健康减肥食谱一周瘦10斤简单（减肥午餐怎样吃才能瘦瘦瘦）

很多减肥的人都有一个想法，觉得中午随便吃一点，只要晚上不吃或者是少吃就能够减肥。

其实这种饮食习惯不但不能帮你健康减肥，可能会让你胖得更多，这种不科学的减肥方式往往适得其反。

在这里豆豆你要吃，告诉正在减肥的姐妹们三餐，一定要按时吃，同时注意食材的搭配，热量的管控，营养的均衡以及食物属性的搭配。因为只有吃好，我们才能瘦得下来。

这里豆豆营养师今天告诉大家减肥午餐的标准吃法，只要你掌握了下面几点，不用刻意去减肥，也能瘦下来。

减肥午餐食物营养的搭配标准和吃法技巧。

1、减肥午餐时间，最好控制在11:00~11:30，过早过晚地吃午餐，会增加我们暴饮暴食的几率。

2、吃饭要细嚼慢咽，减肥午餐吃饭的时间最好控制在20分钟以上，充足的吃饭时间，不但有利于食物的消化代谢，也不会增加我们肠胃的负担。

3、午餐的营养要搭配均衡。午餐要有主食，优质脂肪，优质蛋白质，维生素、矿物质以及膳食纤维。主食最好是复合碳水和复合碳水搭配。

4、午餐不能吃得太饱。减肥期间或者是在控制身材这时候，建议大家最好吃7~8分饱，吃得太饱，不仅会影响我们下午的工作效率，还会影响脂肪的燃烧和代谢。

5、午餐后要适量地走动。吃完午餐后，不要马上坐着或者躺着，最好能走动15~20分钟左右，饭后适量的运动，能够帮助食物更好地消化和代谢。

6、减肥午餐，这几类食物一定不要吃，1.高油高糖高热量的食物；2.油炸或者是重口味的食物。2.不新鲜或者是方便食物。

7、饭前半小时喝一杯温开水，在吃午餐之前喝一杯水，有利于增加肠胃的饱腹感，同时清理肠胃，帮助消化。

8、减肥午餐的营养搭配原则。

1）一份复合碳水，比如一碗杂粮饭\蒸玉米一根\蒸红薯一份\杂粮包子1个等。

2）优质蛋白质2份， 最好是动物蛋白加植物蛋白相结合，如鸡肉 豆腐\虾仁 西兰花。

3） 优质油脂，减肥期间不是不吃油脂，摄入优质的油脂有利于顽固脂肪的燃烧和代谢，烧菜的时候尽量选择椰子油、红花油、核桃油、橄榄油。山楂油等，一天保证5克的摄入量就足够了。

4）维生素矿物质膳食纤维，这些营养素通常是各种绿叶蔬菜含量比较多，可以选择多种颜色的蔬菜，最好是当地应季的蔬菜。

比如：杂粮饭150克 清蒸鱼一份 青菜豆腐汤一份。

具体的分量要根据你个人的体重来计算，具体的计算公式我们下次再分享。如果你不知道怎么减肥，或者减肥不知道吃什么才能瘦，一定要关注我，但健康吃瘦不饿瘦。谢谢大家，我是蓝豆豆营养师，我们下次再见。

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