只是你人生的一个爆发点。是好多好多问题积攒到一起，最终承受不住了，爆炸了。去想一想，是不是之前的生活里你总是逃避？是不是你总是抱怨，总是怨天尤人？是不是你从来没有感受过你身边的美好？

停下来，别着急，对自己有一点耐心。

最后：都做到这些了，你还想恢复到以前？你比以前更好了好吗？！

运动，冥想，正念调节，这些是一辈子的功课，有时候你康复起来可能前进一步，倒退两步，同时还要面对家人和朋友的质疑，冷嘲热讽。无论怎样，坚持住！不要想着一蹴而就。

最后，我想说的是，想一万次不如做一次，站起来，走出去，不要逃避，不要自以为你自己不可以。接纳，接纳你本来的样子。

等你正正常常的时候，回头看看曾经努力过的你，你会无比骄傲，这么困难的事情你都挺过去了，还有什么坎，迈不过去呢？

活在当下，感恩生活，停下来，别乱想，世界是美好的。

我是精神科晗静医生，关注我，关注精神心理健康，为你的健康保驾护航。