健身一定要量力而行如何科学健身（为什么要坚持健身）

原创内容，擅自搬运者必究！

如今，越来越多的人加入健身的行列，进行跑步、瑜伽、撸铁，不止是为了摆脱肥胖，更是为了雕刻更好的身材，拥有更健康的身体素质。

研究发现，长时间维持一个静态姿势，对身体的伤害是极大的。比如：长时间久坐的时候，我们下肢循环会受阻，身体运转速度会下降，关节受到压迫会加速硬化，小肚腩、大象腿、扁平臀也会出现。

而坚持健身锻炼，一个人的改变是很大的，无论是从内在，还是外在，无论是体能素质，还是身材线条、颜值状态。

但是，追求健身的人很多，能够长时间坚持下来的人却很少。

健身，让你远离舒适区，体验肌肉酸疼，汗流浃背的感觉。每天花1小时锻炼，你需要有足够的耐力跟自律性。

现实生活中，有很多琐碎事情会打乱你的健身计划，让你感觉抽不出时间来锻炼，于是就会选择放弃健身。

而能几年如一日坚持健身的人，是万里挑一的。

如果你看到一个人常年保持肌肉身材，那么他是值得我们佩服的。肌肉的发展跟维持，需要常年如一日的坚持。

一旦你停止训练2-3个月，那么身材就会逐渐恢复普通平庸，甚至是发福变胖起来。一个人能长时间坚持一件事，保持肌肉身材，他必定有异于常人的自律、毅力跟耐心。

如果说年轻人健身，是为了追求一副好身材，那么中老年人健身，则是为了摆脱肥胖，拥有一个更健康的身体素质。

人到中年易发胖，发胖后各种高血压、高血脂等健康疾病都会找上你。想要人老后少花钱看病，少跑医院，那么，健身就是你需要坚持的事情。

健身可以降低体脂率，锻炼心肺功能，提高下肢力量，增强自身的免疫功能，让你保持年轻的体能素质，延长寿命，这也是中老年人对健康的追求。

长时间坚持健身，对一个人的改变有多大？一组对比照告诉你！

健身半年时间，他不但减掉了啤酒肚，还练出六块腹肌。

从大腹便便变肌肉型男，自身魅力值也大大提升了！

坚持健身4年，这个小哥从普通人变健身帅哥，走在路上回头率飙升！

这位女士健身后，体重变重了，身材却变化了。这是因为体脂率下降了，肌肉提高了，身材线条反而变紧致起来了。

这就是健身带来的好处。我们会发现，长时间坚持健身后，不但身材变好了，颜值分也逐渐提高了，魅力指数是直线上升。

健身与不健身的人，即使两个人的体重、身高一样，身材线条也可能完全不一样。

肌肉的体积是同等重量脂肪的1/3左右，肌肉密度大但是体积小，是身体的瘦组织。长期进行重量训练的人，自身的肌肉量会有所提升，同时体脂率也会下降。健身坚持重量训练的人，虽然自身的体重会提高，但是身材却不臃肿，反而很紧实。

长时间坚持健身的人，精神面貌也是完全不一样的。

健身的人精神更加抖擞，没有多余脂肪的负担，肌肉量的提高，会让自身力量更加旺盛。而缺乏运动的人，一旦身材发胖，脂肪的氧气需求量就会提高，身体就容易感觉到疲惫，变得抗拒运动，而精神状态会越来越差，也没有健身的人那么有活力。

长时间坚持健身的人，自身的抗压能力也会有所提高。

运动锻炼的过程中，内心的压力会得到释放，大脑会释放多巴胺，心情也会变得愉悦开朗起来。保持乐观心态的人，心境会更加年轻，身体状态也会更好。在工作生活中，有一个强大的抗压力，让你在人生路上走得更远、更高，比别人更加优秀。

十年如一日坚持健身的人，你会发现：哇！皮肤状态跟以前差不多，颜值保持冻龄状态，让多少同龄人羡慕不已。健身能够促进细胞再生，抵抗衰老来袭，让你变得越来越自信。

健身是一场公平的竞争，付出时间越多，坚持越久，收获也就越大！

当你每天花费1小时健身，多年后，你会收获一个更优秀的自己，你会感谢现在正在努力健身的自己。