髋内侧弹响怎么恢复（弹响髋困扰了怎么办）

有运动习惯的人对抬腿动作不陌生，卷腹、深蹲……在训练时，髋关节会“咯噔”响一下。

日常生活中，不经常运动的人，上楼梯、走路、躺姿抬腿……髋关节也容易弹响。

这些表现都属于髋关节弹响的问题。

髋关节是由股骨头与髋臼构成，属球窝关节，是典型的杵臼关节。

股骨头在髋臼中间活动旋转，镶嵌进髋臼中，这就是屈伸髋关节、抬腿、外展腿等等动作的形成过程。

髋关节周围还附着了很多组织，连接着髂骨与股骨。

髂骨韧带、关节囊、梨状肌、股方肌、上下孖肌等等，链接附着在整个髋关节，帮助髋关节具有活动范围和空间。

发生髋弹响跟髋关节本身结构有关，股骨头在髋臼里面旋转时，两者之间有一个共轴点，股骨以一个点为轴转动，在髋臼中，这一个点就是它转动的轴心。

1、当股骨头偏移了在髋臼中轴转的点，骨与骨之间的摩擦就会出现弹响。

2、当髋关节周围的肌筋膜，张力失衡时，本该发力的肌肉没有得到发力，使这个杵臼关节位移，也就出现弹响。

如你有以上类似的表现，就可以练一下今天为大家推荐的训练动作啦，【弹响髋矫正】

【动作模式】

动作一：

• 平躺在瑜伽垫上投下垫一个枕头
• 左手放在左侧大转子上
• 左腿外展勾脚
• 足跟贴着瑜伽垫屈膝伸膝
• 伸膝时足部不要碰到瑜伽垫
• 左右两侧交替进行1分钟

动作二：

• 双手放在下腰部
• 屈膝屈髋100°
• 双手时刻感受到腰部压力
• 注意不要骨盆前倾
• 左右交替伸膝伸髋2分钟