孙怡董子健是奉女成婚吗（孙怡董子健官宣离婚）

周一就这么突然……董子健、孙怡离婚了。

就这么挂上了热搜，让人猝不及防。

双方工作室也发布了离婚声明，称两人决定和平分开，之后将以亲人、朋友的身份共同抚养孩子。

多少人一脸懵，什么情况啊啊啊啊~怎么就突然离了呢？

网友们纷纷振奋地表示：果然，内娱真正的大瓜没有预告，都是从天而降！

离婚已经够让人吃惊，还被说成是“没领证”。

紧接着就有网友出来辟谣，曾经亲眼见证孙怡、董子健去民政局。

突如其来的离婚消息让网友们不淡定了，去蹲了两人的微博，发现今年6月孙怡过生日时，董子健对她的称呼变成了“大福妈”。

有网友出来划重点，当夫妻称谓变成XX妈或XX爸时，事情就变玄妙了，评论区里吃瓜群众变成了福尔摩斯，开始各种分析。

又不免开始猜测，4月《风起陇西》时，两人当时还是夫妻吗？

再看孙怡7月发文，似乎意有所指，先静悄悄吃瓜，让子弹飞一会儿~

这一对一直是恩爱、甜蜜的样子，没想到，原本以为是完美爱情，今天也走到了尽头。

回看他们曾经幸福的样子，24岁结婚，婚后很快有了宝宝，早早成家立业，没有听到过任何一个人有过绯闻，可以说是娱乐圈的模范夫妻。

两人还经常赤裸裸地秀恩爱，董子健被问喜欢什么样的女生，张口就来：

我当然喜欢孙怡那种啊。

女儿出生后，参加节目，被问到董子健对她好还是宝宝好时，孙怡脱口而出：

他对我更好。

微博上秀恩爱更是日常操作，随时随地秀恩爱。

一路走来，都是幸福、甜蜜，没想到就这么突然地离婚了，不免让人唏嘘。

不管怎么样，祝福未来的日子两人各自安好！也希望用更精湛的演技塑造出更出彩的角色。

不管是明星还是普通的我们，努力工作，努力生活就是青春最好的样子，

但工作之余，爱护身体也很重要！

白天蜷在格子间一天动不了几次，晚上瘫在沙发上继续做“不动人”，有没有觉得自己的老腰已经痛到无处安放？

一、你的腰还好吗？

小时候跟妈妈说腰痛，不出意外都能得到统一答案：小孩子哪有腰？

谁曾想，好不容易长大了，一个不留神二三十岁就顶上七八十岁的老腰~

腰痛、腰椎间盘突出早就不是妈妈辈们的专属，后来者居上数量相当庞大。

根据我国卫健委的数据显示：

中国已有超过2亿人腰椎出现了问题，其中20-40岁的年轻人占60%以上。

也难怪腰椎抗议，每天蜷在办公室的你我他，哪个能正经坐直、站直，五花八门的姿势让腰椎不堪重负。

日本医学专家的研究表明：人体80%的慢性疾病多由骨骼变形引起。

特别是腰椎，承担着上半身的重量，还要被我们各种不按说明的过当使用，被迫营业。

最直接的反应就腰痛，弯腰困难。

默默地问一句：你的腰还好吗？

二、虐腰行为你占几个？

腰痛、腰突有元凶，不良行为是关键，这些虐腰的事你做了几件？

1、久坐党姿势放飞。

作为辛苦的打工人，到岗后一头扎进工作里，五六个小时不带动的，弯腰弓背，原本正常的生理曲度被动改变。

这样的姿势下，身体重要直接压到了腰上，腰椎和整个脊柱都不能保持正常的生理曲度，下腰背部、骨盆周围的肌肉、骨骼及其它组织全都被动压缩变短，自然腰痛难忍。

很多小伙伴超喜欢二郎腿坐姿，虽然坐着舒服又随意，但这样的坐姿下，身体为了保持平衡腰部会偏向一边，于是腰部一侧的肌肉处于紧绷状态，一侧的肌肉被动代偿，久而久之，腰部肌肉受损，又累又痛。

