人生要学会照顾好自己（只有把身体照顾好）

我是卓言，我们一起终身学习，第170天，下面我们就来说一说关于人生要学会照顾好自己?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

人生要学会照顾好自己

我是卓言，我们一起终身学习，第170天。

健康是人生的第一财富。健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统上我们认为“无病即健康”，但世界卫生组织认为，健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，还是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。

健康是人生大厦的地基，是人生实现一切可能的基础。健康还有个公式：健康=稳定情绪 适量运动 合理饮食 科学作息。

良好的健康状态应该是：

精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。

处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。

善于休息，睡眠良好。

应变能力强，能适应环境的各种变化。

能够抵抗一般性感冒和传染病。

体重正常，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。

眼睛明亮，反应敏锐，眼肌轻松，眼睑不发炎。

牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。

头发有光泽，无头屑。

肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力

即使身体病了内心也会坚强，保持好心情，对生活充满希望。

叔本华曾说，人类所能犯的最大错误就是拿健康来换取其他身外之物！健康的身体是一切幸福快乐的源泉。不管是谁，都应该好好守护。要有投资意识，为未来储存健康。

怎样设计一套健康的生活方式？

1.认识到生病不可避免

许多人最担心生病，最怕去医院，认为生病就代表天塌下来了。但是不管我们多么讨厌疾病，古往今来，没有人不生病，没有人能避免一生无病无灾。

我们可以把人体比作一个机器，某种程度上来说，它本来就是一种高度精密的机器，机器运作多时，必然有坏的时候，坏了就找工程师修理便可。人体也一样，要运行几十年，甚至上百年，期间必然会有零件磨损或出故障的时候，就需要找医生修理完善了。所以，疾病是不可避免的，若因身体疾病导致心理负担，反过来又会影响身体恢复，得不偿失。

既然生病不可避免，我们不妨坦然接受，从心理上正视它的存在，与它和睦相处。身体健康时多保养顾惜、享受生活，一旦生病积极治疗就行。当遇到挫折和困难时，需要保持健康乐观的心态。

2.控制我们可控的

我们应该了解一下哪些影响健康的因素是可控的，然后去控制它们。这句话听起来简单，其实并不容易。因为我们很容易被误导。

比如，你肯定知道“吸烟有害健康”，这句话就印在每盒香烟的盒子上。你可能也从新闻里看到过很多这方面的数据。90%的肺癌都和吸烟有关；烟民的肺癌发生率是其他人的50倍；吸烟平均让人少活12年等等。这些数据来自对成千上万人长达几十年的跟踪研究，数据的可靠性是无可挑剔的。

但是，这些信息几乎立刻会招来很多人情绪上的反应。你看我认识的谁谁谁抽了一辈子烟也活了90多岁；我认识的谁谁谁早早戒烟还是很快就去世了；还有我认识的谁谁谁一辈子不抽烟也还是年纪轻轻的就得癌症了。

从某种程度上说，这些基于直觉的反应是正确的。人体健康的管理，确实是一件非常复杂的事情。具体到任何一个人而言，我们确实很难说哪种措施就一定会在多大程度上影响健康。

数据确实显示，75岁的烟民有16%的概率会死于肺癌，不抽烟的同龄人只有0.3%死于肺癌。但是，这组数字同时也意味着烟民有84%的人在75岁不会得肺癌；全世界不抽烟的人里每年也会有好几十万人死于肺癌。

所以，烟民和支持吸烟的人——比如说烟草公司，想要找出几个反例来自我安慰，想要把肺癌的责任推卸给其他的因素，比如空气污染，甚至命不好，实在是太容易了。实际上，烟草公司们一直到上个世纪八九十年代都还在狡辩烟草其实没那么大危害！

