阿尔法脑波音乐 提高专注力（上官藤练声曲与阿尔法脑波的关系）

作者：上官·藤，原名滕悦， 莫斯科国立大学博士，原创文字 【转发需注明作者名】，下面我们就来说一说关于阿尔法脑波音乐 提高专注力?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

阿尔法脑波音乐 提高专注力

作者：上官·藤，原名滕悦， 莫斯科国立大学博士，原创文字 【转发需注明作者名】

《练声曲与阿尔法脑波的关系》

作者：滕 悦（上官·藤）

生理心理学是心理学研究的重要组成部分，它探讨的是心理活动的生理基础和脑的机制，而阿尔法脑波是四种基本脑波之一。阿尔法脑波的应用十分广泛，不仅可以减少紧张感、压力感和焦虑感，可以提高免疫能力、使身体更加健康，还可以提高大脑的工作效率，有助于提升创造力，增强学习的能力。更重要的是它可以使一个人在众人面前表现得更加出色。本文揭示了阿尔法脑波音乐在日常生活中的作用，主要从一些优质练声曲的选择上探讨演唱声乐练声曲后产生的心理影响，更有利于提升阿尔法脑波。并通过“唱、听、想”相结合的三步走的方法，切实分析教师引导学生的教育心理的训练过程与方法。

1．阿尔法脑波及阿尔法脑波音乐

生理心理学的研究包括——脑与行为的演化；脑的解剖与发展及其行为的关系；认知、运动控制、动机行为、情绪和精神障碍等心理现象和行为的神经过程以及神经机制。对心理活动生理基础的研究由来已久，从解剖学、生理学的研究发现大脑机能的定位，到心理活动的脑物质变化的生化研究，再到脑电波、脑成像技术的应用，已经历经了一百多年。但是，它也只是在近几十年才迅速发展起来。阿尔法脑波在大脑中并不总是存在的。比如，一个人在情绪十分激动的状态下，不管是极度悲伤、十分愤怒还是心生恐惧之时，大脑中的阿尔法脑波都会迅速消失。再比如，一个人在深睡的情况下，也是没有阿尔法波存在的。实验证明，当一个人喝下大量的酒、茶叶、咖啡，或者吸过烟之后，也是会影响阿尔法脑波的生成的。阿尔法脑波的存在可以减少人的紧张感，压力感和焦虑感，从而也可以提高人的免疫力，促进人的身体健康。许多人都想提高大脑的工作效率，成为一个具有创造力的人，并时常能在众人面前呈现出自己更加优秀的一面，希望自己无论是在学习能力方面，还是工作，以及其它任何方面的表现上都能十分出色，因此现在有相当多的人们开始借助于阿尔法脑波的帮助，通过聆听阿尔法脑波音乐的方法，来提高大脑中的阿尔法脑波，从而改善自己的生活和整个人生。智力是天生的，但认知是可以提高的。提高阿尔法脑波就是一种装修的艺术，用艺术的手段来实现整体的完美是再好不过的方法了[大J,2019]。而阿尔法脑波音乐及其艺术教育的培养，正是最佳的参与方式。

