久坐不运动对膝盖有影响吗（久坐比运动更伤膝盖）

2020-09-14 14:22:07 来源：浙江工人日报，下面我们就来说一说关于久坐不运动对膝盖有影响吗?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

久坐不运动对膝盖有影响吗

2020-09-14 14:22:07 来源：浙江工人日报

近年来，全民健身的浪潮一浪高过一浪，关于健身的观念也在不断更新：一开始劲头十足争抢微信步数排行榜的人们，在被各路文章刷屏式地警告“走路、跑步都会磨损膝盖”后，渐渐回归沙发瘫的模式。

然而浙江绿城心血管病医院骨科吴建荣主任告诉我们，久坐更伤膝盖。他提出一个生活中常见的例子：你觉得每天坐在家里看电视的人膝盖痛的概率大，还是每天早起散步或爬山的人膝盖痛的概率大？

久坐为什么更伤膝盖？吴建荣主任介绍说，我们的骨骼与关节由肌肉支撑着、保护着。肌肉不同于脂肪，它坚持着“用进废退”的原则，久坐者的肌肉强度当然和经常运动的有差距，那么走路、跑步产生的力会直接作用在关节上，更容易导致膝关节损伤。

运动的刺激可以使关节内的关节滑液流动，帮助膝关节更好地活动，减轻磨损，还能提供营养物质；而久坐时下肢血液循环不畅，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险，膝盖和髋部的关节炎风险将提高。

概括地说，就是在适当的运动强度下，运动并不会对膝关节造成损伤，反而有助于锻炼肌肉和关节，减轻膝关节的磨损。

除此以外，久坐还有很多危害：

心脏病。久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。

颈椎病。久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。

腰椎受压。90%的工作时间都“弓坐”在办公室里。吴建荣主任强调，久坐最伤腰。坐着时腰椎承受的压力是站着时的1.5倍，如坐姿不正确（例如前倾姿势），会加重腰椎的压力，承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。不正确的坐姿还会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡，从而压迫腰椎神经，引起各种不适。

医生推荐，走路是特别简单有效的运动方式。走路时，要抬头挺胸，目光平视，躯干自然伸直，脖子要“正”；收腹，身体重心稍向前移（走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量）；上肢与下肢配合协调，步伐适中；两脚落地有节奏感。

不过医生建议，走路前也要进行热身，走前热身能够打开身体关节，促进关节液的流动，达到较好的锻炼效果；走后拉伸能够缓解肌肉的酸痛。（通讯员 王菲）

编辑：葛文琦