怎么躺着也能练软度（软度不行就要这么练）

对于基本功不够扎实的小伙伴

想立马“金鸡独立”？

你又不是橡皮筋，说抻开就能抻开？

注意一

刚压腿时高度别超过45度

压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。

注意二

压腿别只求高度不求质量

腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。

注意三

压腿的3种正确姿势

1）正压腿

面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。

2）侧压腿

身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

3）后压腿

背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

注意四

压腿的5大注意事项

压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：

1）要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；

2）要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；

3）要缓------压腿的动作宜缓慢；

4）要短------一般每次3～5分钟即可；

5）要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。