贫血铁剂怎么吃（补铁别只知道吃红枣）

咱们女生最心烦的事，莫过于来大姨妈了，特别是那些反应特别严重的，每次来大姨妈都会显得特别无力，而且显得气色很不好。

咱们学医的同事，就会说，可以适当补补铁。

但是不是来大姨妈就要补铁？去买铁剂时各种五花八门的牌子，又该怎么选呢？

所以今天我们特地去找来了专业的营养师，来聊了聊，大家比较关心的几个关于补铁的问题。

兰晓芳 营养师

中国农业大学食品加工与安全硕士

问题一

哪些人需要特别注意补铁？

《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年女性（18 - 49 岁）每天要摄入 20 mg 的铁，成年男性的推荐量是女性的 60%。

一般来说，育龄期的女性（也就是我们说的，来大姨妈的女生）、备孕及孕期的女性、婴幼儿和长期吃素的人，都会要特别注意要补铁。

在日常饮食中，可以多吃动物血、肝脏以及红肉的瘦肉部分来增加铁的摄入。这些动物性食物里所含铁是血红素铁，利用率较高。

这里需要提醒的是，植物性食物中的铁是非血红素铁，吸收率低，靠吃菠菜、红枣、喝红糖水补铁，基本没啥用。

如果检查后已经发现缺铁了，那就要考虑补充铁剂，最好能在医生的指导下补充。

接下来，我们来讲重点了，我们去买铁剂的时候，要看哪些。

问题二

铁剂怎么挑？

常见的铁剂有片剂、胶囊、咀嚼片、液体等形态，不管是哪一种形态的铁，最需要关注它的有效含量。

因为铁的摄入量有一个安全范围，太少了缺乏，太多了也有风险，对于成年女性来说，建议每日铁摄入量是 20 mg，最多不能超过 42 mg，所以最好在医生的指导下使用。

同时，补铁也要关注一个吸收率的问题。

如果长期节食、或者有严重消化不良的状况，导致一些身体维生素缺乏，比如维生素 B 和维生素 A 缺乏，也会影响到铁的吸收，单独补充铁剂的效果就可能没那么好了。

而维生素 C 可以促进铁吸收，如果有添加维生素 C 的话，算是一个加分项。

最后，口感也是可以考虑的因素。

不少人会说服用铁剂后嘴里会残留挥之不去的「金属味」，只能通过漱口或者口香糖才能去掉，那在挑选铁剂的时候，可以关注下口味上是否容易入口。

一般来说，空腹服用铁剂的效果最好，但是也可能会发生一些不良反应，如恶心、呕吐、上腹不适、便秘等，建议从低剂量开始补充，可以减少这种不适感。

这回，咱们丁香家的买手们，也去给大家给大家找来了一款适合日常补铁，更好吸收的铁剂。

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我们为什么选了这款铁剂

首先当然是它既能帮助补充必要的铁，又不容超标。

因为它是分条包装的，每一条铁剂是 10 mL，含铁量是 10 mg，正常女生如果每天要摄入 20mg 的铁，除了日常饮食能摄入铁，再补充这样一条，基本上就差不多了。

并且，除了含铁，还含维生素 C，上面我们也有说到，维生素 C 可以促进铁吸收。

再加上它添加了果汁，所以整体口感上会更容易入口一点，不会有很重的「铁」的味道。

而且，不管是儿童还是孕期哺乳期，有补铁需要的都可以吃，它是无酒精、无麸质、无防腐剂、无乳糖的。

因为是条状的、独立小包装的设计，所以日常出差、旅行都可以随身带着，有需要时能随时补充。

我们丁香家的买手，也给大家去谈到了非常实惠的价格，平时一盒铁剂（20 条装），市场价 178 元，我们开团只要 115 元/盒，220 元/2 盒，还能参加满 199 立减 10 元活动。

相当于两盒只要 210 元，单盒最低只要 105 元！

各位姐妹和辣妈们，如果你平时也是不太爱吃红肉，来大姨妈的时候会感觉特别虚弱，或者是怀宝宝了，真的需要注意补铁，真心推荐你们试试这个！

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参考文献

于冬梅, 何宇纳, 郭齐雅, 等. 2002—2012 年中国居民能量营养素摄入状况及变化趋势[J]. 卫生研究, 2016, 45(4): 527-533.

董彩霞, 荫士安. 中国孕妇营养与健康状况十年回顾[J]. 中华预防医学杂志, 2018, 52(94): 100.

施风兰, 邓继民, 曹璐佳, 等. 6~ 36 个月龄婴幼儿铁营养状况及变化趋势分析[J]. 中国妇幼保健, 2016, 31(10): 2087-2089.

尹进, 荫士安, 胡余明. 铁对育龄妇女营养与健康状况的影响[J]. 卫生研究, 2011(06):120-123.

齐薇薇, 邵宗鸿. 《 妊娠期铁缺乏和缺铁性贫血诊治指南》 解读[J]. 中国实用内科杂志, 2015, 35(2): 136-138.

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/proper-use/drg-20070148

责编：小咩

图片来源：丁香设计团队

科学审核：丁香科学严审团

商品信息

商品名称：补铁便携条

活动时间：2020-05-17 12:00 至 2020-05-21 24:00

发货时间：下单后 3 个工作日发货，遇节假日顺延。

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