阿尔法脑波音乐产生于欧洲文艺复兴时期，它是一种十分具有灵感的音乐。音乐艺术的主要特征就是能带给人审美的愉悦[黄天俐，李阳，刘振红，2014]。阿尔法脑波音乐属于脑音乐的类型。这种所谓的音乐约8-14赫兹，每分钟60-70次的波动。 它可以将人们带入阿尔法脑波状态，可以用于大脑发育，唤醒潜能，心身协调。 在1908年，奥地利医生汉斯·伯格博士首次提出了他的发现，并把它称为阿尔法脑波。 不同于传统的古典音乐，阿尔法脑波音乐不被用来作为艺术欣赏，而是用来开发大脑，激发潜能，协调心灵和身体。 在脑科学方面，并不是所有的古典音乐都能激发出美丽的阿尔法脑波，即使在同样的音乐中，并不是所有的音乐部分都能放松心灵和影响积极的心态，所以我们要有有选择地聆听音乐。 只有保持在每分钟60-70次的节奏波动中和频率在8-14赫兹的范围内，才是一个真正的阿尔法脑波音乐。例如：许多阿尔法脑波音乐喜欢加入大海的声音、雨的声音作为背景，从音乐的渐强到减弱中反复出现的旋律线条，能够缓解大脑的疲劳，减轻紧张感和压力感。当阿尔法脑波音乐响起的时候，似乎要把整个宇宙、整个自然界和全部生命体中的一切信息都融合在一起，它饱满、宁静、自在、舒缓，悠长，给人带来无限的遐想与梦幻感，所以阿尔法脑波音乐是一种具有潜能性的音乐。它的潜能主要存在于人的右半脑中，因为人的右半脑主要负责空间形象记忆、直觉、情感、身体协调、视知觉、美术、音乐节奏、想象、灵感、顿悟等，其思维方式具有无序性、跳跃性、直觉性等[雷南燕，2018]。罗杰·斯佩里认为右脑具有图像化机能，如创造力 、想象力；与宇宙共鸣的机能，如第六感 、念力、透视力、 直觉力、灵感、梦境等；超高速自动演算机能，如心算、 数学；超高速大量记忆，如速读、记忆力等等。原来人类的右脑如此精彩、充满了热情与能量，它善于找出多种解决问题的办法，许多高级思维功能都取决于我们的右脑。因此，把右脑潜力充分挖掘出来，才能表现出人类无穷的创造才能，所以右脑又可以称作“本能脑”、“潜意识脑”、 “创造脑”、“音乐脑”、“艺术脑”。如果我们常听阿尔法脑波音乐，大脑脑波就会保持在阿尔法脑波的活动状态，深埋在右脑当中的潜在能力就会被源源不断的引发出来，使脑内神经递质呐腓肽增多，这时人就会充满旺盛的精力，因而做任何事情都会处于一种高度的专注状态，思维敏捷、思路开阔，记忆力增强，甚至有过目不忘的感觉出现。阿尔法脑波可以使我们产生丰富的想像力和超人的创造力，让我们的大脑反应速度加快，写作能力和阅读能力提高，从而使学习能力大大提高。聆听阿尔法脑波音乐时的大脑脑波正处于一种平稳状态下，它使我们心态平和、精神放松、休息质量佳。阿尔法脑波使大脑内血液循环畅通，还能极大地促进人体消化系统的改善，使食欲增加。在与人相处时更向往融洽、和善，能够培养出更为宽广的胸襟和气度，容易理解他人的喜怒衰乐，轻而易举地察言观色，从而可以不断提升自己的情商，增加个人魅力。

2．练声曲与阿尔法脑波

在一首音乐作品中，音乐的旋律和节奏就像是动物的骨骼，而歌词便是它们的血肉。通过旋律和节奏我们了解了音乐的风格特点，通过歌词我们知道了它所要表达的音乐情感，而音乐的灵魂正是欣赏音乐的人所赋予的音乐美。欣赏者的审美便是形成音乐灵魂美的关键所在。正如人们所说：“一千个人读哈姆雷特，就会形成一千个哈姆雷特的形象”一样。每个人的思维方式和思想境界，决定了他们为音乐作品所赋予的灵魂之所在。在思维的训练中，要发挥正当的功用，这是现代学校里应当实行的良好方法[约翰·杜威，2018]。

然而练声曲虽然没有歌词，它不同于歌曲——在词作者已经为你设定好的境界里聆听音乐，并根据歌词产生与其相仿的音乐情境。练声曲像轻音乐一样，是一种带有旋律色彩的美妙的声音。而这种声音就是声波通过介质传播所形成的运动[《指尖上的探索》编委会，2015]。它虽然没有歌词，但我称它们是“命题作文”，因为往往一首练声曲或轻音乐都附有一个简短的题目，比如：“秋夜”、“月色”、“烛火”......所以它们是有内容的。它们的内容比起歌曲更加含义深远。因为聆听者可以根据个人的阅历、向往、内心的感觉和声音进行相关的联想，这不仅是作曲家的心声，也同样赋予了欣赏者创作个人音乐世界的权利与机会。可以说这是音乐欣赏者在聆听音乐的过程中进行的二度创作和联想。有些音乐旋律虽然没有歌词，却能轻而易举地与我们的内心达成共识。比如轻音乐，它和没有歌词的练声曲一样，是激发聆听者的音乐想象力与音乐创造力产生共鸣的旋律线条，它可以给音乐欣赏者创造出更为宽广的思维想象空间，是提升阿尔法脑波非常有利的方法。

