每天睡了十小时还是总犯困正常吗（为什么明明睡了8个小时）

许多人都赞同每天睡八小时是标准，如果没达到可能会有所担心，但真的是这样吗?是只要达到这个时长就行了吗?那些每天睡八小时的人，最后身体怎么样了?关于睡眠，可能很多人了解的并不多，走入了一些误区，今天这篇文章就和大家讲讲，经常睡不好的人，看完后及时做出调整，相信你能睡个好觉。

吴先生是个非常注重养生的人，他每天晚上10点睡，早上6点起，一年四季几乎雷打不动。每天睡醒后，他没有打哈气，精神状态比较好，而且一天中也很少犯困，规律的睡眠还让他改掉了拖延的习惯。另外，他的皮肤状态也比以前好了，与相同年纪的人相比，他更显年轻。

由此可见，对他来说，这对身体是有好处的。

而黄先生每天也是睡这么多，但是他的感受和吴先生并不一样，他第二天起来后的状态并不是特别好，经常下午会犯困，而且他还发现自己比以前急躁了，白天的工作效率也下降了。

明明睡的时长是一样的，但为何两个人的感受有这么大的差别?为什么黄先生坚持早睡早起，反而经常犯困呢?

这个时长只是平均的，并非绝对的，不是标准答案，在日常生活中，有一些人可能需要更久的睡眠，也有的人需求没有这么多。鞋合不合适只有自己的脚知道，如果盲目达到这一标准，反而容易引起焦虑，一直保持这样的睡眠模式，可能有的人感受是和黄先生一样的，但并没有及时调整，而是把8个小时当成标准或任务了。

有的人即使达到了这一标准，但却经常犯困，其实可能跟下面这些原因有关：

睡眠中断：

比如夜里经常咳嗽，或者起夜次数多，真正保持深睡眠的时间并不多。特别是家里孩子比较小的话，可能经常睡不了整觉，如果孩子还在吃母乳，对于妈妈来说，更容易缺觉。在这些情况下，就算睡了8小时，可能质量也并不好，白天容易犯困。

带着焦虑的情绪入睡：

现在很多人的压力都比较大，一天几乎没有什么时间可以缓冲下，虽然睡了，但却是带着不好的情绪入睡的，自己焦虑、与家人朋友有矛盾误会等，都容易影响睡眠，难以入睡，可能还会做噩梦，睡眠质量也会下降，容易睡不好。

不规律：

有的人今天昨天早睡了，但今天通宵了，虽然经常睡到了8小时，但是睡眠生物钟可能已经乱了。

由此可见，睡得好不好，不能只看睡了多久，质量更重要。与其纠结这一点，不如看看自己每天睡了几个周期，一般来说，睡觉时会有四到五个周期，每个持续90-110分钟左右。

而不论是睡太多或太少，都不利于健康，这都容易增加心脏病风险。那么，每天到底睡多久比较合适呢?其实年龄不同，答案是不一样的。

对于年轻人来说，睡7-9个小时是合适的，所以睡8小时也是合适的。如果正处于青春期，可能需要的时间要比这多一到两个小时，这是身体发育的关键时期，保证充足的睡眠很重要，对于婴儿来说，需要的时间则更长。而对于上了年纪的人来说，代谢慢了，很多人还有基础病，若睡太多可能反而不是一件好事了。

6-8小时比较合适，其实睡到6个半小时也就可以了，不必为了达到多少小时勉强自己继续睡。生活中许多老人早上不到6点就醒了，但是有精神，身体也没啥不舒服，其实不必太担心。

睡眠好坏跟健康有关，想要睡的好，睡出健康，建议中老年人要注意以下两点：

第一，早起时间不宜太早。尤其现在到秋季了，一天天凉了，早上温度偏低，若起太早锻炼身体，反而不好，特别是血管不好的人更要注意避免。

第二，中午可以适当小睡一会，时间最好不要超过1个小时，这是有利于缓解疲劳的，而且对于保护心脏也有益处。不过，并非人人都很适合，如果患有疾病，建议咨询医生后合理进行，或者晚上睡不着的话，也就不太适合了，以免这样到了晚上更难以入睡。

综上所述，大家别再被8小时睡眠论忽悠了，它不是标准，有的人这样睡有好处，有的人却越睡越困，睡眠质量更值得被大家关注。不同的人，需求不一样，对于60岁以后的人来说，其实每天睡6个小时左右也没什么问题，以上两点建议，大家不妨参考下，根据自己的情况酌情调整，睡得好了，身体才会更健康。

参考资料：

1. 别被“8小时睡眠论”骗了!长期睡不好，最重要其实是这个原因.科普中国.2021.02.04

2. 睡眠，你该知道的十件事.人民网.2019.02.12

3. 每晚睡8小时，是黄金定律吗?环球网.2022.03.24