怎样让小蝙蝠入睡呢（不做猫头鹰）

不做“猫头鹰”，快速入睡的三个绝密技巧

你是不是属于躺在床上辗转反侧的人？你是不是经常无法得到充足的睡眠？失眠了应该怎么办呢？大家好，我是精神科付主任，今天我给你们讲三个诀窍，可能你之前从未听说过，但会给你们带来巨大改变。

第一，如果你想在晚上像婴儿一样入睡的话，就在早晨晒晒太阳。在2009年由美国睡眠医学学会开展的一项研究中发现，吸收阳光多的人比吸收阳光少的人平均多出46分钟的睡眠时间。当早晨阳光照射到人们的皮肤上，我们的身体会随着分泌出很多皮质醇，使你感到清醒而警觉。到了晚上身体就会准时分泌褪黑激素，这时你的生物钟是准确运转的，就能轻松入睡。

第二个方法会使很多人惊讶：减肥，明确来说是减少体内脂肪比例，因为过多的脂肪会影响荷尔蒙分泌。过胖的人在晚上吃完晚饭或者点心后，就会分泌大量皮质醇，从而阻止你的身体在夜间分泌褪黑激素，导致难以入睡的情况。过重还会引起另一个重要问题：睡眠呼吸暂停，就是你在睡着时会有片刻的停止呼吸，并导致整晚醒过来很多次，然后在早晨会感到疲惫。所以你需要把体重保持在健康的水平，这样，你不仅能变得健康，还能有更好的睡眠。

最后一个小秘密，我要和大家分享，就是要控制你的体温。我们的身体在一天内不同的时候会有不同的体温，早晨我们起床走动时，体温高一些，晚上睡觉时体温低一些，这说明如果我们要想睡着就需要在晚上给身体降温。晚上睡觉时不要把空调开太低，在准备睡觉前的一到两个小时内洗个热水澡，另一个方法是确保自己有一个高质量的床垫，有良好的透气性，这样就能很容易入睡。

这些诀窍你试过吗？关注我，在评论区和我分享分享吧！

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