阿尔法脑波音乐不仅能够让人在心境平和的清醒状态下得到悠然轻松的意识、愉悦感十足的好心情，而且能让聆听者产生巨大的创造力和一种智慧的思考问题的方式，这所有的一切正是音乐的力量。音乐所赋予人类的作用，远远大于了人们的想象。由于大脑分泌大量多巴胺，感受到强烈的愉悦感，所以大脑迷上了分泌多巴胺的行为[菅原道仁，2019]。开始不断地聆听诗人心境平和、身心放松的音乐。我想提到的是我非常喜欢的一位俄罗斯作曲家拉赫玛尼诺夫的练声曲，给人一种陶醉的艺术之美，无论是听者还是唱者，都能在其优美的音乐旋律中找到美好、希望与任何一种共鸣的东西相依存。谢尔盖·瓦西里耶维奇·拉赫玛尼诺夫（1873年－1943年）是一位旋律大师，他的作品表情性特别尖锐，抒情意识细腻而深邃，旋律气息宽广；音乐旋律优美悠长，时而流露出一丝淡淡的忧伤，时而充满勃勃生机。拉赫玛尼诺夫是一位用灵魂来创作的音乐家，他能够把浓郁的俄罗斯忧伤，淋漓尽致地表现在了音乐之中，使其作品充满了伤感和浓郁的抒情性。如：1912年，拉赫玛尼诺夫创作的《练声曲》（图一）是一首有着极高的演唱价值和学术价值的无词浪漫曲，是《十四首浪漫曲》中的第14首曲子。原为独唱曲，是献给前苏联女歌唱家涅日达诺娃（奥德萨国立音乐学院以她的名字命名）的乐曲，后来被改编为小提琴独奏版，大提琴独奏版，乐队版及各种版本，足以说明了其曲的价值所在。

如果您急于提升阿尔法脑波，急于让自己的学习成绩提高或者急于在工作中拥有更多的灵感和创造力，您不妨试着找一位好的钢琴伴奏，跟随着美妙动人的音乐线条，轻声哼唱一首练声曲，然后开启您的想象之旅......久而久之，我想您不仅会爱上歌唱，爱上用自己的“天然乐器”——嗓音，来诠释您心中对美的理解和与那美妙旋律的对话，也会发现自己在不知不觉中愈发聪慧，拥有了更加饱满的精气神，这便是通过反复练习练声曲，不断吸收音乐的魅力带给您的审美体验，从而使您的阿尔法脑波迅速提升的效果所在。这正如我国民间的一种说法：“让孩子从小学习音乐，因为这会开发他们的大脑，使孩子的大脑越来越聪明，提高各门学科的学习成绩。”

3.保持安静的“唱、听、想”的教学环境

在产生阿尔法脑波的时候，请大家注意保持安静的“唱、听、想”的教学环境。因为脑功能状态与外界环境的物理因素有关[张素芳，2008]，所以只有处于一种相对安静的环境下，我们的大脑才会开始有更加高效的感悟能力和联想能力的呈现。在演唱声乐练声曲的时侯，最好选择一个通风、温度适中,室内的光线要明亮柔和，不要过于幽暗的房间，保证没有人在喧哗，并且空气清新，室内还可以有些颜色鲜艳的花草植物，使整个房间充满生机、富有朝气，只听优美的钢琴声响起......

人脑是最为复杂的器官，帮助我们理解认知、情绪和行为，因此我们首先必须要更细致地了解心理活动背后的信息加工的本质[爱德华·E·史密斯，斯蒂芬·M·科斯林]。首先，我们不要急于开始哼唱声乐练声曲，第一遍我们首先来聆听伴奏音乐的旋律，跟随旋律感受一下这首曲子的意境与什么相关，表达一种怎样的情感等等，为接下来的哼唱做好了积极的心理准备。此时，如果音乐欣赏者还想再次感受音乐的旋律，可以再演奏第二遍，第三遍......直到欣赏者满足了内心对于音乐的审美想象为止。

接下来，就是欣赏者与钢琴伴奏共同完成的哼唱过程了。这里建议成年人最好先洗一下自己的脸，让头脑保持清醒。闭目养神，静坐片刻，做几次深呼吸。一是给自己时间，再次让头脑中回想起聆听到的旋律；二是让自己安静下来，酝酿出心中对这首练声曲的感情的阐释，这近似于冥想的状态，会比一般人更容易达到平静而快乐的状态[肖文键，2013]。同时还可以用双手按摩脸部、眼睛，活动一下肢体，使之完全放松，效果会更好。在哼唱练声曲的过程中，不仅发出了悦耳的音色、练习了嗓音，也调动了全身肢体的运动，让想象与联想变得更加丰富多彩。相比只是单纯的聆听与想象来说，多了实践的教学体验。因为这样的体验将会让人身心受益，让每一个活跃的细胞记忆住了这种美好的音乐带给我们的感受。