所以你看，对于健康风险如此显著、研究如此充分的吸烟，还有那么多人被误导，或者不愿意相信，就更不要说那些健康风险小一点、研究的更少一点的东西了。

所以，我们对已经形成共识的科学结论要引起注意，加以控制，比如：

远离吸烟、喝酒、喝太热的水；

少吃咸鱼和泡菜，少吃糖，少吃盐；

避免太胖，运动太少，工作时间太长等等。

3.适度节食，让自己老的慢一点

有一个让人在年龄增大的同时，身体却保持年轻，或者至少衰老得慢一点儿的办法，就是少吃，更学术一点，叫热量限制。

适度节食可以清除衰老细胞、衰老物质，有助于延缓皮肤成纤维细胞老化，产生更多的胶原蛋白和弹性蛋白，保持皮肤弹性，适度节食还可以延缓心血管老化。

在大半个世纪之前，美国康纳尔大学的科学家就发现如果每天给大鼠只吃六成饱，大鼠可以多活1/3时间，这对应到人的话差不多多活25年，是一个非常惊人的数字。

在那之后，从单细胞生物酵母，到低等的无脊椎动物线虫和果蝇，一直到最近的猴子研究，都在反复证明热量限制确实能够显著地延长动物的寿命。

热量限制的神奇之处在于，它不光延长了动物的寿命，看起来似乎还把动物衰老的过程整个减慢了。

也就是说，节食生活的动物，会比同年龄的、吃饱肚子的动物各方面都要年轻一些，不管是肌肉的力量、心脏的功能，甚至是毛皮的光泽都是这样。

所以，从今天开始就控制下自己的胃口，是一个很好的健康管理的原则。

4.规律作息

养成规律的作息制度，通过一个健康的作息时间表来保证睡眠质量。尽量保证每天的睡眠在6-8小时。睡眠过多和过少，都会影响健康。

人的大脑需要通过兴奋和抑制的节律，来保障大脑活动正常运行。如果长期破坏了这种睡眠节律，就会影响大脑的运作。所以，睡眠不足的人会表现出思维迟缓、情绪不佳等状态。长期下去就会导致更严重的问题。不过，过多的睡眠其实也会影响人的认知功能，比如让人记忆力衰退、思维能力下降。

中国睡眠研究会建议的作息时间表是：7点起床，8点之前吃早餐，12点午餐，19点是一天中最适宜运动的时间，晚上10点半上床睡觉。

其他还有一些常规的方法，比如睡前不要吃太饱、不喝浓茶和咖啡在内的刺激型饮料，听舒缓音乐、洗热水澡和泡脚等。

5.适量运动

运动首先可以增加能量消耗，减轻慢性炎症反应；其次还有利于衰老物质清除，预防多种癌症和体重增加；最后还可以降低冠心病、高血压、卒中、2型糖尿病、代谢综合征和抑郁症的风险。

首先，每周需要做有氧运动，而且每次活动前要热身，活动后要整理。

其次，我们需要的每周运动总量，应该达到1000kcal。

举个例子，一个70kg的成年人，如果以8.5千米/每小时的速度跑步，每周跑够90分钟就可以了，比如可以安排3次，每次30分钟。如果是以5千米/每小时的速度快走，每周共需要4个小时，比如可以安排5次，每次近50分钟。这两种方案都是有效的。

最后，每周还需要2~3次的力量训练，以保证每个大肌肉群的肌肉量、肌肉力量和耐力。

当然，一定要记得，此前没有运动习惯的，一定先从小强度开始，逐渐过渡到中等，最后到高强度。

6.进行疾病早期筛查

疾病不是突然发生的，而是突然发现的。生活中的细枝末节，可能也就决定了何时去医院。只要干预这些细节，那就一定可以在某种程度上把自己挡在去医院的路上。

这就好比是，尽管很多病确切的因果关系我们还没有完全掌握，但是只要打断疾病因果关系链条中的某个环节，那么同样可以预防疾病。应该进行疾病的早期筛查，尤其是癌症筛查。科学筛查的意义，毋庸置疑。

比如肺癌。在以前，没有肺癌筛查之前，我国肺癌确诊时有将近80.0% 的患者已是中晚期，失去了根治性手术治疗的机会，5年生存率很低，大约在16.1%。但是如果早期发现，这个数字就可以提高到至少70%以上。

总之，无论什么时候，愿你关注身体健康！别为了一时快感，随意挥霍身体！按时吃饭，规律作息，保持运动。

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