含脂肪最多的食物排行榜（九种含脂肪的健康食物）

这些含有脂肪的健康食物可以用来制作你和你的身体都会喜欢的美味菜肴，下面我们就来说一说关于含脂肪最多的食物排行榜?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

含脂肪最多的食物排行榜

这些含有脂肪的健康食物可以用来制作你和你的身体都会喜欢的美味菜肴

如果你想要吃得更健康、更有营养，你可能会认为你需要减少脂肪的摄入。但是脂肪是健康饮食的重要组成部分，专注于包括大量含有脂肪的健康食物是很重要的，原因有很多。

首先，饮食中的脂肪并不总是敌人，也不是所有的脂肪都是平等的。不饱和脂肪，通常被称为“健康”脂肪，适量食用可以成为均衡饮食的一部分，促进你的健身目标。脂肪有助于保持头发和皮肤健康，保护器官，促进大脑发育，并使我们能够储存脂溶性维生素A、D、E和K。

另一方面，饱和脂肪虽然对你不是完全有害，但少量食用要好得多。这种脂肪通常与高胆固醇、高血压和其他健康问题有关。

1. 鸡蛋

鸡蛋不仅富含蛋白质，也是脂肪的重要来源，一个鸡蛋大约含有5克脂肪。其中大部分是不饱和脂肪，只有1.6克是饱和脂肪。

每个鸡蛋大约含有6克蛋白质，鸡蛋富含蛋白质的基本组成部分——必需氨基酸。你的身体需要九种必需氨基酸，而你可以从鸡蛋中获得这九种氨基酸——以及其他关键营养物质，如维生素B12、磷和抗氧化剂。

鸡蛋是一种很容易融入饮食的食物。可以把它们当做早餐来享用，水煮、炒都行;用它们来做蔬菜肉馅煎蛋饼;或者拌进炒菜里当晚餐。你甚至可以把它们煮熟，作为有营养的零食在路上吃。

2. 坚果

坚果含有相当份额的脂肪——每1盎司约15克。这些脂肪不仅对你的整体健康有益，它们可以满足你的味觉，为你提供重要的营养，如蛋白质和铁。

一盎司坚果除了是单不饱和脂肪的重要来源外，还含有维生素E、铜、锰、磷和纤维。

你可以只吃坚果作为一种令人满意的营养零食，也可以把它们撒在沙拉和炖菜上增加嘎吱嘎吱的口感。你也可以享用天然坚果酱(不含棕榈油)，包括花生、杏仁和榛子黄油。只是记得要适度享用坚果——坚果是非常健康的，但它们也含有相当份额的卡路里。

3.种子

如果你认为种子是给鸟吃的，那你就大错特错了。种子对身体有很多好处，你可以从中找到铁、钙、镁和纤维。它们可以成为健康饮食的常规组成部分。

每份种子(约1盎司)含有12克多不饱和脂肪。葵花籽、亚麻籽、南瓜籽和奇亚籽都是因其营养价值而受到高度赞扬的种子。可以在汤、沙拉、麦片中加入它们，或者添加到酸奶中，或者像坚果一样，单独作为零食食用。

4. 黑巧克力

如果你正在寻找一种既能满足你健康目标的甜食，那就吃一块黑巧克力吧。和清单上的其他食物一样，它含有健康的脂肪，每1盎司约8.9克，它是其他零食的健康替代品——尤其是它含有2毫克铁和158毫克钾。

黑巧克力还含有镁、铁、锌、铜、磷和纤维等重要矿物质。

5. 油性鱼类

金枪鱼、鲑鱼和其他油性鱼类是有益的欧米加- 3脂肪酸的绝佳来源。欧米加- 3脂肪酸是维持大脑和心脏功能所必需的。

除了蛋白质、维生素和矿物质，每份你还能获得4.5克脂肪，以及钾和钙。

再加上鱼是锌、碘、镁和钾的重要来源，你就有充分的理由享用三文鱼蛋糕或金枪鱼三明治配全麦面包了。

酸奶

有很多关于益生菌的研究，包括酸奶等益生菌食物对消化系统的好处。但它也有其他好处，包括健康的脂肪。

在一份3.5盎司(100克)的全脂希腊酸奶中，你会得到大约4.4克的脂肪和9克的蛋白质。酸奶的益处可以通过添加坚果、种子或苹果、香蕉或草莓等水果等健康成分来增强。

7. 豆子

豆类具有相当高的营养价值，因为它们富含蛋白质、维生素和矿物质，每杯含有0.9克脂肪。

豆类不仅是建立和保持肌肉量所需的蛋白质的重要来源，还含有大量的纤维，据信有降低胆固醇、降低患糖尿病和心脏病的风险等益处。

把它们加到你最喜欢的菜里作为配菜，甚至可以和米饭或辣椒一起吃。

8. 鳄梨

这种营养丰富的食物富含营养价值，包括镁、钾、蛋白质、纤维、维生素C、E、K和许多B族维生素。它们也是单不饱和脂肪的绝佳来源。

牛油果很适合做成酱汁或蘸酱。它们也可以添加到沙拉中，加入到冰沙和甜点中，或作为辣椒和炖菜的搭配。

9. 橄榄

橄榄富含抗氧化剂，比如维生素E，有助于保护骨骼。橄榄还含有11-15%的脂肪，其中74%是油酸，一种单不饱和脂肪酸。它是橄榄油的主要成分。

将橄榄加入到你的饮食中，可以把它们添加到沙拉中，或用作蘸料、披萨浇头，或单独作为零食。