锌镁是维生素几（ZMA锌镁有什么作用）

在健身饮食中，很多文章都强调蛋白质和碳水化合物的重要。它们固然很重要，对肌肉的增长有着决定性的作用，但如果只注重蛋白质和碳水化合物，就容易忽略其他营养物质的摄入，导致饮食不均衡，势必造成健身效果大打折扣。

常常被我们忽略的营养物质，比如维生素、钙、铁、硒、锌、镁，这些元素在人体中的含量虽然极其微小，但是却发挥着维持生命运转的重要作用。

尤其是健身人士，由于巨大的运动量，身体里的微量元素更容易流失。为了能够补充这些微量元素，一款叫做ZMA的营养补剂被研制出来。和蛋白粉、肌酸一样，ZMA也是一种健康的补剂。

ZMA有什么作用

ZMA是含有天门冬胺酸-单蛋胺酸锌、天门冬胺酸镁和维生素B6的一种自然补剂产品。

锌元素可以增强免疫系统；镁元素在肌肉健康以及新城代谢中起到重要的作用，并且可能可以帮助提高睡眠质量；维生素B6可能可以帮助提高日常精力；

ZMA可显著提高健美运动员的合成激素水平和肌肉力量并促进恢复与改善睡眠。起到放松肌肉的作用，利于睡眠，练后恢复。

镁作为动物机体的必需微量元素，在动物的生命活动和生长代谢中起着重要的作用。作为许多酶的辅助因子，参与能量代谢，蛋白质和核酸合成，调控细胞周期和细胞坏死，维持基因组的稳定性，并与机体的抗应激状态和肿瘤的发生和发展相关。服用ZMA后体内的睾丸酮和生长因子（IGF-1）水平有显著提高，体力有大幅度增加，肌肉也有增长。

日粮中添加镁盐，有助于提高动物的生产性能。已研究发现，多数人群发生镁少量缺乏现象，但在动物体中镁的状况还不清楚，有待于进一步研究。

健身为什么要补锌

锌能增加创伤组织的再生能力，通过含锌酶促进蛋白质合成，加速细胞分裂和生长，增强能量代谢，组织呼吸过程和细胞膜的稳定性，以促进创伤组织再生，从而促使伤口愈合，锌还可以提高免疫活性细胞的增殖能力，刺激抗体反应，提高免疫功能。

已有研究测试了肌肉中锌损耗对肌肉功能的影响，证明在严重缺乏锌时肌肉的耐力或总体力会急剧下降；下降的程度与血浆中锌浓度的减少相关。

正常的成年人每日的需要量为10—15毫克，而作为运动员在大强度运动中的损失以及用于训练后的超量合成会相对更多些。

运动员为什么要补镁

很多运动员在使用ZMA产品后，发觉自己的睡眠状态会得到改善不少，而且这要很大一部分归功于镁的存在。镁有很好的镇静，安神功效。

优质的睡眠对于运动员消除疲劳，恢复体力太重要了。而很多的超量恢复的过程都在深度的优质睡眠中完成。

什么人群适合使用ZMA

任何健美运动员，要增长力量、增加运动能力和肌肉块都应该考虑服用ZMA。

锌和镁是体内经常耗竭的物质，有研究表明很多运动员体内都缺乏锌、镁和维生素B6。随着急性锌的耗竭，肌肉耐力，或者整体做功能力都快速下降，下降程度与血浆锌水平成相关关系。

体内缺乏锌、镁和维生素B6可不是一件好事，因此运动员和剧烈运动的人士都应该补充ZMA。