科学表明，人总会在无意识的状态之下形成一些思维模式、养成一些心理习惯。正是这些相同的、像是固定好了的思维模式，成为了我们逐渐老去，并且让大脑开始衰退的重要原因之一。而当人们习惯于重复做着相同的事情时，大脑也就不再产生出新的神经键。举一个非常明显和自身实践的例子：大学毕业后的一些同学依然不断地学习、探索新的研究领域、开阔新的教学方法和创新工作室经营理念，然后出国继续深造。他们觉得每一天都无比充实，而且总是有各种各样新的挑战和新的憧憬，给了自己源源不断的正能量和积极的心态。而他们当年的许多同学、室友，都已经是两个孩子的宝妈宝爸，生活在一个小城市、不用奔波、多年不出去开阔眼界、有稳定的工作和固定的工作时间，以及一如既往的工作内容。他们缺乏更多的挑战、缺乏深度工作的机会，往往体态发福，过早衰老。相比起来，选择前者的那些同学就会比同龄人更显年轻。让所有的导师和新认识的朋友们在最初的印象年龄的猜测中，比他们的实际年龄小了许多。这就是神经健所产生的神奇效果。而在此时，提高深度的情绪感知，以及内心强大的、宽容的力量，正是激活大脑生成新的神经键、迸发出新的活力和遇见一个全新的自我、摒弃退化和固定的脑波模式的最佳方式。而无数的音乐疗法和音乐干预临床的治疗已经证明，音乐是提高人的情绪与情感、让人的内心产生巨大波澜和控制心理状态、提升正能量的最好的方法。

在此，我提出一个建议，希望可以更快助您提升阿尔法脑波。如果您可以按照上面描述的方法，在每个星期中挑选出一天或者两天的时间进行有效练习，再或者每个周末的休息日都能持续一小时左右的有效练习，那么几个月之后您将重新认识自己，您将遇见一个不同的自己！这不仅是一种坚持，而且是让您逐渐变成一个更有气质、更与众不同的人的有效方法。

以上便是“唱、听、想”相结合产生的三步走的训练方法，也是我之所以倡导阿尔法脑波音乐训练法中，不仅仅只是聆听音乐，而且要在聆听音乐的基础上，再次进行声乐练习曲演唱的“注重实践”的重要性之所在。 测试证明，经过自身及学生们的体验表明——声乐练习曲演唱的欣赏者能够比只是聆听阿尔法音乐的欣赏者感到更加欢快、放松、兴奋度更高。而且跟踪调查，他们的工作能力和学习能力的进步程度，比只是聆听阿尔法音乐的人更快速的提高着。通过两者比较，我们会更加青睐于体验声乐练习曲的“唱，听，想”三步走的方法进行训练。

只有让欣赏者在欣赏阿尔法脑波音乐后再次亲身感受、亲自体验，通过亲自演唱的方法，带领自己的音乐直觉进入到深度的体会之中，才算得上是达到了真正的大脑音乐的训练。让音乐感觉更加强烈、让音乐记忆更加深刻、让音乐审美进一步升华，音乐相应地呈现出无止境的创造力[爱德华·W·萨义德，2019]，这样才能加深欣赏者对音乐的深度感受。让人们从音乐美的节奏与旋律中体会到美好，并形成一种精神上的满足、情绪上的平稳、心灵上的共鸣，从而达到阿尔法脑波存在的最佳状态，使之最有效的获得，并有效地为我们的生活所利用。

The relationship between singing and alpha brain waves

Teng Yue

Physiological psychology is an important part of psychological research, which explores the physiological basis of mental activity and the mechanism of the brain, and the alpha brain wave is one of the four basic brain waves. Alpha brainwave is widely used, not only can reduce tension, stress and anxiety, can improve immunity, make the body more healthy, but also can improve the efficiency of the brain, help to enhance creativity, enhance the ability to learn.More importantly, it can make a person perform even better in front of a crowd. This paper reveals the role of alpha brainwave music in daily life, mainly from the choice of some high-quality vocal exercises to explore the psychological effects of singing vocal exercises, more conducive to enhance the alpha brainwave.And through the "sing, listen, think," the combination of three-step approach, and practical analysis of teachers to guide students ' education psychological training process and methods.