怎么提高静息心率（简单透过一分钟静息心率了解自己是否已经过度训练）

对于大多数的人来说，运动与训练对于身体健康能带来有许多好处，也是一种增进体能的选择之一，但是有很多的状态之下，你可能会因为过于积极的训练或运动，进而造成身体或精神状态过度使用，如果你还不确定自己是否在运动训练的过程中是否已经过度使用，可透过一个相当简单的方式让自己适度的减少一些训练，然而，这个简单的检测方式只需要短短的一分钟就可完成，现在就让我们一起来检测吧！

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简单透过一分钟静息心率了解自己是否已经过度训练

过度训练综合症（overtraining syndrome ,OTS）是一种剧烈运动休息少的疾病，它确实会影响着我们身体的效能与运动成绩。根据发表在运动健康（Sports Health）杂志上的评论，过度训练可能导致从情绪波动到肌肉流失的症状，甚至于会导致慢性炎症或免疫系统不良。另外有一些更清晰相关的警告信号包括疲劳、恐惧锻炼和异常肌肉疼痛等，但也可能会出现「更快静息心率」这个微妙的迹象。

静息心率（RHR）在医学上的说法，就是指在清醒不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。按照布朗大学沃伦·阿尔珀特医学院的医学主任布莱恩·米科拉斯科博士的说法，衡量心脏健康最快速、最简单的方法之一就是检查静息心率（RHR），一般来说一个人的静息心率正常会落在每分钟60-100下，但布莱恩·米科拉斯科博士也强调静息心率区间并非完全固定，运动员的静息心率可能会降低至每分钟40下左右。

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过度训练综合症（OTS）也有可能会出现「更快静息心率」这个微妙的迹象。

但如果由于运动过多而导致身体过度紧张，则静息心率将会开始加快，根据体育科学（Journal of Sports Sciences）杂志上的一项监测了一组训练有素的自行车手的运动频率、运动强度和心率的研究指出，当参与者过度训练时他们的静息心率会增加。另外，运动健康（Sports Health）杂志上的一篇评论也显示，过度训练与神经系统的心率反应之间存在联系，这通常以心率大幅度波动或异常增加为特征，关于这点研究人员假设这些反应可能是由于压力和炎症引起的，尽管还需要更多的研究项目才能更加的证实。

当然，在运动或训练的过程中心脏加速跳动是一件正常的事情，而且强化心肺的能力也是我们运动与训练的目标之一，但如果你在训练或运动过后很久，心率依然处于较高的水准之上，那们久很有可能是过度训练的现象，这时候你就必须要思考是否该安排身体休息的时间了。