十种爆发力训练方法（1个动作每周训练2次）

随着年龄的增长我们的活动量会减少很多，特别是当我们踏出校园步入社会后，没有运动会体育课，运动量会少很多。身体的很多特征 例如力量、柔韧性、肌肉质量和爆发力下降。其中下降最快的就是爆发力。

今天David就来和大家分享应该怎么训练提升自己的爆发力。要发展爆发力，就必须要增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，在训练过程中，以小负荷重量做的快速的训练，在保持速度的情况，慢慢增大负荷提高肌肉收缩力量。

提升我们肌肉爆发力，需要我们提升腿部肌力。功夫电影里常看到的台词，力从地起,拳由心发，拳的发力要从腿开始，然后扭腰送肩出拳，这样的拳才有力量。腿部力量对于运动来说非常重要！大家可以C罗的腿部肌肉。

下面为大家分享一个很棒的训练动作，可以帮我们很好的训练爆发力-----哑铃深蹲跳训练加入到你训练计划中去坚持一周锻炼2次就能让你明显感觉到，自己的腿部力量提高，爆发力也增强了。

训练小技巧：

每次训练可以做5组，递减训练12次、10次、8次、8次、8次。.膝盖不要内扣，膝盖要始终保持和脚尖目的方向一致，建议前脚掌先落地再过度到脚跟，这个位置有利于缓冲压力，吸收压力并释放。