练脚的爆发力不用东西来练（足不好毁全身）

​先来做个小实验

看看你双脚灵活性以及觉知力如何？

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你的脚趾能受控制的分开吗？

大脚趾和其他脚趾

能随意的抬起和下压吗？

这个双脚的石头剪刀布游戏

你能玩几轮？

再来做个小检查

看看你的双脚是不是健康的

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你的足弓还在吗？

你会经常崴脚吗？

你的站立平衡体式

总是左摇右晃吗？

如果以上你的回答都是NO

练瑜伽

你该好好的重视一下你的双脚了

why？

因为足部问题不仅涉及到练瑜伽根基身体正不正位的问题，扁平足好不好看的问题，它还会直接导致骨盆倾斜、高低髋，长短腿、脊柱侧弯、高低肩等一系列的问题。可以说，足部不好，影响全身。

那，怎么重视起来呢？

一个字：练！

6个动作放松双脚和脚踝

动作1-2：

• 脚底筋膜松解spa
• 用筋膜球或者网球都可以放在脚底
• 请前后左右来回360度无死角
• 缓慢而有控制的滚动
• 直到整个脚底完全的放松，换另一侧

动作2：

• 坐立在垫面上
• 将筋膜球放在脚踝的后侧和外侧
• 前后有控制的缓慢滚动直到完全放松
• 换另一侧

动作3：

• 站立，双脚前脚掌踩在泡沫瑜伽砖上
• 身体微微的向前倾斜
• 让脚掌和脚后跟小腿的拉伸感更强烈一些
• 保持20-30秒

动作4：

• 站立在瑜伽砖的前侧
• 脚背贴在瑜伽砖上，身体微微向后
• 让脚背和小腿前侧的拉伸感更强烈一些
• 保持20-30秒，重复练习5-8组
• 换另一侧

动作5：

• 站在瑜伽砖的右侧
• 将右脚放在瑜伽砖上，前脚掌踩砖
• 呼气，脚后跟向上提
• 保持20-30秒，重复练习5-8组
• 换另一侧

动作6：

• 站在瑜伽砖的右侧
• 将右脚放在瑜伽砖上，前脚背踩砖
• 呼气，脚后跟向下沉
• 保持20-30秒，重复练习5-8次
• 换另一侧

7个动作加强双脚和脚踝

动作1：

• 坐立在垫面上，屈左膝
• 伸直右腿，右脚脚尖回勾
• 双手握弹力带套在右脚的前脚掌上
• 呼气，右脚前脚掌向下压
• 保持10-20秒，还原，重复练习5-8组
• 也可以动态练习，换另一侧

动作2：

• 将弹力带套在椅脚下方
• 坐立在垫面上，屈左膝
• 伸直右腿，右脚前脚掌绷直套弹力带
• 然后将弹力带拉回，保持10-20秒还原
• 重复练习5-8组
• 也可以动态练习，换另一侧

动作3：

• 将弹力带套在椅脚下方
• 左脚内侧套弹力带
• 将左脚向身体内侧倒，与弹力带抗组
• 保持10-20秒还原，重复练习5-8组
• 也可以动态练习，换另一侧

动作4：

• 将弹力带套在椅脚下方
• 右脚外侧套弹力带
• 将右脚脚向身体外侧倒，与弹力带抗组
• 保持10-20秒还原，重复练习5-8组
• 也可以动态练习，换另一侧

动作5：

• 双脚内侧夹住筋膜球
• 前脚掌踩在瑜伽砖上
• 双脚做动态的踮上踮下练习
• 注意双脚上下要保持在一条线上

动作6：

• 将毛巾铺在地面上
• 用一只脚抓毛巾，重复抓15-20次
• 换另一侧

动作7：

• 用一个小弹力绳套在5个脚趾上
• 尽量的将5个脚趾分开
• 重复练习15-20次，换另一侧

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