21天减肥塑形循环训练（如果减肥没效果）

上篇文章跟大家提到过关于三分化训练计划的优势以及这种训练方式的出现缘由，有不清楚的小伙伴可以点此查看：三分化训练-day1

三分化训练的意思就是把“上身”分成了“胸”和“背”，拿出来单独训练一天，剩下的“腿”再单独训练一天。

这样一来就成了“胸”、“背”、“腿”三天，练完休息一天，再加上肩、二头、三头等，一周的锻炼方式也就自然形成了。

这样的训练方法能够使全身各部位一周练2次，在频率适宜的同时能够获得最大的锻炼效果。

为了帮大家直接上手三分化训练，光脚哥免费分享一套由私教制定好的训练方案：《健身房三分化训练计划》，练完觉得不错的朋友们，可以一起交流。

健身房三分化训练计划

训练级别：V3

训练类型：全身增肌

训练周期：4-8周

本文为第2日计划，全部计划点此进入

本训练计划执行时间较长，考虑到个人情况不同，可以根据情况做灵活调整。

#01

高位下拉

#02

坐姿划船

#03

杠铃划船

#04

杠铃二头弯举

#05

哑铃俯身飞鸟

#06

泡沫轴上背部放松

#07

肱二头肌拉伸

#08

三角肌拉伸

“减脂”“减肥”“健身”

“腹肌”“马甲线”…

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