而且，长期不间断地久坐，腰椎的压力会达到平卧时腰椎压力的11倍之多。

久坐不运动，腰背部肌肉力量较差，难以长时间维持腰肢的平衡，腰痛、腰酸、椎间盘突出都会找上门。

2、回家沙发瘫。

总觉得上班太累，坐一天腰酸背痛，回家瘫在沙发上，空调、西瓜，再沉迷在剧里的小哥哥盛世美颜，一天的劳累、辛苦才能得到慰藉和释放。

岂不知这样半躺的姿势下，腰椎缺乏足够的支撑，原有的生理曲度被迫改变，久而久之，腰椎间盘受到的压力不断增大，很容易引发腰椎间盘突出。

而且，颈椎也不能保持正常的生理曲度，容易形成颈椎病。

3、长期穿高跟鞋。

长裙、短裙配上高跟鞋，性感又妩媚，很多小仙女对高跟鞋爱不释手。

久穿高跟鞋腰会痛你知道吗？

在穿高跟鞋（4cm以上）走路或站立时，重心没有落在骶髂关节上，而是落在了腰椎上，而且骨盆会被动提高，身体为保持平衡，会自然前倾形成骨盆前倾的不良体态。

因重心改变，腰椎周围的肌肉就会收缩来帮助身体维持平衡，腰椎也因此产生过弯的弧度来产生抗衡，这种腰椎曲度改变，肌肉被动收缩的状态下就会产生腰痛。

4、超重、过胖。

体重过重、肥胖会加重腰椎间盘的负荷，加速椎间盘的蜕变，进而导致椎间盘过早出现病变。

5、弯腰不对腰受累。

小编的老爸就弯腰洗头扭了腰，别小看姿势不当，意料之外的后果会让你猝不及防。

很多人搬东西会弯腰直接搬，这样的突然动作会使腰椎突然负重，腰椎间盘的骤增，很容易使腰椎间盘薄弱的区域突出，加重腰痛及腰椎间盘突出的风险。

这样用力过猛的姿势，50岁以后，特别是有腰椎疾病的人一定要避免。

正确方式：

提重物或搬东西时，先屈膝下蹲，让脊柱保持伸展状态，用臀腿力量支撑身体缓慢起身，避免突然用力。

三、养护腰椎要做什么？

上面的毁腰行为自行对照，调整姿势，改变习惯，从根源上让超负荷的腰椎松口气，回到正确的生理曲度。

站姿、坐姿时，注意保持正确姿势，养成收腹的习惯，坐着时可以给电脑配个支架，帮助视线保持在接近水平的位置，防止低头看屏幕坐出圆肩、驼背、乌龟脖。

办公室给椅子上放一个小靠垫、腰托或者护腰，来帮助增加腰部周围的外支撑力，减少腰部肌肉或腰椎的受力，从而降低腰部活动时对腰背部疼痛区的刺激。

但注意，佩戴腰托的时间每天尽量控制在2-4小时，不建议长时间佩戴哦，否则因为取下后因腰部周围缺乏有力的支撑而加重腰痛。

有的小伙伴为了缓解腰痛、背痛，膏药、按摩、止痛药这些方式都试过，但是呢，这些方式只能暂时缓解疼痛，只是权宜之计，治标不治本，真正养护腰椎你还要做这些。

1、选一项能坚持的运动并坚持。

办公族腰痛与核心肌群肌力关系重大，如果核心肌群薄弱，不稳定，就会出现姿势不良，比如骨盆前倾、弯腰驼背等。这样不良姿势下，肌力失衡，腰椎不能保持正常曲度，腰痛如影随形。

选择一项运动，提升核心力量，帮助维持正确姿势，回正身体排列，腰背挺拔不酸痛。

2、进行一些加强腰部肌力的训练，重新建立腰椎周围的肌肉力量，减少椎体之间的压力，避免腰椎代偿引起的腰痛。

建议腰部受损的小伙伴避免进行对抗性过强的运动如篮球、足球或单边运动如羽毛球之类的运动作为练习，避免进一步诱发小关节错位或软组织损伤。

在腰痛非急性期可借助瑜伽，以静态伸展和力量锻炼为主，帮助加强腰背肌力，缓解久坐后腰背肌肉僵紧及久坐腰痛，让腰椎维持正确的生理曲度，挺拔脊柱，为健康助力。

下面一组训练，坚持练习，帮助增强腰腹核心力量，不仅保护腰椎，收获紧致腰腹，还能改善体态，让你更挺拔。

动作一：对角猫式

做法：

1、跪撑于垫面，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，保持收腹，脊柱伸展。2、随呼气，左手与右腿前后伸。保持5次呼吸，换侧练习。3、完成3组，感受侧腰慢慢收紧，感受盆底肌的收缩。注意：1）不要抬起过高，与地面平行即可，避免股骨过度向前或向后转动。2）感受侧腰环收，肚脐内收，保持稳定。

动作二：平板支撑

做法：

也可借助瑜伽砖完成。

动作三：扭转船式

做法：

1、坐立，保持脊柱伸展，腹部收紧，重心向后靠。注意：避免弓背，戴项链的位置找向下巴。2、双腿上抬，呼气，蹬腿向后靠，吸气，屈右膝膝向右侧扭转，找一种拧麻花的感觉。3、呼气，向后靠，换侧扭转。注意：肚脐向前，肩膀向后，身体立直。

动作四：侧板式

做法：

1、侧卧支撑，右手肘撑地，保持收腹。

2、呼气上抬，吸气落下，注意不要抬起过高，眉心、底气、膝盖在一条直线上。

3、完成3~5组，换侧练习。侧腰酸痛，后腰不痛就算做对。

动作五：上犬式

做法：

1、俯卧于垫面，双脚分开与髋等宽。

2、吸气，双手推地，使胸、腹、大腿面依次离开地板。

3、胸腔展开，双肩下沉。双眼看向前方。

注意：

1）创造两种相反的运动，前臂内旋与上臂外旋两种旋转相互结合，手臂就会产生一种螺旋桨式的收束状态，稳定双臂。

2）腹部收紧，维持腹压，减轻腰部压力。

3）收缩菱形肌和下斜方肌，使肩胛骨向脊柱中线靠近。向下拉动肩膀，这一动作会帮助打开胸部，释放颈部压力。

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